물을 조금씩 자주 마시는 생활습관을 만들면서 생각보다 물을 마시는 것을 자주 잊는 시간이 있다는 것을 알게 되었습니다. 책상에 앉아 있을 때는 물병을 눈앞에 두면 비교적 쉽게 물을 챙겨 마실 수 있었지만, 집안일을 할 때는 상황이 달랐습니다.
청소를 하다가 물을 마시는 것을 잊고, 빨래를 널다가 또 잊고, 주방에서 설거지를 하다 보면 어느새 한참 시간이 지나 있었습니다. 집안일은 계속 몸을 움직이게 만들지만 정작 물을 마시는 행동은 빠져 있는 경우가 많았습니다.
예전에는 집안일이 끝난 뒤에야 목이 마르다는 것을 느끼고 물을 찾았습니다. 한동안 물을 마시지 않았다는 생각이 들면 한꺼번에 많이 마시기도 했습니다.
하지만 앞서 물을 조금씩 자주 마시는 습관을 만들어 보면서 집안일을 하는 중에도 물을 챙겨 마실 방법을 찾아보기로 했습니다.
처음에는 특별한 방법이 필요할 것이라고 생각했지만 실제로는 아주 간단했습니다. 집안일의 흐름에 물 마시기를 연결하는 것이었습니다.
청소를 시작하기 전에 물을 준비하고, 빨래를 널고 난 뒤 물을 한 번 마시고, 주방 일을 마친 뒤에도 물을 챙기는 식으로 집안일 사이사이에 작은 기준점을 만드는 방법이었습니다.
이렇게 해보니 물을 마시는 행동을 따로 기억하지 않아도 집안일을 하면서 자연스럽게 물을 챙길 수 있었습니다.
집안일을 할 때 물을 잊기 쉬운 이유
집안일을 하면서 물을 마시지 못했던 이유를 생각해 보니 대부분 바쁘게 움직이고 있었기 때문이었습니다.
청소를 시작하면 바닥을 닦고 정리할 물건을 찾느라 정신이 없었습니다. 빨래를 할 때는 세탁기에서 빨래를 꺼내고 널고 개는 과정이 이어졌습니다.
주방에서는 설거지와 음식 준비를 동시에 하다 보니 물을 마시는 것을 생각할 여유가 없었습니다.
특히 집안일은 한 가지 일이 끝나면 또 다른 일이 이어지는 경우가 많습니다.
‘이것만 하고 물을 마셔야지’라고 생각하다가 다음 일을 시작하고, 또 다음 일을 하다 보면 결국 물을 마시는 것을 잊게 됩니다.
그래서 집안일 중간에 물을 마시려고 마음먹는 것만으로는 부족했습니다.
물 마시는 행동을 집안일의 일정한 과정과 연결할 필요가 있었습니다.
집안일을 시작하기 전에 물을 준비했다
가장 먼저 바꾼 것은 집안일을 시작하기 전에 물을 준비하는 것이었습니다.
예전에는 집안일을 하다가 목이 마르면 주방으로 가서 물을 마셨습니다.
하지만 청소를 시작하기 전에 물을 미리 준비해 두면 훨씬 편했습니다.
물병을 거실이나 책상 근처 등 내가 움직이는 공간에 놓아두었습니다.
물론 물을 아무 곳에나 두지는 않았습니다. 청소할 때 넘어지거나 오염될 가능성이 없는 안전한 장소에 두었습니다.
물병이 눈에 보이면 집안일을 하다가 잠시 쉬는 순간 물을 마실 수 있었습니다.
물을 마시는 데 필요한 행동을 하나 줄이는 것만으로도 습관을 만들기가 훨씬 쉬워졌습니다.
청소를 시작하기 전에 물을 한 번 챙겼다
청소는 생각보다 많은 시간이 걸립니다.
집 전체를 청소하는 날에는 청소기를 돌리고, 먼지를 닦고, 물걸레질까지 하다 보면 시간이 꽤 지나갑니다.
예전에는 청소를 시작하면 끝날 때까지 물을 마시지 않는 경우가 많았습니다.
그래서 청소를 시작하기 전에 물을 조금 마셨습니다.
그리고 청소가 어느 정도 끝난 뒤 다시 물을 챙겼습니다.
여기서 중요한 것은 청소 중간에 억지로 많은 양을 마시는 것이 아니었습니다.
잠시 쉬는 순간에 물을 몇 모금 마시는 정도였습니다.
이렇게 하니 청소를 하는 동안에도 물을 잊지 않을 수 있었습니다.
