하루 동안 얼마나 많이 움직이고 있을까요?
저는 예전에는 집안일을 많이 하면 당연히 충분히 움직이고 있다고 생각했습니다. 아침에 청소하고 설거지도 하고 빨래도 하니 하루 종일 가만히 있지는 않는다고 생각했습니다. 그런데 하루를 자세히 돌아보니 집안일을 하는 시간보다 의자나 소파에 앉아 있는 시간이 훨씬 길다는 것을 알게 되었습니다.
아침 식사를 마치면 책상에 앉아 컴퓨터를 보고, 일을 마치면 소파에 앉아 TV를 보고, 스마트폰을 확인하면서 또 앉아 있었습니다. 집안일은 한꺼번에 몰아서 하고 나면 다시 앉아서 쉬는 경우가 많았습니다.
그러다 보니 특별히 힘든 일을 하지 않았는데도 하루가 끝나면 몸이 무겁게 느껴지는 날이 있었습니다.
그래서 앉아 있는 시간을 줄이는 방법을 찾다가 집안일을 생활 속 움직임의 기회로 활용하기 시작했습니다.
물론 집안일을 운동이라고 생각하고 무리하게 많이 하자는 뜻은 아닙니다. 청소, 설거지, 빨래, 정리, 식사 준비처럼 원래 해야 하는 일을 조금씩 나누고, 앉아 있는 시간 사이에 자연스럽게 움직이는 것입니다.
처음에는 별것 아닌 변화라고 생각했습니다. 하지만 집안일을 한꺼번에 몰아서 하기보다 하루 중 여러 번 나누어 하니 의자나 소파에 계속 앉아 있는 시간이 조금씩 줄어드는 것을 느낄 수 있었습니다.
오늘은 집안일을 활용해 자연스럽게 움직이는 방법과 오래 앉아 있는 생활습관을 줄이기 위해 제가 실천해 본 작은 변화에 대해 이야기해 보겠습니다.
집안일을 움직임으로 생각하기 시작했습니다
집안일은 매일 반복되기 때문에 귀찮게 느껴질 때가 많습니다.
청소해야 하고, 설거지도 해야 하고, 빨래도 해야 하고, 물건도 정리해야 합니다. 그래서 예전에는 가능하면 한꺼번에 빨리 끝내고 쉬고 싶었습니다.
그런데 생각을 조금 바꾸어 보았습니다.
집안일을 빨리 끝내야 하는 일로만 생각하지 않고, 오랫동안 앉아 있는 시간을 끊어주는 기회로 활용해 보기로 했습니다.
예를 들어 한 시간 정도 컴퓨터 작업을 한 뒤 잠깐 일어나 식탁을 정리했습니다. 일을 마친 뒤 바로 소파에 앉지 않고 세탁물을 정리하기도 했습니다.
이렇게 하니 별도로 운동 시간을 만들지 않아도 하루에 여러 번 몸을 움직일 수 있었습니다.
특히 집안일은 특별한 운동복이나 장비가 필요하지 않다는 점이 편했습니다.
청소를 한꺼번에 하지 않고 나누어 보았습니다
예전에는 청소를 할 때 집 전체를 한꺼번에 청소하려고 했습니다.
청소기를 돌리고, 먼지를 닦고, 바닥을 정리한 다음 한참 쉬었습니다.
이 방법은 한 번에 집이 깨끗해진다는 장점이 있지만 청소가 끝나면 다시 오랫동안 앉아 있게 되었습니다.
그래서 청소를 조금씩 나누어 보기 시작했습니다.
아침에는 거실을 간단하게 정리하고, 오후에는 책상 주변을 닦고, 저녁에는 주방을 정리하는 식입니다.
물론 집의 크기나 가족 구성에 따라 필요한 집안일은 다르기 때문에 똑같이 따라 할 필요는 없습니다.
핵심은 청소를 한 번에 몰아서 끝내야 한다는 생각에서 조금 벗어나는 것입니다.
컴퓨터 앞에 오래 앉아 있었다면 책상 주변을 정리하고, TV를 오래 봤다면 주변에 흩어진 물건을 정리하는 식으로 생활 속에서 움직일 기회를 만들 수 있습니다.
