하루를 보내면서 커피를 몇 잔이나 마시는지 정확하게 생각해 본 적이 있었습니다. 아침에 한 잔, 점심 식사 후 한 잔 정도라면 크게 신경 쓰지 않았는데, 자세히 기록해 보니 오후 늦은 시간에도 커피를 마시는 날이 있었습니다.
처음에는 늦은 오후에 마시는 커피 한 잔이 크게 중요하지 않다고 생각했습니다. 오후 3시나 4시쯤 피곤할 때 커피를 한 잔 마시면 다시 정신이 맑아지는 것 같았고, 남은 일을 처리하는 데도 도움이 되는 느낌이었습니다.
그런데 어느 순간부터 늦은 오후 커피를 마신 날과 마시지 않은 날의 저녁 시간이 조금 다르게 느껴졌습니다.
저녁이 되어도 쉽게 하루를 마무리하지 못하는 날이 있었고, 잠자리에 들어서도 바로 잠들지 못하는 날도 있었습니다. 물론 수면에는 여러 가지 요인이 영향을 주기 때문에 커피 하나만의 문제라고 단정할 수는 없습니다.
하지만 평소 생활을 기록해 보면서 한 가지 습관이 눈에 들어왔습니다.
바로 늦은 오후 커피였습니다.
그래서 커피를 완전히 끊기보다는 먼저 늦은 오후에 마시는 커피부터 줄여보기로 했습니다.
늦은 오후 커피를 당연하게 생각했던 이유
커피를 마시는 시간이 일정하지 않았습니다.
아침에는 식사 후 커피를 마셨고, 점심을 먹은 뒤에는 자연스럽게 커피를 찾았습니다. 그리고 오후가 되면 피곤함이 느껴질 때 다시 커피를 마셨습니다.
특히 오후 3시에서 4시 사이가 가장 애매했습니다.
아직 저녁까지 시간이 많이 남아 있고 해야 할 일도 남아 있기 때문에 피곤하다고 느끼면 자연스럽게 커피를 생각하게 됩니다.
"커피 한 잔 마시면 조금 괜찮아지겠지."
이런 생각으로 커피를 마셨습니다.
실제로 커피를 마시면 잠시 정신이 또렷해지는 느낌도 있었습니다.
그래서 그동안은 늦은 오후에 커피를 마시는 습관을 크게 문제라고 생각하지 않았습니다.
오히려 하루를 열심히 보내기 위한 작은 도움이라고 생각했습니다.
어느 날 커피를 마신 시간을 적어봤다
늦은 오후 커피를 줄여야겠다고 생각하게 된 결정적인 계기는 커피 섭취량을 기록하면서였습니다.
그동안 저는 하루에 커피를 많이 마시지 않는다고 생각했습니다.
그런데 직접 시간을 적어보니 생각보다 커피를 마시는 횟수가 많았습니다.
아침에 마신 커피
점심 식사 후 마신 커피
오후에 피곤해서 마신 커피
이렇게 적어놓으니 하루에 커피를 마시는 시간이 어느 정도 정해져 있다는 것을 알 수 있었습니다.
특히 오후 커피는 꼭 필요한 상황에서 마신다기보다 습관적으로 마시는 경우가 많았습니다.
오후가 되면 커피를 마시는 것이 자연스러운 순서처럼 되어 있었습니다.
이것을 확인하고 나니 '정말 지금 커피가 필요한 것일까?'라는 생각이 들었습니다.
피곤할 때마다 커피를 찾고 있었다
늦은 오후 커피를 줄여야겠다고 생각한 또 다른 이유는 피곤함을 커피로 해결하려는 습관 때문이었습니다.
오후가 되면 몸이 조금 무거워지고 집중력이 떨어졌습니다.
그러면 커피부터 찾았습니다.
하지만 가만히 생각해 보니 피곤한 이유가 꼭 카페인 부족 때문은 아니었습니다.
전날 늦게 잠을 잤을 수도 있고, 점심을 많이 먹었을 수도 있고, 오전부터 계속 움직여서 피곤할 수도 있었습니다.
또 오랫동안 앉아 있었거나 컴퓨터와 휴대전화를 계속 사용해서 몸과 눈이 피곤했을 수도 있습니다.
그런데 저는 이런 원인을 확인하기보다 커피부터 마셨습니다.
이것이 습관이라는 것을 알게 되었습니다.
늦은 오후 커피를 마신 날의 저녁을 돌아봤다
커피 기록을 하면서 재미있는 방법을 하나 사용했습니다.
오후 늦게 커피를 마신 날에는 저녁에 어떻게 보냈는지도 함께 적어봤습니다.
저녁 식사를 한 시간
휴대전화를 본 시간
잠자리에 든 시간
잠들기 전 느낌
다음 날 아침의 컨디션
이런 내용을 간단하게 기록했습니다.
물론 며칠간의 기록만으로 특정한 원인을 확정할 수는 없었습니다.
그렇지만 제가 어떤 생활을 반복하고 있는지 확인하는 데는 도움이 되었습니다.
특히 늦은 오후에 커피를 마신 날에는 밤까지 활동 시간이 길어지는 경우가 있었습니다.