빨래를 널고 난 뒤 물을 마셨다
빨래도 물 마시는 습관과 연결하기 좋은 집안일이었습니다.
세탁기가 돌아가는 동안에는 다른 일을 하고, 세탁이 끝나면 빨래를 꺼내 널게 됩니다.
저는 빨래를 다 널고 나면 물을 한 번 마시는 것을 작은 습관으로 만들었습니다.
빨래를 널었다는 행동이 끝난 뒤 물을 마시는 것입니다.
이렇게 하면 물 마시는 시간을 따로 기억할 필요가 없습니다.
‘빨래를 널었으니 물 한 번 마시자’라는 식으로 자연스럽게 연결할 수 있습니다.
빨래를 개는 과정에서도 잠시 쉬면서 물을 마셨습니다.
집안일의 중간중간에 쉬는 시간을 넣는 것과 물 마시기를 함께 연결하니 훨씬 편했습니다.
설거지를 하면서 물 마시는 타이밍을 만들었다
주방에서 설거지를 할 때는 물을 마시는 것을 더 자주 잊었습니다.
물을 사용하는 공간이기 때문에 오히려 물을 마셔야 한다는 생각이 들지 않았습니다.
그래서 설거지를 시작하기 전과 끝낸 후를 기준으로 삼았습니다.
설거지를 시작하기 전에 물을 준비하고, 설거지가 끝나면 손을 씻고 물을 조금 마셨습니다.
특히 주방에서 오래 일을 해야 하는 날에는 물병을 깨끗하고 안전한 장소에 두었습니다.
이렇게 하니 주방에서 여러 가지 일을 하면서도 물을 마실 기회를 만들 수 있었습니다.
요리를 할 때도 물 마시기를 잊지 않았다
요리를 준비할 때는 여러 가지 일을 동시에 하게 됩니다.
재료를 씻고, 손질하고, 불을 조절하고, 식기를 준비하다 보면 시간이 빠르게 지나갑니다.
그래서 요리를 시작하기 전에 물을 한 번 마시고, 음식이 조리되는 동안 잠시 쉬는 순간에도 물을 조금 마셨습니다.
요리가 끝난 뒤 식탁을 준비하면서도 물을 함께 준비했습니다.
이렇게 하니 물 마시기가 집안일과 식사 준비의 일부처럼 자연스럽게 연결되었습니다.
집안일 중간에 잠깐 쉬는 시간을 만들었다
물을 자주 마시는 습관을 만들면서 집안일을 한 번에 끝내려고 하지 않는 것도 중요하다는 생각이 들었습니다.
예전에는 청소를 시작하면 최대한 빨리 끝내려고 했습니다.
그러다 보니 물을 마시는 것도 잊고 쉬는 시간도 거의 없었습니다.
그래서 집안일을 여러 단계로 나누었습니다.
청소를 조금 하고 잠시 쉬고, 빨래를 널고 잠시 쉬고, 주방 일을 마친 뒤 다시 쉬는 식이었습니다.
이때 물을 몇 모금 마셨습니다.
집안일을 하면서 물을 챙겨 마시는 것뿐만 아니라 중간중간 자신의 상태를 확인하는 습관도 함께 만들 수 있었습니다.
집안일을 할 때 물병을 어디에 둘지 신경 썼다
물을 가까이 두는 것이 중요하지만 집안일을 할 때는 안전도 생각해야 했습니다.
청소기를 돌리는 곳이나 통로 한가운데 물병을 두면 넘어질 수 있기 때문에 조심했습니다.
주방에서도 음식물이나 세제와 가까운 곳에는 물을 두지 않았습니다.
집안일을 하면서 물을 쉽게 마시려면 손이 닿는 거리와 함께 위생적이고 안전한 장소를 선택하는 것이 중요했습니다.
저는 집안일을 시작하기 전에 물병을 안전한 곳에 준비하고, 필요한 공간으로 이동할 때 함께 가져가는 방식을 사용했습니다.
집안일을 하면서 커피를 찾던 습관도 달라졌다
집안일을 하다 보면 중간에 커피를 마시고 싶을 때도 있었습니다.
특히 오전에 청소나 정리를 하고 나면 잠시 쉬면서 커피를 마시는 것이 습관처럼 느껴질 때가 있었습니다.
하지만 물을 가까이 두고 생활하면서 먼저 물을 마셔보았습니다.
몇 모금 마시고 잠시 쉬었습니다.
그래도 커피가 생각나면 그때 커피를 준비했습니다.
이렇게 하니 집안일을 하면서 무조건 커피를 먼저 찾는 습관을 돌아보게 되었습니다.
