물을 조금씩 자주 마시는 생활습관을 만들어 보면서 하루 중 언제 물을 마시면 좋을지 자연스럽게 관심이 생겼습니다. 아침에 일어나서 물을 마시는 습관도 만들어 보고, 물병을 가까이 두고 생활하면서 물을 마시는 횟수도 조금씩 늘려 보았습니다. 그러다 보니 한 가지 생활습관이 눈에 들어왔습니다. 바로 식사 전후에 물을 마시는 습관이었습니다.
식사는 하루에 여러 번 반복되는 일정한 행동입니다. 아침을 먹고 점심을 먹고 저녁을 먹기 때문에 물 마시기를 잊지 않도록 연결하기에 좋은 기준점이 될 수 있겠다는 생각이 들었습니다.
예전에는 식사할 때 물을 마시는 것에 특별한 기준이 없었습니다. 목이 마르면 마시고, 음식이 짜거나 매울 때 마시고, 식사를 마친 뒤에 물을 찾는 정도였습니다. 어떤 날에는 식사하면서 물을 거의 마시지 않기도 했고, 반대로 식사 후 한꺼번에 많은 양의 물을 마시기도 했습니다.
그래서 이번에는 식사 전후에 물을 마시는 습관을 의식적으로 살펴보기로 했습니다.
다만 처음부터 ‘식사 전에 반드시 얼마를 마셔야 한다’거나 ‘식사 후에는 몇 잔을 마셔야 한다’는 식으로 정하지 않았습니다. 사람마다 식습관이나 건강 상태가 다르고 물을 마시는 방식도 다를 수 있기 때문에, 제 생활 속에서 부담 없이 실천할 수 있는 방법을 찾아보는 데 초점을 맞췄습니다.
식사 전 물 마시기를 먼저 살펴보았다
가장 먼저 시도한 것은 식사 전에 물을 조금 마시는 것이었습니다.
아침 식사를 준비하기 전에 물을 마시고, 점심과 저녁에도 식사 전에 물을 챙겨 보았습니다.
처음에는 이것도 하나의 습관으로 만들어야 한다는 생각 때문에 조금 어색했습니다. 하지만 식사라는 일정한 행동과 연결하니 생각보다 기억하기 쉬웠습니다.
예를 들어 아침에 식사를 준비하면서 물병을 확인하고 물을 조금 마셨습니다. 점심시간이 되면 식사를 준비하기 전에 물을 한 번 챙겼습니다.
이렇게 하니 물 마시는 횟수를 따로 기억하려고 애쓰지 않아도 자연스럽게 물을 마시는 기회가 생겼습니다.
특히 하루 중 물을 자주 잊어버리는 사람이라면 식사처럼 일정한 행동을 기준으로 활용하는 것이 편할 수 있겠다는 생각이 들었습니다.
식사 전에 물을 마시는 습관은 부담 없이 시작했다
식사 전 물 마시기를 시작하면서 중요한 것은 양을 무리하게 늘리지 않는 것이었습니다.
물을 거의 마시지 않던 사람이 갑자기 많은 양을 마시려고 하면 오히려 불편하게 느껴질 수 있습니다.
저 역시 처음에는 몇 모금 정도로 시작했습니다.
물을 마신 뒤 바로 식사를 했고, 특별히 많은 양을 마시려고 하지 않았습니다.
이렇게 하니 물 마시는 행동이 식사를 방해하지 않았습니다.
며칠 동안 반복하다 보니 식사 준비와 물 마시기가 자연스럽게 연결되었습니다.
‘식사를 준비한다 → 물을 챙긴다 → 식사를 한다’는 간단한 순서가 생긴 것입니다.
식사 중 물을 마시는 습관도 돌아보았다
식사 전뿐만 아니라 식사 중에 물을 마시는 습관도 살펴보았습니다.
예전에는 음식의 종류에 따라 물을 많이 마셨습니다. 국물이나 반찬이 짜게 느껴지는 날에는 물을 자주 마셨고, 음식이 담백한 날에는 거의 마시지 않았습니다.