설거지를 앉아 있는 시간 사이에 넣어 보았습니다
설거지는 대부분 서서 하는 일이기 때문에 자연스럽게 몸을 움직일 수 있는 생활 활동입니다.
식사를 마친 뒤 바로 소파나 의자에 앉는 대신 식탁을 정리하고 설거지를 먼저 했습니다.
예전에는 '조금 쉬었다가 해야지'라고 생각하다가 한참 뒤에 설거지를 하는 경우가 많았습니다.
그런데 식사를 마치고 바로 정리하는 습관을 들이니 자연스럽게 자리에서 일어나게 되었습니다.
설거지가 끝난 뒤에는 주방 주변을 간단히 정리하고 다시 쉬었습니다.
이렇게 하면 식사 후 바로 장시간 앉아 있는 상황을 피하는 데 도움이 됩니다.
물론 설거지 자체를 운동으로 생각할 필요는 없습니다. 그보다는 식사와 휴식 사이에 자연스러운 움직임을 하나 넣는다는 생각으로 접근하는 것이 좋습니다.
빨래를 활용해 여러 번 움직이는 방법
빨래도 생각보다 움직임이 많은 집안일입니다.
세탁기를 돌리는 것 자체는 움직임이 많지 않지만 세탁물을 꺼내고, 널고, 걷고, 개고, 정리하는 과정에서는 여러 번 움직이게 됩니다.
예전에는 빨래를 한꺼번에 정리했습니다.
하지만 요즘에는 빨래가 끝나면 가능한 시간에 바로 널고, 마른 빨래도 한꺼번에 쌓아놓기보다 조금씩 정리하려고 합니다.
특히 빨래를 개면서 소파에 앉아 오랫동안 TV를 보는 것보다 서서 정리할 수 있는 것은 서서 처리했습니다.
물론 오래 서 있는 것이 편하지 않은 경우에는 무리할 필요가 없습니다.
자신의 몸 상태에 맞게 앉아서 정리하는 것도 괜찮습니다.
중요한 것은 빨래를 핑계로 일부러 몸을 힘들게 하는 것이 아니라, 원래 해야 하는 일을 하면서 자연스럽게 움직이는 것입니다.
식사 준비 시간도 움직임으로 활용했습니다
요리를 하는 시간에도 자연스럽게 움직일 수 있습니다.
냉장고에서 재료를 꺼내고, 씻고, 자르고, 조리하고, 식탁에 음식을 옮기는 과정에서 여러 번 움직입니다.
예전에는 요리를 할 때 필요한 재료를 모두 꺼내놓고 한 자리에서 움직임을 최소화하려고 했습니다.
편리하기는 하지만 움직임은 줄어듭니다.
그래서 꼭 필요한 재료만 그때그때 꺼내는 방식으로 조금 바꾸었습니다.
물론 요리할 때 일부러 불편하게 만들 필요는 없습니다.
칼이나 뜨거운 조리기구를 사용하는 과정에서는 안전이 가장 중요합니다.
움직임을 늘리기 위해 위험한 행동을 하는 것은 절대 좋은 방법이 아닙니다.
요리 과정에서 자연스럽게 발생하는 움직임만 활용하면 충분합니다.
물건을 정리하면서 앉아 있는 시간을 끊었습니다
집 안을 둘러보면 제자리에 놓이지 않은 물건이 생각보다 많습니다.
리모컨, 책, 옷, 컵, 생활용품처럼 사용한 뒤 아무 곳에나 놓아둔 물건을 다시 정리하는 것도 하나의 움직임이 될 수 있습니다.
저는 예전에는 물건이 몇 개 쌓일 때까지 기다렸다가 한꺼번에 정리했습니다.
그러다 보니 정리할 때는 귀찮고, 정리하지 않을 때는 계속 앉아 있게 되었습니다.
그래서 요즘은 눈에 보이는 물건 하나만 제자리에 가져다 놓자는 생각으로 바꾸었습니다.
책상에서 일어났다면 컵을 주방에 가져다 놓고, 거실에서 일어났다면 사용한 물건 하나를 제자리에 놓는 식입니다.
