물을 충분히 마셔야 한다는 것은 알고 있었지만 실제 생활에서는 물 마시는 것을 자주 잊었습니다. 아침에는 바쁘다는 이유로 물을 뒤로 미루고, 오전에는 집안일이나 업무에 집중하다 보면 어느새 점심시간이 되어 있었습니다. 오후에도 커피나 차를 마시면서 정작 물은 제대로 챙기지 않는 경우가 많았습니다.
특히 하루가 바쁜 날에는 물병이 눈앞에 있어도 마시지 않고 지나칠 때가 있었습니다. 목이 마를 때쯤에야 “오늘 물을 거의 안 마셨구나” 하고 생각하게 되었습니다.
그래서 물을 많이 마셔야겠다는 생각만 반복하기보다 물을 마시는 것을 잊지 않도록 생활 속에서 방법을 만들어보기로 했습니다.
처음에는 휴대폰 알람을 활용했고, 물병을 눈에 잘 보이는 곳에 놓아두기도 했습니다. 식사나 커피처럼 이미 반복하고 있는 행동과 물 마시기를 연결하기도 했습니다.
이런 방법을 하나씩 적용해보면서 물 마시기는 의지만으로 해결하기보다는 잊지 않도록 환경을 바꾸고 생활습관에 연결하는 것이 중요하다는 것을 느꼈습니다.
오늘은 제가 물 마시는 것을 잊지 않기 위해 직접 만들어본 방법과 실제로 꾸준히 실천하면서 느꼈던 점을 경험담 중심으로 정리해보려고 합니다.
물을 마셔야 한다는 생각만으로는 부족했습니다
처음에는 물을 많이 마셔야겠다는 생각만 가지고 있었습니다.
아침에 일어나면 “오늘은 물을 많이 마셔야지”라고 생각했습니다. 그런데 시간이 지나면 그 생각을 잊어버렸습니다.
오전에 해야 할 일이 많으면 물 마시는 것은 자연스럽게 뒤로 밀렸습니다. 일을 마치고 나서야 물병을 발견하고 한두 모금 마시는 날도 있었습니다.
이런 일이 반복되면서 저는 의지가 부족해서 물을 안 마시는 것이 아니라 물을 마실 행동 자체를 기억할 장치가 부족했던 것이라는 생각을 하게 되었습니다.
그래서 목표를 조금 바꿨습니다.
‘물을 많이 마시기’보다 ‘물을 마시는 것을 잊지 않기’를 먼저 해결하기로 했습니다.
이렇게 생각을 바꾸고 나니 방법을 찾기가 훨씬 쉬워졌습니다.
첫 번째 방법은 물병을 눈앞에 두는 것이었습니다
가장 먼저 바꾼 것은 물병의 위치였습니다.
예전에는 물병을 주방이나 냉장고에 두고 필요할 때 가져왔습니다. 그런데 물이 눈앞에 보이지 않으니 물을 마시는 행동 자체를 잊었습니다.
그래서 자주 머무는 장소에 물병을 두기 시작했습니다.
책상에서 일을 할 때는 책상 옆에 놓고, 거실에 있을 때는 테이블 가까이에 놓았습니다.
물병이 눈에 보이기 시작하니 생각보다 효과가 있었습니다.
물을 마셔야 한다는 생각을 억지로 떠올리지 않아도 물병을 보는 순간 자연스럽게 한 모금 마시게 되었습니다.
물 마시는 습관을 만들 때 가장 간단하면서도 쉽게 적용할 수 있는 방법이라고 느꼈습니다.
물병의 크기도 신경 써봤습니다
물병을 눈앞에 두는 것에서 끝내지 않고 제가 실제로 자주 사용할 수 있는 물병을 선택했습니다.
너무 크고 무거운 물병은 집에서는 괜찮지만 이동할 때 불편했습니다.
반대로 너무 작은 물병은 자주 채워야 하는 번거로움이 있었습니다.
그래서 제가 주로 생활하는 공간에서는 사용하기 편한 크기의 물병을 사용하고 외출할 때는 가방에 넣기 편한 물병을 준비했습니다.
