아침저녁으로 선선한 바람이 불기 시작하면 여름과는 또 다른 피로감을 느끼게 됩니다. 날씨가 조금 시원해졌으니 몸도 가벼워질 것 같지만, 이상하게 낮에는 졸리고 아침에는 일어나기가 힘들 때가 있습니다.
저도 가을이 시작되면 이런 경험을 자주 합니다.
아침에 눈을 떴는데도 개운하지 않고, 평소보다 조금 더 자고 싶은 생각이 듭니다. 오전에는 어떻게든 하루를 시작하지만 점심을 먹고 나면 눈꺼풀이 무거워지고, 오후가 되면 몸이 축 처지는 느낌까지 들기도 합니다.
처음에는 단순히 여름 동안 쌓인 피로 때문이라고 생각했습니다. 그런데 생활을 돌아보니 수면 시간과 식사 시간, 활동량이 조금씩 흐트러져 있었습니다.
특히 여름철 늦어진 생활 습관이 가을까지 이어지면서 몸의 리듬이 제대로 돌아오지 않았던 것 같습니다.
그래서 이번 가을에는 무조건 많이 쉬기보다 생활 리듬을 다시 일정하게 만드는 것부터 실천해보기로 했습니다.
가을에 유독 졸리고 피곤하게 느껴지는 이유
가을철 피로감은 한 가지 이유만으로 설명하기 어렵습니다.
계절이 바뀌면서 기온과 일조량, 생활 패턴 등이 달라지고, 여름 동안 늦어진 취침 시간이나 불규칙한 생활이 이어지면서 피곤함을 느낄 수 있습니다.
또한 날씨가 선선해지면 활동하기 좋은 계절이지만, 갑자기 일교차가 커지면서 몸이 환경 변화에 적응하는 과정에서 피로감을 느끼기도 합니다.
저는 특히 아침저녁 기온 차이가 커지는 시기에 몸이 무겁게 느껴졌습니다.
아침에는 쌀쌀해서 이불 속에 더 있고 싶고, 낮에는 따뜻한 햇볕 때문에 졸음이 찾아왔습니다.
결국 중요한 것은 '가을이라서 무조건 피곤하다'고 생각하기보다 내 생활습관을 한번 돌아보는 것이었습니다.
제가 가장 먼저 바꾼 것은 기상 시간이었습니다
생활 리듬을 되찾기 위해 가장 먼저 한 것은 기상 시간을 일정하게 만드는 것이었습니다.
예전에는 전날 늦게 잠들면 다음 날 조금 늦게 일어나곤 했습니다.
주말에는 평일보다 한두 시간 더 자는 날도 있었습니다.
그런데 이렇게 생활하다 보니 오히려 월요일 아침이 더 힘들게 느껴졌습니다.
그래서 가능한 한 평일과 주말의 기상 시간을 크게 차이 나지 않도록 조절했습니다.
처음 며칠은 쉽지 않았습니다.
알람이 울리면 '5분만 더 자자'는 생각이 들었습니다. 하지만 일어나서 커튼을 열고 햇빛을 보고, 물 한 잔을 마시는 것을 반복하니 아침을 시작하는 시간이 조금씩 일정해졌습니다.
저에게는 이것이 생활 리듬을 되찾는 첫 번째 습관이었습니다.
아침 햇빛을 보는 습관도 만들었습니다
아침에 일어나면 바로 스마트폰부터 확인하는 습관도 줄였습니다.
예전에는 눈을 뜨자마자 메시지와 뉴스를 확인했습니다.
그러다 보면 침대에서 시간이 지나고 실제로 몸을 움직이는 시간이 늦어졌습니다.
그래서 아침에는 먼저 창문을 열고 바깥 공기를 느끼거나 집 주변을 잠깐 걸었습니다.
햇빛을 받으며 가볍게 움직이니 잠에서 깨어나는 데 도움이 되는 느낌이었습니다.
