아침저녁으로 선선한 바람이 불기 시작하면 여름과는 또 다른 느낌이 듭니다. 더위가 한풀 꺾여서 몸이 한결 편해질 것 같았는데, 막상 가을이 시작되면 이상하게 몸이 무겁고 피곤하게 느껴질 때가 있습니다.
저도 가을이 시작되는 시기에 이런 경험을 자주 했습니다.
분명 평소와 비슷한 시간에 잠을 잤는데 아침에 눈을 뜨면 개운하지 않았습니다. 알람이 울리면 바로 일어나고 싶지만 조금만 더 누워 있고 싶은 마음이 들었고, 어렵게 일어나 하루를 시작해도 오전부터 몸이 무거운 느낌이 있었습니다.
처음에는 단순히 잠을 덜 잤기 때문이라고 생각했습니다. 그런데 며칠 동안 생활을 돌아보니 수면시간뿐만 아니라 늦은 시간까지 스마트폰을 보는 습관, 운동 부족, 불규칙한 식사 등 여러 가지 생활습관이 함께 영향을 주고 있었습니다.
오늘은 제가 직접 생활습관을 조금씩 바꾸면서 느꼈던 경험을 바탕으로 가을철 피로감이 심해지는 이유와 피로를 줄이는 생활습관에 대해 이야기해보겠습니다.
가을이 되면 왜 피곤하게 느껴질까?
가을철 피로감은 한 가지 이유만으로 설명하기 어렵습니다.
계절이 바뀌면서 기온과 일조시간 등 환경이 달라지고, 여름 동안 흐트러졌던 수면과 활동 패턴이 계속 이어지면서 피곤함을 느낄 수도 있습니다.
특히 가을에는 아침과 저녁의 기온 차이가 커지는 날이 많습니다.
낮에는 아직 따뜻한데 아침저녁에는 선선하거나 쌀쌀해서 옷차림을 조절하기도 쉽지 않습니다. 이런 환경 변화에 적응하는 과정에서 평소보다 피곤하다고 느끼는 사람도 있습니다.
하지만 모든 피로가 계절 때문이라고 생각해서는 안 됩니다.
수면 부족, 스트레스, 과도한 업무, 불규칙한 식사, 운동 부족 등 일상적인 원인도 함께 살펴볼 필요가 있습니다.
아침에 일어나도 피곤했던 나의 경험
저는 한동안 아침에 일어나는 것이 가장 힘들었습니다.
전날 특별히 늦게 잔 것도 아닌데 알람 소리를 듣고도 바로 일어나기가 어려웠습니다.
"조금만 더 자면 괜찮겠지."
이렇게 생각하면서 5분, 10분씩 더 누워 있다가 급하게 일어나는 날도 있었습니다.
더 문제였던 것은 잠자리에서 일어난 후에도 피곤함이 계속됐다는 것입니다.
아침 식사를 준비하면서도 몸이 무겁고, 오전에 커피를 마셔야 정신이 드는 날도 있었습니다.
그래서 단순히 잠을 오래 자는 것보다 잠을 잘 자고 있는지, 하루 생활이 규칙적인지부터 돌아보기 시작했습니다.
1. 취침 시간을 일정하게 만들어보기
가장 먼저 바꾼 것은 취침시간이었습니다.
예전에는 피곤하면 일찍 자고, 다음 날 일정이 있으면 늦게 자는 식으로 생활시간이 들쭉날쭉했습니다.
하지만 일정한 시간에 잠자리에 드는 것을 목표로 정했습니다.
처음부터 완벽하게 지키려고 하지는 않았습니다.
평소보다 20~30분 정도 일찍 잠자리에 들고, 밤늦게까지 TV나 스마트폰을 보는 시간을 줄였습니다.
며칠 실천했다고 바로 큰 변화가 생기는 것은 아니었습니다.
하지만 일정한 시간에 잠들고 일어나는 습관을 유지하려고 하니 아침에 일어나는 시간이 조금씩 편해지는 것을 느꼈습니다.
