평소 물을 잘 마시지 않는 사람이라면 하루 동안 어떤 음료를 가장 많이 마시는지 먼저 돌아볼 필요가 있습니다. 저도 한동안 물을 많이 마시지 않는 것이 단순히 물을 싫어해서라고 생각했습니다. 그런데 하루의 음료 습관을 자세히 살펴보니 생각보다 물 대신 다른 음료를 자주 마시고 있었습니다.
아침에는 커피를 마시고, 점심 식사 후에도 커피를 찾았습니다. 오후에는 차나 다른 음료를 마시는 날도 있었습니다. 목이 마를 때도 물보다는 익숙한 음료를 먼저 선택했습니다.
그러다 보니 하루가 끝났을 때 물을 거의 마시지 않은 날도 있었습니다.
특히 건조한 계절이 되면서 물 마시기를 더 신경 써야겠다는 생각이 들었지만, 무조건 물을 많이 마시려고 하니 생각보다 쉽지 않았습니다. 이미 오랫동안 다른 음료를 마시는 습관이 자리 잡고 있었기 때문입니다.
그래서 방법을 조금 바꾸었습니다.
물을 갑자기 많이 마시려고 하기보다 먼저 물 대신 마시던 음료를 하나씩 줄여보기로 했습니다. 커피를 당장 끊거나 좋아하는 음료를 모두 없애는 것이 아니라, 음료를 마시기 전에 물을 한 번 생각하고 불필요하게 반복해서 마시던 음료부터 줄여보는 방식이었습니다.
처음에는 아주 작은 변화라고 생각했지만 시간이 지나면서 음료를 선택하는 습관 자체가 달라지는 것을 느낄 수 있었습니다.
물 대신 마시던 음료를 줄여본 경험과 물 마시는 습관을 만들기 위해 일상에서 실천했던 방법을 자세하게 정리해 보겠습니다.
내가 물 대신 어떤 음료를 마시고 있었는지 돌아보기
습관을 바꾸려면 먼저 현재 생활을 알아보는 것이 필요했습니다.
저는 물을 얼마나 마시는지는 생각했지만, 물 대신 무엇을 마시는지는 제대로 생각해 본 적이 없었습니다.
하루를 돌아보니 가장 자주 마시는 것은 커피였습니다.
아침에 잠을 깨기 위해 커피를 마셨고, 점심 식사 후에도 자연스럽게 커피를 찾았습니다. 오후에 피곤하거나 입이 심심하면 또 커피를 마시는 날도 있었습니다.
커피 외에도 차나 다른 음료를 마시는 날이 있었습니다.
이렇게 생각해 보니 물을 마실 시간이 없는 것이 아니라 물을 선택할 기회가 다른 음료로 바뀌고 있었던 것입니다.
그때부터 단순히 ‘물을 많이 마셔야겠다’고 생각하기보다 ‘내가 물 대신 무엇을 마시는지부터 줄여보자’고 생각했습니다.
처음에는 커피를 모두 줄이지 않았습니다
커피를 좋아하는 사람에게 하루아침에 커피를 끊으라고 하면 오히려 습관을 유지하기 어려울 수 있습니다.
저 역시 커피를 갑자기 모두 끊는 방법은 선택하지 않았습니다.
커피를 마시는 시간 중에서 정말 필요한 시간과 습관처럼 마시는 시간을 구분해 보기로 했습니다.
예를 들어 아침에 마시는 커피는 그대로 두되, 오후에 특별한 이유 없이 습관적으로 마시던 커피 한 잔을 물로 바꾸어 보았습니다.
처음에는 오후에 커피를 마시지 않으면 허전했습니다.
그래서 물을 준비해 두고 커피를 마시고 싶은 순간에 먼저 물을 한두 모금 마셨습니다.
그다음에도 커피가 마시고 싶으면 커피를 마셨습니다.
이 방법은 ‘커피를 참는다’는 느낌이 적어서 훨씬 편했습니다.
목표는 커피를 완전히 없애는 것이 아니라 물을 마시는 기회를 하나 더 만드는 것이었습니다.
음료를 마시기 전에 물을 먼저 마셔봤습니다
제가 가장 쉽게 실천했던 방법은 음료를 마시기 전에 물을 먼저 마시는 것이었습니다.
커피를 마시려고 할 때 물 한두 모금을 먼저 마셨습니다.
차를 준비할 때도 물을 먼저 마셨습니다.
물 대신 다른 음료를 찾았던 순간마다 바로 음료를 마시는 대신 잠깐 물을 떠올리는 것입니다.
처음에는 별것 아닌 것처럼 느껴졌습니다.