물론 이것 역시 개인적으로 느낀 변화이므로 모든 사람에게 똑같은 효과가 있다고 말할 수는 없습니다.
하지만 일정한 시간에 일어나 아침의 빛을 보고 하루를 시작하는 것은 생활 리듬을 관리하는 데 좋은 습관이라고 생각합니다.
낮에 졸릴수록 움직이려고 했습니다
가을에는 날씨가 좋아서 오히려 집이나 사무실에 앉아 있기 아쉬운 날이 많습니다.
그런데 저는 피곤하다는 이유로 소파에 앉아 쉬는 시간이 길어졌습니다.
잠깐 쉬려고 했는데 스마트폰을 보면서 한 시간이 지나기도 했습니다.
그래서 낮에 졸음이 찾아오면 무조건 앉아서 쉬기보다는 자리에서 일어나 가볍게 움직였습니다.
집안일을 하거나 가까운 곳을 걸어보기도 했습니다.
특히 오후에 10~20분 정도 가볍게 걷고 나면 몸이 조금 깨어나는 느낌이 들었습니다.
걷기는 특별한 장비가 필요하지 않고 일상생활 속에서 쉽게 실천할 수 있다는 점도 좋았습니다.
점심 식사 후에는 너무 오래 낮잠을 자지 않았습니다
점심을 먹고 나면 졸음이 오는 것은 자연스러운 현상입니다.
저도 예전에는 오후에 피곤하면 바로 누워서 낮잠을 잤습니다.
문제는 낮잠이 길어졌다는 것입니다.
잠깐 눈을 붙이려고 누웠는데 한 시간 이상 자고 일어나면 오히려 머리가 무겁게 느껴지는 날도 있었습니다.
그래서 낮에 잠을 자더라도 너무 길게 자지 않으려고 했습니다.
그리고 가능하면 잠 대신 가볍게 걷거나 스트레칭을 하면서 몸을 움직였습니다.
저녁에는 생활 리듬을 늦추지 않았습니다
가을에는 저녁 시간이 선선하고 편안해서 TV나 스마트폰을 보다 보면 시간이 금방 지나갑니다.
저 역시 '조금만 더 보고 자야지' 하다가 취침 시간이 늦어지는 경우가 많았습니다.
그래서 저녁 일정에도 나름의 기준을 만들었습니다.
늦은 시간까지 스마트폰을 보지 않고, 잠자리에 들기 전에는 조명을 조금 어둡게 하고 하루를 정리하는 시간을 가졌습니다.
특히 침대에서 스마트폰을 오래 보는 습관을 줄였습니다.
잠들기 직전까지 화면을 보면 잠을 준비하는 시간이 늦어질 수 있기 때문입니다.
가을철 피로를 줄이기 위해 실천한 생활습관
제가 직접 실천하면서 가장 중요하다고 느낀 것은 한 번에 많은 것을 바꾸지 않는 것이었습니다.
처음에는 운동도 하고 식단도 바꾸고 일찍 자려고 했습니다. 하지만 며칠 지나니 부담이 커졌습니다.
그래서 하나씩 바꿨습니다.
생활습관실천 방법
| 일정한 기상 시간 | 매일 비슷한 시간에 일어나기 |
| 아침 햇빛 | 기상 후 커튼을 열고 햇빛 보기 |
| 가벼운 걷기 | 하루 중 짧게라도 걷기 |
| 낮잠 관리 | 너무 길게 낮잠 자지 않기 |
| 규칙적인 식사 | 식사 시간을 일정하게 유지하기 |
| 수분 섭취 | 물을 충분히 마시기 |
| 저녁 스마트폰 줄이기 | 잠들기 전 화면 보는 시간 줄이기 |
| 취침 시간 관리 | 가능한 일정한 시간에 잠자리에 들기 |
| 가벼운 스트레칭 | 오래 앉아 있었다면 몸 움직이기 |
| 휴식 | 피곤할 때 무리하지 않고 충분히 쉬기 |
일주일 동안 생활 리듬을 기록해봤습니다
습관을 바꾸면서 간단하게 기록도 해봤습니다.