그래서 식사 중에는 꼭 정해진 양을 마시기보다는 목이 마르거나 필요하다고 느낄 때 적당히 마시는 방식으로 생각했습니다.
식사 중 물 섭취에 대한 개인의 편안함은 다를 수 있기 때문에 다른 사람의 습관을 그대로 따라 하기보다 자신의 식사 습관을 살펴보는 것이 중요하다고 생각했습니다.
저는 식사를 하면서 물을 조금씩 마시는 정도가 가장 편했습니다.
한꺼번에 많은 양을 마시지 않고 음식과 함께 필요할 때 조금씩 마셨습니다.
식사 후 물 마시기는 더 자연스러웠다
식사 후에는 물을 마시는 행동이 비교적 자연스러웠습니다.
특히 식사를 마친 뒤에는 입안이 텁텁하거나 물이 생각나는 경우가 많았습니다.
예전에는 식사를 마치고 바로 커피나 다른 음료를 찾는 경우도 있었습니다.
하지만 물을 가까이 두는 습관을 만들고 나서는 먼저 물을 마셔보았습니다.
식사 후 물을 몇 모금 마신 다음에도 커피가 생각나면 그때 커피를 마셨습니다.
이렇게 순서를 조금 바꿔보니 음료 선택에 여유가 생겼습니다.
식사 후 바로 다른 음료를 찾는 습관이 무조건 사라진 것은 아니었지만, 물을 한 번 거쳐 가는 습관이 생겼다는 점에서 의미가 있었습니다.
식사 전후 물 마시기를 기록해 보았다
이전에 하루 동안 물을 마신 횟수를 기록해 본 경험이 있었기 때문에 이번에도 식사 전후 물 마시기를 간단하게 기록해 보았습니다.
아침 식사 전 물을 마셨는지 체크하고, 점심과 저녁에도 같은 방법으로 기록했습니다.
기록은 복잡하지 않았습니다.
아침 전 체크, 점심 전 체크, 저녁 전 체크처럼 간단하게 표시했습니다.
식사 후에도 물을 마셨다면 추가로 체크했습니다.
이렇게 며칠 동안 기록해 보니 식사 전후에 물을 마시는 행동이 하루 물 섭취 습관에서 꽤 중요한 기준점이 될 수 있다는 것을 알게 되었습니다.
특히 바쁜 날에는 물을 거의 마시지 못하는 경우가 있었는데 식사 시간을 기준으로 물을 챙기면 최소한 몇 번은 물을 마실 기회가 생겼습니다.
아침 식사 전 물 마시기
아침은 하루를 시작하는 시간이라 물 마시는 습관을 만들기 좋은 시간대였습니다.
저는 아침에 일어나서 물을 조금 마시고, 준비를 한 뒤 아침 식사 전에도 물을 확인했습니다.
다만 이미 아침에 물을 마셨다면 식사 전에 반드시 다시 많은 양을 마시려고 하지는 않았습니다.
중요한 것은 정해진 양을 채우는 것이 아니라 하루의 첫 번째 물 마시는 습관을 자연스럽게 만드는 것이었습니다.
아침에 물을 마시는 행동이 익숙해지면서 아침에 물병을 찾는 것이 자연스러워졌습니다.
점심 전후에는 물을 잊기 쉬웠다
하루 중 점심시간은 오전에 무엇을 했는지에 따라 물 마시는 횟수가 크게 달라졌습니다.
오전 업무나 집안일에 집중하면 점심시간이 될 때까지 물을 거의 마시지 않은 날도 있었습니다.
그래서 점심 식사를 준비할 때 물을 함께 준비했습니다.
식탁에 음식과 함께 물을 올려두면 자연스럽게 물을 마실 수 있었습니다.
특히 물병을 주방이나 다른 곳에 두지 않고 식사하는 공간 가까이에 준비해 두는 것이 도움이 되었습니다.
물은 가까이 있을수록 마시기 쉬웠습니다.
저녁 식사 후에는 음료 선택을 더 신경 쓰게 되었다
저녁 식사 후에는 커피나 차 등 다른 음료를 찾는 경우가 있었습니다.
하지만 저녁에는 마시는 시간대도 함께 생각하게 되었습니다.