2. 자기 전 스마트폰 사용 줄이기
제가 생각했던 것보다 어려웠던 것이 스마트폰이었습니다.
잠자리에 누워서 잠깐만 확인한다는 것이 어느새 30분, 1시간이 지나가는 경우가 있었습니다.
특히 짧은 영상을 계속 보다 보면 잠을 자야 한다는 생각을 잊어버리기도 했습니다.
그래서 자기 전에는 스마트폰을 침대에서 조금 멀리 두기로 했습니다.
처음에는 허전했지만 대신 가볍게 책을 읽거나 하루 동안 있었던 일을 정리했습니다.
잠들기 직전까지 휴대전화를 보는 습관을 줄이는 것만으로도 밤 시간을 조금 더 차분하게 보낼 수 있었습니다.
3. 아침에 햇빛을 보는 습관
아침에 일어난 뒤 커튼을 열고 햇빛을 보는 것도 생활습관으로 만들었습니다.
날씨가 괜찮은 날에는 잠깐 밖으로 나가 걷기도 했습니다.
아침에 밖에 나가면 공기도 좋고 잠에서 깨는 데 도움이 되는 느낌이 들었습니다.
특별한 운동을 하지 않더라도 집 앞을 잠깐 걸어보는 것부터 시작했습니다.
중요한 것은 거창한 계획보다 매일 반복할 수 있는 방법을 찾는 것이었습니다.
4. 하루 30분 걷기
가을철 피로를 느끼면서 운동을 너무 어렵게 생각했던 것도 돌아보게 됐습니다.
처음부터 헬스장에 가거나 강도 높은 운동을 하려고 하니 오히려 부담스러웠습니다.
그래서 선택한 것이 걷기였습니다.
하루 30분 정도 걷는 것을 목표로 정하고 여유가 없는 날에는 10분씩 나누어 걷기도 했습니다.
걷다 보면 처음에는 귀찮았던 마음도 조금씩 사라지고 주변 풍경을 보면서 생각을 정리할 수 있었습니다.
특히 가을에는 날씨가 너무 덥거나 춥지 않은 날이 많아 걷기에 부담이 적었습니다.
저에게 걷기는 단순한 운동이라기보다 하루의 긴장을 풀어주는 시간이 되었습니다.
5. 식사를 거르지 않기
피곤할수록 식사를 대충 하는 습관도 있었습니다.
아침에 시간이 없으면 커피만 마시고 넘어가거나 점심을 늦게 먹는 날도 있었습니다.
그런데 식사시간이 계속 불규칙해지니 오후에 더 지치는 느낌이 들었습니다.
그래서 아침에는 거창한 식사를 하기보다 계란, 과일, 요거트, 통곡물 등 간단한 음식을 준비했습니다.
점심과 저녁도 가능한 한 일정한 시간에 먹으려고 노력했습니다.
특정 음식 하나가 피로를 해결해주는 것은 아니지만, 균형 잡힌 식사와 규칙적인 식사시간을 유지하는 것이 생활 리듬을 관리하는 데 도움이 된다고 생각합니다.
6. 오후 늦게 마시는 커피 줄이기
커피는 저에게 가장 어려운 부분이었습니다.
아침에 한 잔 마시는 것은 괜찮았지만 피곤하다는 이유로 오후 늦게까지 커피를 마시는 날이 많았습니다.
그러다 보니 밤에 잠이 쉽게 오지 않는 날도 있었습니다.
그래서 오후 늦은 시간에는 커피 대신 물이나 카페인이 없는 음료를 선택하려고 했습니다.
사람마다 카페인에 대한 민감도가 다르기 때문에 자신에게 어떤 영향을 주는지 살펴보는 것이 중요하다고 생각합니다.
7. 주말에 지나치게 늦잠 자지 않기
평일에 피곤하다는 이유로 주말에 지나치게 늦게 일어나는 습관도 있었습니다.
주말에는 마음껏 자고 싶었지만 월요일 아침이 되면 오히려 다시 일어나는 것이 힘들었습니다.