커피를 완전히 없앤 것은 아니지만 물을 먼저 선택할 수 있는 기회가 생긴 것만으로도 음료 습관이 조금 달라졌습니다.
집안일별로 물 마시기를 연결해 보았다
집안일을 하면서 물을 챙겨 마시는 방법은 아주 다양하게 만들 수 있습니다.
예를 들어 아침 청소를 시작하기 전에 물을 한 번 마십니다.
청소를 끝낸 뒤 다시 물을 마십니다.
빨래를 널고 난 뒤 물을 마십니다.
설거지를 마친 뒤 물을 마십니다.
요리가 끝난 뒤 물을 마십니다.
이처럼 기존의 집안일을 물 마시기의 기준점으로 활용하는 것입니다.
정해진 시간에 알람을 맞추는 것보다 집안일의 흐름에 맞추는 것이 저에게는 더 자연스러웠습니다.
집안일은 매일 반복되는 행동이 많기 때문에 습관과 연결하기 좋았습니다.
물을 한꺼번에 많이 마시지 않았다
집안일을 오래 하고 나면 목이 마르기 때문에 한꺼번에 많은 양의 물을 마시고 싶을 때가 있습니다.
하지만 저는 가능하면 물을 조금씩 나누어 마시려고 했습니다.
집안일을 시작하기 전에 조금 마시고, 중간에 쉬면서 조금 마시고, 끝난 뒤에도 필요한 만큼 마셨습니다.
이렇게 하니 물을 마시는 것이 부담스럽지 않았습니다.
물론 수분 섭취량은 개인의 생활환경이나 활동량, 건강 상태 등에 따라 달라질 수 있습니다.
특정 질환 때문에 수분 섭취에 제한이 있거나 의료진에게 별도의 안내를 받은 경우에는 일반적인 생활습관보다 개인의 의료진 지시를 우선해야 합니다.
집안일을 하면서 물 마신 횟수를 기록해 보았다
이전에는 하루 물 마신 횟수를 기록해 본 적이 있기 때문에 집안일을 하는 동안에도 물을 마신 횟수를 간단하게 확인해 보았습니다.
청소 전, 청소 후, 빨래 후, 주방일 후처럼 집안일을 기준으로 체크했습니다.
기록해 보니 집안일을 하는 날에는 생각보다 움직이는 시간이 길었지만 물을 마시는 횟수는 오히려 줄어드는 경우가 있었습니다.
그 이유는 집안일에 집중했기 때문이었습니다.
이 사실을 확인하고 나니 집안일을 시작하기 전에 물을 준비하는 습관이 더 중요하게 느껴졌습니다.
집안일과 물 마시기를 연결하니 기억하기 쉬웠다
물을 마시는 시간을 따로 외우려고 하면 자주 잊게 됩니다.
하지만 기존 행동과 연결하면 기억하기가 쉽습니다.
‘청소 후 물 마시기’
‘빨래 후 물 마시기’
‘설거지 후 물 마시기’
‘요리 후 물 마시기’
처럼 간단하게 연결할 수 있습니다.
이런 방식은 새로운 습관을 만들 때도 활용할 수 있습니다.
이미 매일 하고 있는 행동 뒤에 새로운 행동을 붙이는 것입니다.
저에게는 집안일과 물 마시기를 연결하는 것이 이런 생활습관을 만드는 데 도움이 되었습니다.
물병을 깨끗하게 관리하는 것도 중요했다
집안일을 하면서 물을 자주 마시려면 물병을 항상 깨끗하게 관리하는 것도 중요합니다.
특히 집안일을 하면서 여러 공간을 이동할 경우 물병 겉면에 먼지나 이물질이 묻을 수도 있기 때문에 사용 후 세척하는 습관을 들였습니다.
뚜껑이나 입이 닿는 부분도 꼼꼼하게 씻고 충분히 건조했습니다.
물을 자주 마시려고 준비한 물병이 오히려 관리하기 불편하면 습관이 오래 유지되기 어렵습니다.
그래서 세척하기 편하고 휴대하기 쉬운 물병을 사용하는 것이 좋았습니다.
바쁜 날에는 최소한의 습관만 지켰다
모든 집안일을 하는 날마다 완벽하게 물을 챙겨 마실 수 있었던 것은 아닙니다.
바쁜 날에는 청소와 빨래, 요리를 동시에 하다 보니 물을 놓치는 경우도 있었습니다.
그럴 때는 모든 것을 지키려고 하지 않았습니다.