이렇게 하면 정리도 조금씩 되고 앉아 있는 시간도 자연스럽게 끊깁니다.
TV를 보는 중간에 간단한 집안일을 했습니다
저녁에는 TV를 보면서 쉬는 시간이 많습니다.
TV를 보는 것이 나쁘다는 뜻은 아닙니다. 하루 일과를 마친 뒤 편하게 앉아서 좋아하는 프로그램을 보는 것도 필요한 휴식입니다.
다만 TV를 한두 시간 계속 보면서 한 번도 움직이지 않는 습관은 줄이고 싶었습니다.
그래서 프로그램을 보는 중간에 물을 마시거나 컵을 주방에 가져다 놓고, 빨래를 개거나 간단한 정리를 했습니다.
광고 시간이나 프로그램이 끝난 뒤 다음 프로그램을 기다리는 시간을 활용하기도 했습니다.
이런 작은 움직임은 운동 시간을 따로 마련하는 것과는 다릅니다.
하지만 장시간 앉아 있는 생활에서 잠시 몸을 움직이는 기회를 만드는 데 의미가 있다고 생각했습니다.
책상에서 일한 뒤 바로 소파에 앉지 않았습니다
제가 가장 신경 쓴 부분은 컴퓨터 작업이 끝난 뒤였습니다.
책상에서 오래 일하고 나면 자연스럽게 소파에 앉고 싶어집니다.
예전에는 컴퓨터를 끄자마자 소파에 앉아 스마트폰을 확인했습니다.
그렇게 하면 책상에서 소파로 장소만 바뀌었을 뿐 계속 앉아 있는 상태였습니다.
그래서 요즘은 컴퓨터 작업을 끝낸 뒤 작은 집안일 하나를 먼저 합니다.
책상 주변을 정리하거나 컵을 씻고, 빨래를 정리하거나 쓰레기를 분리하는 식입니다.
5분 정도만 움직인 다음 쉬어도 충분했습니다.
이 습관을 들이면서 '일을 끝냈으니 바로 앉아야 한다'는 생각이 조금씩 줄었습니다.
집안일을 한꺼번에 몰아서 하지 않는 것도 방법입니다
집안일을 모두 한 번에 끝내려고 하면 한동안 많이 움직인 뒤 다시 오랫동안 쉬게 될 수 있습니다.
그래서 가능하다면 집안일을 여러 번 나누어 보는 것도 좋습니다.
아침에는 침구를 정리하고, 점심 식사 후에는 설거지를 하고, 오후에는 빨래를 정리하고, 저녁에는 주방을 정리하는 식입니다.
물론 생활 패턴에 따라 한꺼번에 하는 것이 더 편할 수도 있습니다.
여기서 중요한 것은 집안일을 일부러 여러 번 해야 한다는 것이 아닙니다.
자신의 생활에서 자연스럽게 발생하는 집안일을 앉아 있는 시간 사이에 배치해 보는 것입니다.
앉아 있는 시간과 집안일을 연결해 보았습니다
제가 가장 편하게 실천했던 방법은 '앉아 있는 시간 다음에는 작은 집안일 하나'라는 규칙을 만드는 것이었습니다.
예를 들어 컴퓨터를 1시간 정도 사용했다면 책상 주변을 정리했습니다.
점심을 먹고 나서는 식탁을 정리했습니다.
TV를 한 편 보고 나서는 컵을 씻거나 빨래를 개었습니다.
스마트폰을 오래 본 뒤에는 방 안의 물건을 정리했습니다.
이렇게 특정 행동과 집안일을 연결하면 따로 기억하려고 노력하지 않아도 됩니다.
습관을 만드는 데 있어서 중요한 것은 매번 의지로 결정하는 것보다 일정한 행동 뒤에 다른 행동을 자연스럽게 붙이는 것이라고 느꼈습니다.
집안일을 할 때 자세도 신경 써야 합니다
집안일을 한다고 해서 무조건 많이 움직이는 것이 좋은 것은 아닙니다.