중요한 것은 비싼 물병이나 특별한 제품이 아니었습니다.
내가 실제로 손이 자주 가는 물병을 선택하는 것이 더 중요했습니다.
물 마시기를 습관으로 만들려면 물을 쉽게 마실 수 있는 환경을 만드는 것이 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다.
두 번째 방법은 휴대폰 알람을 활용하는 것이었습니다
물 마시는 것을 자꾸 잊다 보니 휴대폰 알람도 활용해봤습니다.
처음에는 일정한 간격으로 알람을 설정했습니다.
알람이 울리면 물병을 들고 물을 마시는 방식이었습니다.
처음 며칠 동안은 꽤 효과적이었습니다.
일을 하다가도 알람이 울리면 “아, 물 마실 시간이구나” 하고 생각하게 되었습니다.
특히 오전과 오후에 물 마시는 것을 자주 잊는 저에게는 도움이 되었습니다.
다만 알람을 너무 자주 설정하면 오히려 불편하게 느껴질 수 있었습니다.
회의나 외출, 집안일을 하는 상황에서 계속 알람이 울리면 나중에는 알람을 끄는 것에 익숙해질 수도 있었습니다.
그래서 나중에는 알람 횟수를 줄이고 꼭 필요한 시간대에만 활용했습니다.
알람보다 더 효과적이었던 방법
휴대폰 알람을 사용하면서 한 가지를 깨달았습니다.
알람이 물 마시기를 알려주는 것은 좋지만, 매번 알람에 의존하는 것보다는 이미 하고 있는 행동과 물 마시기를 연결하는 것이 더 자연스럽다는 것이었습니다.
예를 들어 아침에 일어나 세수를 한 뒤 물을 마셨습니다.
아침 식사를 준비하기 전에 물을 마셨습니다.
점심 식사를 하기 전에 물을 준비했습니다.
오후에 커피를 마시기 전에 물을 한 번 마셨습니다.
저녁 식사 때도 물을 챙겼습니다.
이렇게 생활 속 행동에 물 마시기를 연결하니 별도의 알람이 없어도 물을 떠올릴 수 있었습니다.
세 번째 방법은 식사와 연결하는 것이었습니다
식사는 매일 반복되는 행동이기 때문에 물 마시기 습관을 만드는 데 좋은 기준이 되었습니다.
아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사처럼 하루에 반복되는 일정이 있기 때문입니다.
예전에는 식사할 때만 물을 마시는 경우가 많았습니다.
하지만 이제는 식사를 물 마시기를 기억하는 기준으로 활용했습니다.
식사 전에 물을 준비하고 식사하면서 적절하게 마시는 방식입니다.
이 방법의 장점은 시간을 정확하게 기억하지 않아도 된다는 것이었습니다.
오전 9시, 10시처럼 정확한 시간을 정하지 않아도 아침 식사와 점심 식사라는 생활 패턴이 물 마시기를 알려주는 역할을 했습니다.
네 번째 방법은 커피를 마시기 전에 물을 마시는 것이었습니다
제가 물 마시는 것을 잊는 이유 중 하나는 커피를 자주 마시는 습관과도 관련이 있었습니다.
아침이나 오후가 되면 커피부터 찾는 경우가 많았습니다.
그래서 커피를 무조건 끊기보다는 커피를 마시기 전에 물을 먼저 마시는 순서를 만들어보았습니다.
커피를 준비하기 전에 물 한 잔을 챙기는 것입니다.
이렇게 하니 커피를 마시는 행동이 물 마시기를 기억하게 해주는 신호가 되었습니다.
물론 커피 섭취와 수분 섭취의 관계를 단순하게 생각할 필요는 없지만, 저에게는 물을 잊지 않도록 생활 패턴을 바꾸는 데 도움이 되었습니다.
다섯 번째 방법은 물 마시는 시간을 정해두는 것이었습니다
이전에는 목이 마를 때만 물을 마시는 경우가 많았습니다.