그런데 이런 행동을 반복하다 보니 음료를 선택하기 전에 물을 먼저 생각하는 습관이 생겼습니다.
특히 오후에 입이 심심해서 음료를 찾던 경우에는 물을 먼저 마시는 것만으로도 음료를 바로 찾지 않게 되는 경우가 있었습니다.
이 방법은 음료를 억지로 참는 것이 아니라 선택 순서를 바꾸는 방식이라 부담이 적었습니다.
물을 마시기 쉽게 준비하는 것이 중요했습니다
물을 대신할 음료를 줄이려면 물을 쉽게 마실 수 있어야 했습니다.
물은 주방에 있고 커피는 책상 바로 옆에 있다면 당연히 커피를 먼저 찾게 될 가능성이 높습니다.
그래서 저는 물을 커피만큼 가까운 곳에 두었습니다.
책상 옆에 물병을 두고, 거실에서도 쉽게 손이 닿는 곳에 물을 준비했습니다.
집안일을 할 때도 물병을 가까운 곳에 두었습니다.
외출할 때는 작은 물병을 가방에 넣었습니다.
이렇게 하니 물을 마시는 것이 번거로운 일이 아니게 되었습니다.
물을 마시려면 따로 움직여야 하는 상황을 줄이는 것이 생각보다 중요했습니다.
물 대신 마시던 음료의 횟수를 기록해 보았습니다
습관을 바꾸면서 며칠 동안 어떤 음료를 얼마나 자주 마시는지 간단하게 기록해 보았습니다.
정확한 용량을 매번 적은 것은 아닙니다.
아침 커피 한 잔, 점심 후 커피 한 잔, 오후 음료 한 잔처럼 대략적인 횟수만 기록했습니다.
기록해 보니 제가 생각했던 것보다 음료를 자주 마시고 있었습니다.
특히 오후에 습관적으로 마시던 음료가 많았습니다.
그 시간에 물을 가까이 두기 시작했습니다.
오후에 커피를 마시고 싶을 때 물을 먼저 마시고 잠시 생각해 보았습니다.
정말 커피가 필요한지, 아니면 단순히 평소 시간이 되어서 찾는 것인지 구분해 보았습니다.
이 과정을 통해 제가 음료를 마시는 이유도 조금씩 알게 되었습니다.
목이 마를 때 물 대신 음료를 찾던 습관
예전에는 목이 마르면 가장 가까이 있는 음료를 마셨습니다.
책상에 커피가 있으면 커피를 마셨고, 차가 있으면 차를 마셨습니다.
물은 일부러 찾아야 했습니다.
그래서 목이 마를 때 물을 먼저 선택할 수 있도록 환경을 바꿨습니다.
책상에 음료와 물이 함께 있다면 물을 먼저 선택했습니다.
냉장고를 열었을 때 물이 바로 보이도록 배치했습니다.
외출할 때도 가방 안에 물병을 넣었습니다.
이렇게 하니 ‘무엇을 마실까?’라는 순간에 물이 자연스럽게 선택지에 들어왔습니다.
식사 후 음료 습관도 돌아보았습니다
식사 후 커피를 마시는 습관도 물 섭취를 줄이는 데 영향을 주고 있었습니다.
점심을 먹으면 자연스럽게 커피를 생각했습니다.
이 습관을 한 번에 바꾸려고 하지 않고 먼저 물을 챙겨 마신 뒤 커피를 선택하는 방식으로 바꾸었습니다.
식사가 끝나면 물을 준비하고, 물을 마신 뒤에도 커피를 마시고 싶다면 평소처럼 마셨습니다.
시간이 지나면서 모든 식사 후에 반드시 커피를 마셔야 한다는 생각이 조금 줄어들었습니다.
어떤 날은 물만 마시고 지나가기도 했습니다.
작은 변화였지만 저에게는 의미가 있었습니다.
달달한 음료를 마시던 횟수도 줄여보았습니다
물 대신 마시던 음료 중에는 단맛이 있는 음료도 있었습니다.
처음부터 완전히 끊으려고 하지는 않았습니다.
대신 매일 습관처럼 마시던 음료부터 횟수를 줄였습니다.
예를 들어 매일 마시던 음료를 일주일에 몇 번만 마시는 식으로 빈도를 조절했습니다.
그 대신 물을 쉽게 마실 수 있도록 준비했습니다.
단맛이 있는 음료를 마시고 싶은 날에는 무조건 참기보다는 정말 먹고 싶은 날에 즐기고, 평소에는 물을 선택하는 방향으로 바꾸었습니다.