커피 때문이라고 단정할 수는 없지만, 적어도 늦은 오후에 카페인을 섭취하는 습관이 저의 저녁 생활과 함께 살펴볼 필요가 있다는 생각이 들었습니다.
커피와 수면 시간을 함께 생각하게 됐다
커피를 줄이기로 하면서 자연스럽게 수면에 대해서도 관심을 가지게 되었습니다.
카페인은 사람마다 반응이 다르고, 섭취량과 섭취 시간에 따라서도 체감이 달라질 수 있습니다.
어떤 사람은 오후에 커피를 마셔도 큰 영향을 느끼지 않을 수 있지만, 어떤 사람은 늦은 시간의 카페인 섭취가 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
저 역시 내가 어느 쪽에 해당하는지 궁금했습니다.
그래서 커피를 마신 시간과 잠자리에 든 시간을 함께 적어보기 시작했습니다.
이 기록을 통해 최소한 하나는 분명하게 알 수 있었습니다.
저는 오후 늦게 커피를 마시는 습관이 굳이 필요한 것은 아니었습니다.
특별한 이유 없이 습관적으로 마시는 날이 있었기 때문입니다.
그래서 일단 늦은 오후 커피부터 줄여보기로 했습니다.
커피를 완전히 끊지는 않았다
커피를 줄이기로 했다고 해서 하루아침에 커피를 끊지는 않았습니다.
오히려 그렇게 하면 오래 지속하기 어렵겠다는 생각이 들었습니다.
평소 즐겨 마시던 음료를 갑자기 모두 없애기보다는 가장 불필요한 한 잔을 먼저 줄여보기로 했습니다.
그 한 잔이 바로 늦은 오후 커피였습니다.
아침에 마시는 커피는 그대로 두었습니다.
점심 식사 후 커피도 상황에 따라 마셨습니다.
대신 오후 늦은 시간에 습관처럼 마시는 커피는 먼저 다른 방법을 시도해봤습니다.
이렇게 하니 생각보다 부담이 적었습니다.
늦은 오후에 커피 대신 물을 마셔봤다
커피를 줄이면서 가장 먼저 시도한 것은 물을 마시는 것이었습니다.
오후가 되어 커피가 생각날 때 바로 커피를 준비하지 않고 물을 한 잔 마셨습니다.
그리고 잠시 쉬었습니다.
처음에는 커피가 계속 생각났습니다.
하지만 몇 번 반복하다 보니 꼭 커피를 마셔야 하는 것은 아니라는 생각이 들었습니다.
특히 목이 마르거나 오랫동안 앉아 있었던 날에는 물을 마시고 잠깐 움직이는 것만으로도 기분이 조금 달라졌습니다.
물론 물이 피로를 모두 해결해 주는 것은 아닙니다.
하지만 적어도 '피곤하다 → 커피를 마신다'라는 자동적인 행동을 잠시 멈출 수 있었습니다.
오후에 잠깐 걷는 습관도 만들어봤다
늦은 오후 커피를 줄이는 대신 짧게 걷는 습관도 시도했습니다.
오랫동안 앉아 있었다면 자리에서 일어나 집 안을 조금 걸어보거나 바깥으로 나가 잠깐 움직였습니다.
몇 분이라도 움직이고 나면 답답했던 기분이 조금 풀리는 느낌이 있었습니다.
이것 역시 사람마다 체감은 다를 수 있지만 저에게는 커피를 찾는 습관을 줄이는 데 도움이 되었습니다.
특히 '오후에 잠깐 쉬는 시간'이라는 의미를 커피에서 움직임으로 바꿀 수 있었습니다.
늦은 오후 커피를 줄이면서 알게 된 것
이번 경험을 통해 알게 된 가장 큰 사실은 커피가 단순한 음료가 아니라 습관이라는 것이었습니다.
아침 커피는 하루를 시작하는 신호였습니다.
점심 커피는 식사 후 휴식의 의미가 있었습니다.
오후 커피는 피로를 느꼈을 때 쉬고 싶다는 신호에 가까웠습니다.
특히 오후 커피를 마시면서 실제로 필요했던 것은 커피가 아니라 잠깐의 휴식이었을 수도 있다는 생각이 들었습니다.
그래서 커피를 줄이는 것과 동시에 휴식 방법을 바꾸는 것이 중요했습니다.
늦은 오후에 커피를 마시고 싶을 때 확인한 것
요즘은 오후에 커피가 생각나면 몇 가지를 먼저 확인합니다.
첫 번째는 전날 잠을 충분히 잤는지입니다.
두 번째는 오늘 물을 충분히 마셨는지 확인합니다.
세 번째는 오랫동안 앉아 있었는지 생각합니다.
네 번째는 점심 식사를 너무 많이 하지는 않았는지 돌아봅니다.
다섯 번째는 정말 커피가 마시고 싶은 것인지 아니면 잠깐 쉬고 싶은 것인지 생각합니다.
이렇게 하나씩 확인하면 무조건 커피를 선택하지 않아도 됩니다.
물론 모든 경우에 커피를 포기하는 것은 아닙니다.
정말 커피가 마시고 싶다면 즐겁게 마십니다.