그런데 목이 마르다는 느낌이 들기 전까지 물을 잊어버리는 경우가 많았습니다.
그래서 대략적인 시간대를 정했습니다.
아침에는 기상 후 한 번,
오전에는 업무나 집안일을 하다가 한 번,
점심 식사 때 한 번,
오후에는 휴식 시간에 한 번,
저녁에는 식사와 함께 한 번.
이런 식으로 하루를 여러 구간으로 나누었습니다.
정확한 시간에 반드시 물을 마셔야 한다는 식으로 엄격하게 정하지는 않았습니다.
생활 일정에 따라 조금씩 달라져도 괜찮다고 생각했습니다.
중요한 것은 하루 종일 물을 잊고 있다가 한꺼번에 마시는 것이 아니라 물을 마시는 기회를 여러 번 만들어놓는 것이었습니다.
여섯 번째 방법은 물병을 채우는 시간을 정하는 것이었습니다
물을 마시는 것뿐만 아니라 물병에 물을 채우는 것도 습관으로 만들었습니다.
물을 다 마신 뒤에만 다시 채우려고 하면 귀찮아서 미루게 되는 경우가 있었습니다.
그래서 아침에 물병을 준비하고, 오후에도 한 번 확인하는 식으로 정했습니다.
물병이 비어 있으면 자연스럽게 물을 채웠습니다.
이것도 작은 행동이지만 물을 마시는 습관을 유지하는 데 도움이 되었습니다.
물병이 비어 있는데도 그대로 두면 물을 마시지 않게 됩니다.
반대로 항상 물이 준비되어 있으면 물을 마시는 행동이 쉬워집니다.
일하는 장소마다 물을 준비해봤습니다
집에서는 주방에 물이 있고 거실에도 물을 가져다 놓았습니다.
책상에서 오래 일하는 날에는 책상 옆에 물을 준비했습니다.
이렇게 공간마다 물을 준비해두니 장소가 바뀌어도 물을 마시는 것을 잊지 않을 수 있었습니다.
특히 책상에서 장시간 컴퓨터를 사용할 때 도움이 되었습니다.
일에 집중하다 보면 시간이 빠르게 지나가기 때문에 물을 마시는 것을 잊기 쉽습니다.
그래서 책상 옆에 물병을 두는 것만으로도 물을 마시는 횟수가 자연스럽게 늘었습니다.
외출할 때 물을 챙기는 습관도 만들었습니다
집에 있을 때는 물을 쉽게 마실 수 있지만 외출하면 상황이 달라집니다.
차를 타고 이동하거나 쇼핑을 하거나 사람을 만나러 가면 물을 마시는 것을 잊게 됩니다.
그래서 외출할 때는 작은 물병을 가방에 넣어두었습니다.
처음에는 물병을 챙기는 것이 번거롭게 느껴졌지만 몇 번 반복하다 보니 외출 준비 과정의 하나가 되었습니다.
특히 장시간 이동하거나 날씨가 더운 날에는 물을 준비해두는 것이 편했습니다.
다만 물을 억지로 많이 마시기보다는 상황에 맞게 적절하게 섭취하려고 했습니다.
물 마신 횟수를 간단하게 기록해봤습니다
습관을 처음 만들 때는 물을 마신 시간을 간단하게 기록해보기도 했습니다.
복잡한 기록은 하지 않았습니다.
아침에 마셨으면 체크하고, 오전에 마셨으면 체크하고, 점심과 오후에도 체크하는 식이었습니다.
기록을 해보니 제가 물을 가장 자주 잊는 시간이 언제인지 알 수 있었습니다.
저는 특히 오후에 물을 마시는 것을 자주 놓쳤습니다.
그래서 오후 시간에 물병을 더 눈에 잘 띄는 곳에 두고 휴식 시간에 물을 마시는 습관을 추가했습니다.
기록은 오래 할 필요도 없었습니다.
처음 습관을 만들 때 며칠 정도 기록하는 것만으로도 자신의 생활 패턴을 파악하는 데 도움이 될 수 있었습니다.