그래서 식사를 마친 후 먼저 물을 조금 마셔보는 습관을 만들어 보았습니다.
다른 음료가 생각나더라도 바로 준비하기보다 물을 먼저 마시고 잠시 생각해 보았습니다.
이렇게 하니 무심코 음료를 선택하는 행동이 줄어들었습니다.
물론 개인의 생활습관이나 선호도에 따라 저녁 음료 선택은 달라질 수 있습니다.
저에게는 단순히 물을 먼저 마셔보는 것만으로도 하루 음료 습관을 다시 살펴보는 계기가 되었습니다.
식사 전후 물 마시기가 물 마시는 횟수를 늘려주었다
식사 전후 물 마시기를 생활에 넣으면서 가장 쉽게 느낀 변화는 물을 마시는 횟수가 자연스럽게 늘었다는 점입니다.
물을 마시는 시간을 따로 정하지 않아도 식사라는 기준이 있기 때문에 물을 챙길 기회가 생겼습니다.
아침, 점심, 저녁을 기준으로 생각하면 하루에도 여러 번 물을 마실 수 있습니다.
여기에 오전과 오후 활동 중 물을 조금씩 추가하면 하루 전체의 물 마시는 횟수가 자연스럽게 늘어납니다.
저는 이 방법이 ‘물을 마셔야지’라고 계속 생각하는 것보다 훨씬 편했습니다.
식사 전후 물 마시기를 무리하게 정하지 않았다
생활습관을 만들 때 가장 조심했던 것은 지나치게 구체적인 목표를 세우는 것이었습니다.
예를 들어 식사 전마다 반드시 정해진 양의 물을 마셔야 한다고 정하면 외출하거나 식사 시간이 달라졌을 때 지키기 어려울 수 있습니다.
또 사람마다 물을 마시는 것이 편한 정도가 다릅니다.
그래서 저는 ‘식사 전후에 물을 챙겨보자’ 정도의 원칙만 정했습니다.
식사 전에 목이 마르면 물을 마시고, 식사 중 필요하면 조금씩 마시고, 식사 후에도 물을 챙겼습니다.
이렇게 유연하게 접근하니 습관을 오래 유지하기가 쉬웠습니다.
물을 가까이 두는 습관과 함께 실천했다
앞서 물을 가까이 두는 습관을 만들어 보면서 물병의 위치가 행동에 영향을 준다는 것을 경험했습니다.
그래서 식사 전후에도 물병을 가까이에 두었습니다.
아침에는 식탁 근처에 물을 준비하고, 점심에는 식사하는 장소에 물을 함께 놓았습니다.
저녁에도 마찬가지였습니다.
이렇게 하니 물을 가지러 가야 하는 번거로움이 줄어들었습니다.
작은 차이처럼 보이지만 생활습관에서는 이런 작은 불편함을 줄이는 것이 중요하다는 생각이 들었습니다.
식사 전후 물 마시기를 하면서 음료 습관도 함께 살펴보았다
식사 전후 물을 챙겨 마시다 보니 자연스럽게 다른 음료를 얼마나 마시는지도 보게 되었습니다.
예전에는 식사 후 커피를 마시는 것이 당연하게 느껴졌습니다.
하지만 물을 먼저 마시는 습관을 만들어 보니 커피를 꼭 바로 마셔야 하는 것은 아니라는 생각이 들 때도 있었습니다.
어떤 날에는 물만 마시고 넘어갔고, 어떤 날에는 커피를 마셨습니다.
중요한 것은 선택할 기회를 만드는 것이었습니다.
물은 다른 음료를 무조건 대신하기 위한 것이 아니라 하루 동안 쉽게 선택할 수 있는 기본적인 음료로 생각했습니다.
식사 시간에 물을 챙기면서 하루 생활도 규칙적으로 돌아보게 되었다
물 마시는 습관을 만들다 보니 식사 시간도 함께 돌아보게 되었습니다.
아침을 너무 급하게 먹지는 않는지, 점심시간이 너무 불규칙하지 않은지, 저녁 식사 후 바로 다른 일을 시작하지는 않는지 등을 생각하게 되었습니다.