이런 방식이 장기적으로 유지하기 더 편했습니다.
물을 마시는 횟수를 늘리는 데 집중했습니다
음료를 줄이면서 동시에 물을 마시는 횟수도 조금씩 늘렸습니다.
아침에 일어나서 물을 마시고, 식사할 때 물을 준비했습니다.
오후에는 책상 옆에 물병을 두고 수시로 한두 모금 마셨습니다.
외출할 때도 물병을 챙겼습니다.
집안일을 할 때도 물을 가까이 두었습니다.
이렇게 기존 음료를 줄인 자리에 물을 조금씩 넣었습니다.
중요한 것은 물을 한꺼번에 많이 마시려고 하지 않는 것이었습니다.
저에게는 ‘한 번에 얼마나 마셨느냐’보다 ‘물을 얼마나 자주 떠올렸느냐’가 더 중요했습니다.
커피를 줄이면서 생긴 가장 큰 변화는 선택하는 습관이었습니다
커피를 줄이려고 처음 노력했을 때는 커피의 양 자체에만 관심이 있었습니다.
그런데 시간이 지나면서 더 크게 달라진 것은 음료를 선택하는 과정이었습니다.
예전에는 무조건 커피를 찾았다면 이제는 먼저 물을 생각하게 되었습니다.
아침에는 물을 마신 뒤 커피를 선택하고, 오후에는 물을 마신 뒤 정말 커피가 필요한지 생각하게 되었습니다.
이렇게 선택하는 과정이 생기면서 음료를 무심코 마시는 횟수가 줄었습니다.
커피나 차를 좋아하는 것 자체가 문제가 아니라 자신도 모르게 반복하는 습관을 한 번 돌아보는 것이 중요하다는 생각이 들었습니다.
물을 마시는 재미를 만들기 위해 물병도 바꿔봤습니다
습관을 오래 유지하려면 사용하는 물병도 중요했습니다.
제가 사용하기 편한 크기와 모양의 물병을 선택했습니다.
가방에 넣기 편하고 세척하기 쉬운 제품을 사용하니 외출할 때도 부담이 적었습니다.
집에서는 책상에 두기 좋은 물병을 사용했습니다.
물병을 깨끗하게 관리하는 것도 신경 썼습니다.
매일 사용하는 물병은 세척하고 충분히 말렸습니다.
입이 닿는 부분과 뚜껑도 깨끗하게 관리했습니다.
물을 자주 마시는 습관을 만들면서 물을 담는 용기도 생활습관의 일부라는 것을 알게 되었습니다.
다른 음료를 완전히 없애는 것이 목표는 아니었습니다
이번 경험에서 가장 중요했던 부분은 다른 음료를 무조건 나쁜 것으로 생각하지 않았다는 것입니다.
커피나 차처럼 개인적으로 즐기는 음료가 있을 수 있고, 상황에 따라 다양한 음료를 마실 수도 있습니다.
제가 바꾸려고 한 것은 음료 자체가 아니라 ‘물을 거의 마시지 않는 생활’이었습니다.
그래서 좋아하는 음료를 모두 없애는 대신 물을 먼저 챙기는 습관을 만들었습니다.
이렇게 하니 스트레스가 훨씬 적었습니다.
완벽하게 관리하려고 하지 않으니 오히려 꾸준히 이어갈 수 있었습니다.
물을 많이 마시는 것보다 물을 잊지 않는 것이 먼저였습니다
물을 대신하던 음료를 줄이면서 깨달은 점이 하나 있습니다.
물을 많이 마시려고 하기 전에 물을 잊지 않는 습관을 만드는 것이 먼저라는 것입니다.
물을 하루 종일 거의 마시지 않는 사람이 갑자기 많은 양을 마시려고 하면 부담이 될 수 있습니다.
반대로 물병을 가까이 두고 한두 모금씩 자주 마시면 물을 찾는 행동 자체가 익숙해질 수 있습니다.
저 역시 처음에는 물을 많이 마시는 것이 목표였습니다.
하지만 지금은 물을 생활 속에서 자연스럽게 선택하는 것이 더 중요하다고 생각합니다.
물 대신 음료를 줄일 때 도움이 되었던 작은 규칙
제가 실제로 실천하면서 도움이 되었던 규칙은 몇 가지가 있습니다.
첫째, 아침에 물을 먼저 준비했습니다.
둘째, 커피를 마시기 전에 물을 한두 모금 마셨습니다.
셋째, 오후에 습관적으로 마시던 음료를 하나 줄였습니다.
넷째, 책상 옆에 물병을 두었습니다.