물 마시기를 지나치게 숫자로 관리하지 않았습니다
처음에는 하루에 몇 잔을 마셨는지 계속 확인했습니다.
하지만 숫자에 너무 신경 쓰다 보니 부담이 생겼습니다.
사람마다 필요한 수분량은 체격, 활동량, 날씨, 식습관, 건강 상태 등에 따라 달라질 수 있습니다.
따라서 모든 사람에게 똑같은 양을 적용하기보다 자신의 생활과 몸 상태에 맞게 관리하는 것이 중요하다고 생각했습니다.
저는 물을 거의 마시지 않던 습관을 개선하는 것이 첫 번째 목표였습니다.
그래서 정확한 숫자를 채우는 것보다 하루 중 물을 마시는 기회를 여러 번 만드는 데 집중했습니다.
물 마시는 것을 잊었다고 해서 실패라고 생각하지 않았습니다
습관을 만들다 보면 하루 정도 계획대로 하지 못하는 날이 생깁니다.
저도 바쁜 날에는 물을 제대로 챙기지 못했습니다.
처음에는 그런 날이 생기면 “또 실패했다”는 생각을 했습니다.
하지만 이런 생각을 계속하면 습관을 오래 유지하기 어렵다는 것을 알게 되었습니다.
그래서 하루 놓쳤다면 다음 날 다시 시작했습니다.
중요한 것은 완벽하게 지키는 것이 아니라 다시 이어가는 것이었습니다.
물 마시기 습관도 마찬가지였습니다.
하루 물을 적게 마셨다고 해서 그동안의 습관이 모두 사라지는 것은 아니었습니다.
다음 날 다시 물병을 준비하고 평소 생활로 돌아오면 됩니다.
가족과 함께 물 마시는 시간을 정해보기도 했습니다
혼자 습관을 만들 때보다 가족과 함께하면 서로 기억하기 쉬운 경우도 있습니다.
식사 시간에 가족이 물을 준비하면서 자연스럽게 물을 마시게 되기도 했습니다.
특히 식탁에 물을 미리 준비해두면 물을 찾기 위해 자리에서 일어날 필요가 없어 편했습니다.
다만 가족마다 물 섭취량이나 건강 상태가 다를 수 있으므로 같은 양을 무조건 마시도록 하기보다는 각자의 생활 패턴에 맞게 마시는 것이 중요하다고 생각합니다.
물 마시기를 생활 속 신호와 연결하는 것이 가장 편했습니다
여러 방법을 시도해본 결과 제가 가장 편하게 느낀 방법은 기존 생활습관에 물 마시기를 연결하는 것이었습니다.
아침에 일어나면 물 한 잔.
아침 식사 전후에는 물을 준비하기.
오전 업무를 시작하면 물병을 책상에 놓기.
점심 식사 때 물 마시기.
오후 커피를 마시기 전에 물 한 잔.
저녁 식사 때 물 마시기.
이처럼 기존의 행동에 물 마시기를 연결하니 기억하기가 쉬웠습니다.
습관은 매번 새로운 행동을 만들어내는 것보다 이미 하고 있는 행동에 새로운 행동을 붙이는 방식이 더 편할 수 있다는 것을 경험했습니다.
물 마시는 습관을 만들면서 함께 바꾼 것
물을 마시는 습관을 만들면서 자연스럽게 음료를 선택하는 습관도 돌아보게 되었습니다.
목이 마를 때 무조건 달달한 음료나 커피를 찾기보다 먼저 물을 생각하게 되었습니다.
물론 좋아하는 음료를 완전히 끊은 것은 아닙니다.
다만 갈증을 느꼈을 때 물을 먼저 선택하는 경우가 조금씩 늘었습니다.
이런 작은 변화가 쌓이면서 하루의 음료 섭취 패턴도 자연스럽게 돌아보게 되었습니다.
건강 상태에 따라 물 섭취는 달라질 수 있습니다
물 마시는 습관을 만들 때 한 가지 주의할 점도 있습니다.