그래서 주말에도 평일과 크게 차이 나지 않는 시간에 일어나려고 했습니다.
물론 충분히 쉬는 것은 중요합니다.
하지만 평일과 주말의 수면시간 차이가 너무 커지지 않도록 일정한 생활 리듬을 유지하는 것이 저에게는 더 편했습니다.
가을철 피로를 줄이기 위한 하루 습관
제가 직접 실천하면서 정리해 본 방법은 다음과 같습니다.
시간실천해 본 생활습관
| 아침 | 커튼 열기, 햇빛 보기, 물 마시기 |
| 오전 | 규칙적인 식사와 가벼운 활동 |
| 점심 | 과식하지 않고 균형 있게 식사하기 |
| 오후 | 늦은 시간 카페인 섭취 줄이기 |
| 저녁 | 20~30분 정도 걷기 |
| 취침 전 | 스마트폰 사용 줄이기 |
| 밤 | 일정한 시간에 잠자리에 들기 |
처음부터 일곱 가지를 모두 지키려고 하면 부담이 될 수 있습니다.
저도 한꺼번에 바꾸려고 했을 때는 오래 유지하지 못했습니다.
그래서 가장 쉬운 것부터 하나씩 시작했습니다.
처음에는 늦게까지 스마트폰 보는 시간을 줄였고, 그다음에는 걷기를 시작했습니다.
작은 습관을 하나씩 추가하는 방식이 오히려 오래 유지하기 쉬웠습니다.
피로가 계속된다면 단순한 계절 탓으로 생각하지 않기
가을철에 피곤하다고 해서 모두 계절 변화 때문이라고 단정할 수는 없습니다.
충분히 쉬고 생활습관을 조절했는데도 피로가 오랫동안 지속되거나 일상생활에 큰 지장을 줄 정도라면 다른 원인이 있는지 확인할 필요가 있습니다.
특히 피로와 함께 체중 변화, 지속적인 통증, 숨이 차는 증상, 심한 어지럼증 등 평소와 다른 증상이 나타난다면 단순히 피곤해서 그렇다고 넘기지 않는 것이 좋습니다.
이런 경우에는 의료진과 상담해 자신의 상태를 확인하는 것이 안전합니다.
건강관리는 인터넷에서 본 방법 하나만 따라 하기보다 자신의 몸 상태와 생활환경을 함께 고려해야 합니다.
가을철 피로는 생활습관부터 돌아보는 것에서 시작했습니다
가을이 되면서 아침에 일어나도 피곤하고 하루 종일 몸이 무겁게 느껴진다면 먼저 자신의 생활을 천천히 돌아보는 것도 좋겠습니다.
저 역시 처음에는 "요즘 왜 이렇게 피곤하지?"라는 생각만 했습니다.
하지만 수면시간, 스마트폰 사용, 운동량, 식사시간, 카페인 섭취 등을 하나씩 살펴보면서 제가 스스로 바꿀 수 있는 부분이 있다는 것을 알게 됐습니다.
특별한 방법은 아니었습니다.
일정한 시간에 자고 일어나기, 아침에 햇빛 보기, 하루 30분 걷기, 규칙적으로 식사하기, 늦은 시간 카페인 줄이기, 잠들기 전 스마트폰 내려놓기처럼 누구나 시작할 수 있는 작은 습관들이었습니다.
무엇보다 중요한 것은 하루 만에 몸을 바꾸려고 하지 않는 것이었습니다.
저도 며칠 실천하고 바로 포기했다면 변화를 느끼지 못했을 것입니다.
가을은 새로운 생활습관을 시작하기 좋은 계절이라고 생각합니다.
아침마다 무거운 몸을 억지로 일으키기보다 오늘부터 하나의 습관만 바꿔보는 것은 어떨까요?
조금 일찍 잠들기, 30분 걷기, 아침 햇빛 보기처럼 작은 변화가 쌓이면 나의 하루를 돌아보는 좋은 계기가 될 수 있습니다.