다만 예전처럼 아무 생각 없이 습관적으로 마시는 행동은 줄이려고 하고 있습니다.
늦은 오후 커피와 저녁 생활의 관계를 돌아보다
늦은 오후 커피를 줄이면서 저녁 시간도 조금씩 달라졌습니다.
저녁에는 하루를 정리하는 시간을 가지려고 노력하게 되었습니다.
저녁 식사를 마치고 집안을 간단하게 정리하고, 휴대전화 사용을 줄이고, 필요한 일을 미리 끝내려고 했습니다.
잠자리에 들기 직전까지 무언가를 계속하는 대신 조금씩 속도를 낮추려고 했습니다.
이런 변화가 꼭 커피 하나 때문이라고 말할 수는 없습니다.
하지만 늦은 오후 커피를 줄이는 것을 계기로 저녁 생활 전체를 돌아보게 된 것은 분명했습니다.
커피를 줄일 때 중요한 것은 나에게 맞는 방법
커피를 줄이는 방법에는 정답이 하나만 있는 것은 아닙니다.
어떤 사람은 아침 커피를 줄이는 것이 편할 수 있고, 어떤 사람은 오후 커피부터 줄이는 것이 쉬울 수 있습니다.
저는 늦은 오후 커피를 먼저 줄이는 방법이 부담이 적었습니다.
특히 커피를 좋아하는 사람이라면 좋아하는 커피를 모두 없애는 방식보다는 생활에 크게 필요하지 않은 시간대의 커피부터 줄여보는 것도 방법입니다.
그리고 커피를 마시는 시간과 양을 며칠 동안 기록해보면 자신의 습관을 확인하기가 훨씬 쉽습니다.
커피 섭취량보다 중요한 것은 습관을 알아가는 것
이번 경험에서 가장 의미 있었던 부분은 커피를 몇 잔 마셨느냐만 확인한 것이 아니었습니다.
왜 마셨는지 생각하게 된 것이었습니다.
피곤해서 마셨는지
습관적으로 마셨는지
누군가와 함께 마셨는지
식사 후 자연스럽게 마셨는지
정말 커피가 마시고 싶었는지
이것을 구분해 보니 커피를 마시는 행동을 조금 더 객관적으로 바라볼 수 있었습니다.
커피를 줄이는 것은 단순히 음료 하나를 줄이는 일이 아니라 평소 생활패턴을 돌아보는 계기가 될 수 있다는 생각이 들었습니다.
앞으로도 늦은 오후 커피는 조절하려고 한다
앞으로도 커피를 완전히 끊을 생각은 없습니다.
커피를 마시는 시간 자체가 저에게는 작은 즐거움이기 때문입니다.
다만 늦은 오후에 습관적으로 마시는 커피는 조금 더 신경 쓰려고 합니다.
특히 다음 날 일찍 일어나야 하거나 저녁에 충분히 쉬어야 하는 날에는 오후 늦은 커피를 피하려고 합니다.
반대로 특별한 일정이 없고 커피를 즐기고 싶은 날에는 자신의 상황을 고려해 선택할 수 있다고 생각합니다.
결국 중요한 것은 커피를 무조건 줄이는 것이 아니라 내가 언제, 얼마나, 왜 마시는지를 알고 있는 것입니다.
마무리하며
늦은 오후 커피를 줄여야겠다고 생각한 이유는 처음부터 커피가 나쁘다고 생각했기 때문이 아닙니다.
오히려 커피를 좋아했기 때문에 오랫동안 아무 생각 없이 마셨습니다.
하지만 하루 커피 섭취량을 기록해 보면서 제가 생각했던 것보다 오후 커피가 습관적으로 자리 잡고 있다는 사실을 알게 되었습니다.
특히 피곤할 때마다 커피를 찾고 있었고, 그 피곤함의 원인이 무엇인지 확인하지 않고 커피로 해결하려 했다는 것도 알게 되었습니다.
그래서 가장 먼저 늦은 오후 커피를 줄여보기로 했습니다.
커피 대신 물을 마시고, 잠깐 움직이고, 휴식을 취하면서 내가 정말 커피가 필요한지 생각해보는 시간을 만들었습니다.
그 과정에서 저녁 시간을 조금 더 차분하게 보내려고 노력하게 되었고, 자연스럽게 수면과 식사, 활동량 같은 다른 생활습관에도 관심을 가지게 되었습니다.
무엇보다 중요한 것은 다른 사람의 커피 습관과 비교하는 것이 아니라 자신의 생활을 살펴보는 것이라고 생각합니다.
하루에 커피를 몇 잔 마시는지 기록하고, 몇 시에 마시는지 적어보고, 그날 저녁과 다음 날의 컨디션을 함께 살펴보면 자신에게 맞는 커피 습관을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
늦은 오후 커피 한 잔을 줄이는 작은 변화가 나의 저녁 시간과 하루 생활습관을 돌아보는 계기가 될 수 있습니다.
커피를 좋아한다면 무조건 끊기보다는 먼저 가장 늦은 시간에 마시는 커피부터 살펴보는 것도 좋은 시작이 될 수 있습니다.