인터넷에서 흔히 볼 수 있는 ‘하루에 무조건 몇 리터를 마셔야 한다’는 식의 정보를 모든 사람에게 그대로 적용할 필요는 없습니다.
사람마다 체격과 활동량, 기온, 음식 섭취량 등이 다르고 건강 상태에 따라서도 수분 섭취 방법이 달라질 수 있습니다.
특히 신장이나 심장과 관련된 질환 등으로 의료진에게 수분 섭취 제한이나 별도의 지침을 받은 경우에는 일반적인 물 마시기 습관을 그대로 따라 하기보다 의료진의 안내를 우선해야 합니다.
저의 경험은 어디까지나 물을 자주 잊는 생활습관을 개선하기 위해 시도해본 방법이라는 점을 강조하고 싶습니다.
물 마시는 습관을 시작하려면 작은 방법부터
평소 물을 자주 잊는다면 처음부터 복잡한 계획을 세울 필요는 없습니다.
먼저 물병 하나를 눈에 보이는 곳에 두어보세요.
그리고 하루에 한두 번이라도 정해진 생활 행동과 물 마시기를 연결해보는 것입니다.
예를 들어 아침에 일어나서 물 한 잔을 마시고, 점심 식사 때 물을 준비하고, 오후에 커피를 마시기 전에 물을 한 번 마시는 식입니다.
이 정도만 시작해도 물을 마시는 것을 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다.
며칠 동안 해보고 익숙해지면 자신에게 맞는 시간대를 하나씩 추가하면 됩니다.
처음부터 완벽한 물 마시기 계획을 만들기보다 잊지 않고 실천할 수 있는 방법 하나를 만드는 것이 더 중요합니다.
마무리하며
물을 마시는 것을 잊지 않기 위해 여러 가지 방법을 직접 시도해보면서 가장 크게 느낀 점은 습관은 의지만으로 만들어지는 것이 아니라는 사실이었습니다.
물을 마셔야겠다고 생각하는 것만으로는 바쁜 일상에서 쉽게 잊어버릴 수 있습니다.
그래서 물병을 눈앞에 두고, 휴대폰 알람을 활용하고, 식사와 커피 같은 기존 행동에 물 마시기를 연결했습니다.
외출할 때는 물병을 챙기고, 필요한 경우 간단하게 기록도 해보았습니다.
그중에서도 가장 도움이 되었던 것은 물을 쉽게 마실 수 있도록 주변 환경을 바꾸는 것이었습니다.
눈앞에 물이 있으면 물을 마실 가능성이 높아지고, 생활 속 행동과 연결하면 굳이 시간을 기억하지 않아도 물을 떠올릴 수 있었습니다.
저는 이제 물을 많이 마셔야 한다는 생각보다 물을 잊지 않는 생활을 만드는 데 더 집중하고 있습니다.
아침에 물 한 잔을 챙기고, 오전과 오후에 물병을 확인하고, 식사할 때 물을 준비하는 작은 행동을 반복하고 있습니다.
물 마시는 습관은 하루아침에 완성되는 것이 아니었습니다.
어떤 날은 잘 지키고 어떤 날은 잊어버리기도 합니다.
하지만 중요한 것은 한 번 놓쳤다고 포기하지 않고 다시 시작하는 것입니다.
평소 물 마시는 것을 자주 잊는다면 오늘부터 거창한 목표를 세우기보다 눈앞에 물병 하나를 준비하는 것부터 시작해보는 것도 좋겠습니다.
물병을 눈에 보이는 곳에 두고, 자신이 매일 반복하는 행동 하나와 물 마시기를 연결해보세요.
아침 식사 전, 점심시간, 오후 휴식 시간처럼 이미 정해져 있는 생활 리듬을 활용하면 훨씬 쉽게 시작할 수 있습니다.
작은 습관이 매일 반복되면 어느 순간 물을 마시는 행동이 자연스러운 일상의 한 부분이 될 수 있습니다.
저 역시 앞으로도 무리한 목표보다는 생활 속에서 꾸준히 실천할 수 있는 방법을 유지하면서 물 마시는 습관을 이어가려고 합니다.