다섯째, 식사 후 바로 음료를 찾기보다 물을 먼저 마셨습니다.
여섯째, 외출할 때 작은 물병을 챙겼습니다.
일곱째, 물을 마신 횟수와 다른 음료를 마신 횟수를 가끔 기록했습니다.
이 모든 것을 처음부터 완벽하게 지키려고 하지 않았습니다.
하나씩 추가하면서 생활에 맞는 방법을 찾았습니다.
음료 습관은 하루 만에 바뀌지 않았습니다
처음 며칠 동안은 예전 습관대로 커피를 찾았습니다.
물병을 옆에 두고도 커피부터 마시는 날이 있었습니다.
하지만 그것 때문에 실패했다고 생각하지 않았습니다.
다음 음료를 마실 때 다시 물을 먼저 생각하면 됐습니다.
습관은 반복을 통해 만들어지는 것이기 때문에 하루 이틀의 결과만으로 판단하지 않으려고 했습니다.
어떤 날은 물을 많이 마셨고, 어떤 날은 다시 예전처럼 음료를 많이 마셨습니다.
그런 날에도 다음 날 다시 시작했습니다.
이런 과정을 반복하면서 음료 선택에 대한 의식이 조금씩 생겼습니다.
물 대신 마시던 음료를 줄여본 뒤 달라진 일상
가장 큰 변화는 물을 찾는 것이 자연스러워졌다는 점입니다.
예전에는 물을 마셔야 한다는 생각을 따로 해야 했습니다.
지금은 책상에 앉으면 물병부터 확인하고, 외출할 때는 물병을 챙기는 것이 자연스러워졌습니다.
커피를 마실 때도 물을 함께 준비하게 되었습니다.
식사 후에도 무조건 다른 음료를 찾기보다 물을 먼저 생각하게 되었습니다.
이런 작은 변화들이 쌓이면서 하루 동안 물을 마시는 기회가 조금씩 늘었습니다.
무엇보다 물과 다른 음료를 선택하는 기준이 생겼다는 것이 가장 큰 변화였습니다.
물 대신 마시던 음료를 줄이는 것은 작은 변화부터 시작하면 됩니다
물을 잘 마시지 않는 사람이라면 처음부터 물을 많이 마시려고 하기보다 자신이 어떤 음료를 자주 마시는지 먼저 살펴보는 것이 좋습니다.
아침 커피가 습관이라면 커피를 없애기보다 커피 전에 물을 마셔볼 수 있습니다.
오후 음료를 자주 마신다면 그중 한 번만 물로 바꿔볼 수 있습니다.
식사 후 항상 음료를 마신다면 먼저 물을 준비해 볼 수 있습니다.
외출할 때 물병을 챙기는 것도 좋은 시작입니다.
중요한 것은 좋아하는 음료를 무조건 포기하는 것이 아니라 물을 선택할 기회를 조금씩 늘리는 것입니다.
저 역시 물 대신 마시던 음료를 줄이면서 처음에는 작은 변화만 시도했습니다.
하지만 시간이 지나면서 물을 마시는 것이 조금씩 익숙해졌고, 무심코 음료를 찾던 습관도 돌아보게 되었습니다.
물 마시기 습관은 거창한 계획보다 일상 속 작은 선택에서 시작할 수 있었습니다.
오늘 하루 내가 물 대신 어떤 음료를 가장 많이 마셨는지 한 번 돌아보는 것부터 시작해도 좋겠습니다.
그리고 그중 하나만 물로 바꿔보는 것입니다.
커피 한 잔을 무조건 참는 것이 아니라 커피를 마시기 전에 물 한 모금을 마시는 것도 괜찮습니다.
하루에 한 번 물을 선택하는 작은 행동이 반복되면 물을 마시는 습관을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
개인의 건강 상태나 복용 중인 약, 카페인 섭취에 대한 의료진의 안내 등이 있다면 일반적인 생활습관보다 본인에게 맞는 전문적인 지침을 우선하는 것이 좋습니다.
결국 물 대신 마시던 음료를 줄이는 과정에서 가장 중요했던 것은 억지로 참는 것이 아니었습니다.
내가 어떤 상황에서 음료를 찾는지 살펴보고, 그 순간 물을 한 번 떠올리는 습관을 만드는 것이었습니다.
작은 선택을 반복하다 보면 음료를 마시는 방식도 조금씩 달라질 수 있습니다.
저에게 물 마시기 습관은 ‘물을 많이 마셔야 한다’는 생각에서 시작된 것이 아니라 ‘물을 잊지 말자’는 작은 생각에서 시작되었습니다.