하나의 습관을 바꾸려다 보니 자연스럽게 다른 생활습관도 살펴보게 된 것입니다.
이것이 식사 전후 물 마시기를 실천하면서 얻은 또 하나의 변화였습니다.
물 자체만 생각한 것이 아니라 하루의 생활 리듬을 돌아보게 되었습니다.
건강한 물 마시기 습관은 개인에 맞게 조절해야 한다
물을 마시는 방법은 사람마다 다를 수 있습니다.
활동량, 날씨, 식습관, 연령, 건강 상태 등에 따라 필요한 수분 섭취량과 편안하게 느끼는 물 섭취 방식도 달라질 수 있습니다.
따라서 인터넷에서 본 특정 기준을 무조건 따라 하기보다는 자신의 생활환경과 몸 상태를 고려하는 것이 중요합니다.
특히 수분 섭취에 대해 의료진에게 별도의 지시를 받은 경우에는 일반적인 생활습관보다 개인의 의료진 안내를 우선해야 합니다.
또한 짧은 시간에 많은 양의 물을 억지로 마시는 것보다는 자신의 상황에 맞게 나누어 마시는 것이 좋습니다.
식사 전후 물 마시는 습관을 쉽게 만드는 방법
식사 전후 물 마시기를 시작하고 싶다면 아주 간단한 방법부터 시작할 수 있습니다.
첫째, 식탁에 물을 준비합니다.
둘째, 아침 식사 전 물을 조금 마셔봅니다.
셋째, 점심 식사를 준비할 때 물을 함께 준비합니다.
넷째, 저녁 식사 후 물을 몇 모금 마셔봅니다.
다섯째, 식사 후 다른 음료를 마시기 전에 물을 먼저 선택해 봅니다.
여섯째, 하루 동안 물을 마신 횟수를 간단하게 기록해 봅니다.
일곱째, 물병을 깨끗하게 관리합니다.
이 정도의 작은 행동만으로도 물 마시는 습관을 생활 속에 넣어볼 수 있습니다.
마무리하며
식사 전후 물 마시는 습관을 알아보고 직접 실천해 보면서 가장 크게 느낀 점은 식사라는 반복적인 행동이 물 마시기의 좋은 기준점이 될 수 있다는 것이었습니다.
예전에는 물을 마시는 시간을 따로 기억하려고 했지만 자주 잊었습니다.
그러나 식사 전후에 물을 챙기는 방식으로 바꾸니 물을 마실 기회가 자연스럽게 생겼습니다.
아침, 점심, 저녁이라는 일정한 생활 패턴이 있기 때문에 물 마시기를 연결하기가 쉬웠습니다.
또 식사 후 바로 커피나 다른 음료를 찾던 습관도 조금씩 돌아보게 되었습니다.
물을 먼저 마셔본 다음 다른 음료를 선택하니 음료를 무의식적으로 선택하는 횟수도 줄어들었습니다.
무엇보다 중요한 것은 정해진 양을 억지로 채우는 것이 아니었습니다.
물을 조금씩 자주 마시고, 식사 전후에 자연스럽게 챙기며, 내 생활에 맞게 조절하는 것이 더 편했습니다.
오늘부터 식사 전후 물 마시는 습관을 만들어 보고 싶다면 거창한 계획보다는 식탁에 물 한 잔을 준비하는 것부터 시작해도 좋겠습니다.
아침 식사 전 물을 조금 마시고, 점심과 저녁에도 물을 가까이 두는 작은 행동부터 시작할 수 있습니다.
하루 동안 물을 몇 번 마셨는지 기록해 보면 자신의 생활패턴도 조금씩 보일 수 있습니다.
결국 물 마시는 습관은 한 번에 크게 바꾸는 것이 아니라 매일 반복되는 행동과 연결할 때 더 자연스럽게 자리 잡을 수 있었습니다.
저 역시 앞으로도 식사 전후 물을 챙기는 습관을 무리하지 않는 범위에서 꾸준히 이어가면서, 하루 동안 물을 조금씩 자주 마시는 생활을 만들어 가려고 합니다.