'어제 몇 시에 잤는지', '오늘 몇 시에 일어났는지', '낮에 얼마나 움직였는지' 정도만 적었습니다.
처음에는 기록하는 것이 번거롭게 느껴졌지만 며칠 지나니 재미있는 변화가 보였습니다.
늦게 잠든 날에는 다음 날 아침이 힘들었고, 하루 종일 활동량이 적었던 날에는 저녁에도 몸이 무겁게 느껴졌습니다.
반대로 아침에 일찍 일어나고 낮에 가볍게 걸었던 날에는 저녁에 자연스럽게 졸음이 찾아왔습니다.
이렇게 기록해보니 피곤함을 무조건 나이 탓이나 계절 탓으로 돌리기보다는 내가 어떻게 하루를 보냈는지 살펴보는 것이 중요하다는 생각이 들었습니다.
가을철 생활 리듬 회복 실천표
매일 완벽하게 지킬 필요는 없습니다.
하루에 몇 가지라도 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
체크 항목오늘 실천
| 정해진 시간에 일어나기 | □ |
| 아침에 햇빛 보기 | □ |
| 물 한 잔 마시기 | □ |
| 10~30분 걷기 | □ |
| 점심 후 오래 낮잠 자지 않기 | □ |
| 규칙적인 식사하기 | □ |
| 저녁에 가볍게 스트레칭하기 | □ |
| 자기 전 스마트폰 사용 줄이기 | □ |
| 일정한 시간에 잠자리에 들기 | □ |
이 표를 냉장고나 책상 옆에 붙여두고 하루에 한 번씩 체크해보는 것도 좋습니다.
처음부터 9개 항목을 모두 지키려고 하기보다는 기상 시간, 걷기, 취침 시간 세 가지부터 시작해도 충분합니다.
그래도 피로가 계속된다면
생활습관을 바꾸었는데도 피곤함이 오랫동안 지속되거나 일상생활에 큰 지장이 생긴다면 단순한 계절성 피로라고 생각하지 않는 것이 좋습니다.
충분히 쉬어도 심한 피로가 계속되거나 다른 이상 증상이 함께 나타난다면 의료기관에서 상담을 받아보는 것이 필요할 수 있습니다.
특히 갑자기 심한 피로가 나타나거나 체중 변화, 호흡곤란, 흉통, 지속적인 어지럼증 등 다른 증상이 동반된다면 적절한 진료를 받는 것이 좋습니다.
가을은 선선한 바람과 맑은 하늘 덕분에 활동하기 좋은 계절이지만, 계절이 바뀌는 시기에는 몸과 생활 패턴도 함께 점검할 필요가 있습니다.
저는 이번 가을에 피곤하다는 이유로 무조건 더 많이 자려고 하기보다 정해진 시간에 일어나고, 낮에 움직이고, 저녁에는 스마트폰을 줄이고, 일정한 시간에 잠드는 것부터 실천해봤습니다.
처음부터 큰 변화가 나타난 것은 아니었습니다.
하지만 하루하루 생활 시간을 일정하게 만들다 보니 아침을 시작하는 것이 조금 편해졌고, 낮에 무작정 졸린 시간도 줄어드는 느낌을 받았습니다.
무엇보다 중요한 것은 하루 만에 생활 리듬을 완벽하게 바꾸려고 하지 않는 것입니다.
오늘 평소보다 10분 일찍 일어나고, 잠깐이라도 걸어보고, 자기 전 스마트폰을 조금 일찍 내려놓는 것부터 시작해보세요.
가을철 건강관리는 특별한 방법보다 규칙적인 생활과 충분한 휴식, 꾸준한 움직임에서 시작됩니다.
저도 이번 가을에는 무리해서 많은 것을 하려고 하기보다 작은 습관을 꾸준히 지키면서 몸의 리듬을 천천히 되찾아보려고 합니다.