최소한 집안일을 시작하기 전에 물을 준비하고, 중간에 한 번, 끝난 뒤 한 번 챙기는 정도로 단순하게 만들었습니다.
습관은 완벽하게 지키는 것보다 다시 이어가는 것이 중요하다고 생각했기 때문입니다.
하루 정도 놓쳤다고 해서 다시 처음부터 시작하는 것이 아니라 다음 집안일부터 다시 물을 챙기면 됩니다.
집안일을 하면서 물을 챙기는 습관의 장점
집안일과 물 마시기를 연결하면서 가장 좋았던 점은 물을 마시는 것을 잊는 일이 줄었다는 것입니다.
집안일을 시작하기 전에 물을 준비하고, 일정한 행동이 끝나면 물을 마시는 방식이 익숙해졌습니다.
또 집안일을 하면서 잠깐씩 쉬게 되었습니다.
예전에는 한 번 시작하면 끝날 때까지 계속 움직이려고 했지만, 물을 마시는 시간을 기준으로 잠깐 쉬면서 다음 일을 준비할 수 있었습니다.
결과적으로 집안일을 조금 더 여유 있게 하게 되었습니다.
집안일을 하면서 물을 마시는 방법을 정리해 보면
집안일 중 물을 챙겨 마시는 방법은 어렵지 않습니다.
첫째, 집안일을 시작하기 전에 물을 준비합니다.
둘째, 물병을 안전하고 깨끗한 곳에 둡니다.
셋째, 청소를 시작하기 전과 끝난 뒤 물을 조금 마십니다.
넷째, 빨래를 널고 난 뒤 물을 챙깁니다.
다섯째, 설거지나 요리를 마친 뒤 물을 마십니다.
여섯째, 집안일 중간에 잠깐 쉬면서 물을 마십니다.
일곱째, 커피나 다른 음료가 생각날 때 물을 먼저 마셔봅니다.
여덟째, 사용한 물병은 깨끗하게 세척합니다.
아홉째, 하루 실천을 놓쳤다면 다음 집안일부터 다시 시작합니다.
이 정도만 기억해도 집안일과 물 마시는 습관을 자연스럽게 연결할 수 있습니다.
마무리하며
집안일을 하면서 물을 챙겨 마시는 방법을 실천해 보니 물 마시는 습관은 꼭 정해진 시간에만 만들어야 하는 것이 아니라는 것을 알게 되었습니다.
청소, 빨래, 설거지, 요리처럼 매일 반복하는 집안일과 연결하면 물을 마시는 것을 잊지 않는 데 도움이 될 수 있었습니다.
예전에는 집안일이 끝난 뒤에야 물을 찾았지만 이제는 집안일을 시작하기 전에 물을 준비합니다.
청소를 하고 잠시 쉬면서 물을 마시고, 빨래를 널고 나서도 물을 챙깁니다. 주방 일을 마친 뒤에도 물을 조금 마십니다.
이렇게 생활 속 행동과 물 마시기를 연결하니 별도의 노력을 크게 들이지 않아도 물을 마시는 기회가 생겼습니다.
무엇보다 한꺼번에 많은 양을 마시려고 하지 않고 조금씩 나누어 마시는 방식이 편했습니다.
물을 자주 마시는 습관을 만들고 싶다면 하루 일과 속에서 반복되는 행동을 하나 골라 물 마시기와 연결해 보는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.
집안일을 시작하기 전 물을 준비하는 것부터 시작해도 좋습니다.
청소 후 물 한 모금, 빨래 후 물 한 모금, 설거지 후 물 한 모금처럼 아주 작은 행동으로 시작할 수 있습니다.
물론 모든 사람에게 같은 수분 섭취 방법이 맞는 것은 아닙니다. 개인의 활동량과 생활환경, 건강 상태에 따라 필요한 수분 섭취가 다를 수 있고, 수분 섭취에 대해 의료진의 안내를 받은 경우에는 그 지침을 우선하는 것이 중요합니다.
결국 물 마시는 습관은 거창한 계획보다 평소 생활에 자연스럽게 넣는 것이 오래 지속하기 편했습니다.
저는 앞으로도 집안일을 하면서 물을 가까이 두고, 조금씩 자주 마시는 습관을 계속 이어가려고 합니다.
오늘 집안일을 시작한다면 물병을 하나 준비해 보는 것부터 시작해도 좋겠습니다. 청소를 시작하기 전 물을 조금 마시고, 집안일이 끝난 뒤 다시 물을 챙기는 작은 행동만으로도 평소 물 마시는 습관을 돌아보는 계기가 될 수 있습니다.