청소나 정리를 하면서 허리를 오래 구부리거나 무거운 물건을 반복해서 들면 오히려 몸에 부담이 될 수 있습니다.
무거운 물건을 옮길 때는 한 번에 무리하지 말고 적절한 방법으로 옮기는 것이 좋습니다.
청소기를 사용할 때도 너무 불편한 자세로 오래 작업하지 않도록 하고, 바닥에 있는 물건을 정리할 때는 허리만 과도하게 굽히기보다 안정적인 자세를 유지하는 것이 좋습니다.
특히 집안일을 많이 하면 건강해질 것이라고 생각해 무리해서 움직일 필요는 없습니다.
목표는 운동량을 억지로 늘리는 것이 아니라 장시간 앉아 있는 생활을 조금씩 끊어주는 것입니다.
집안일을 활용한 하루 움직임 실천표
처음 시작하는 분들은 아래처럼 간단한 실천표를 만들어 보는 것도 좋습니다.
상황자연스럽게 움직이는 방법
| 아침에 일어난 후 | 침구 정리하기 |
| 아침 식사 후 | 식탁과 주방 정리하기 |
| 컴퓨터 작업 후 | 책상 주변 정리하기 |
| 물을 마신 후 | 컵을 주방에 가져다 놓기 |
| 점심 식사 후 | 설거지하고 주방 정리하기 |
| 오후 휴식시간 | 빨래 정리하기 |
| TV 시청 중 | 물을 마시거나 간단한 정리하기 |
| 스마트폰 사용 후 | 주변 물건 제자리에 놓기 |
| 저녁 식사 후 | 식탁과 주방 정리하기 |
| 자기 전 | 다음 날 필요한 물건 정리하기 |
이 표를 모두 실천할 필요는 없습니다.
하루에 몇 가지 행동만 골라도 됩니다.
특히 앉아 있는 시간이 긴 사람이라면 자신의 생활에서 가장 오래 앉아 있는 시간대를 먼저 찾아보는 것이 좋습니다.
집안일을 운동으로 생각하지 않는 것이 오히려 편했습니다
처음에는 집안일을 많이 하면 운동 효과도 얻을 수 있지 않을까 생각했습니다.
하지만 그렇게 생각하니 집안일을 해야 한다는 부담까지 커졌습니다.
그래서 생각을 바꾸었습니다.
집안일은 집안일이고, 움직임은 그 과정에서 자연스럽게 따라오는 것으로 생각했습니다.
청소를 하면서 많이 움직였다고 해서 별도의 운동을 하지 않아도 된다고 생각하지 않았고, 반대로 운동을 하지 못한 날에도 집안일을 하면서 조금이라도 움직였다는 사실에 의미를 두었습니다.
이렇게 생각하니 훨씬 부담이 적었습니다.
생활 속 움직임과 운동을 구분하는 것도 중요하다는 생각이 들었습니다.
하루 종일 앉아 있었다면 집안일로 무리해서 보충하지 않아도 됩니다
어떤 날은 일이 많아서 하루 종일 컴퓨터 앞에 있어야 할 수도 있습니다.
그런 날에는 저녁에 갑자기 집안일을 몰아서 하면서 움직임을 보충하려고 하기보다 평소처럼 생활하는 것이 좋습니다.
집안일을 운동량을 채우기 위한 수단으로 생각하면 오히려 몸에 무리를 줄 수 있습니다.
가능하면 다음 날부터 다시 조금씩 움직이면 됩니다.
생활습관은 하루의 완벽함보다 지속성이 중요합니다.
하루 실천하지 못했다고 해서 실패했다고 생각할 필요도 없습니다.
집안일과 걷기를 함께 활용하는 방법
집안일만으로 하루의 모든 신체활동을 해결할 필요는 없습니다.
집안일을 하면서 앉아 있는 시간을 줄이고, 여유가 있다면 짧은 걷기를 더하는 방법도 있습니다.
예를 들어 아침에 간단한 정리를 하고 잠깐 집 주변을 걷거나, 저녁 식사 후 설거지를 마치고 가볍게 걸어보는 식입니다.
걷기 역시 처음부터 긴 시간을 목표로 하지 않아도 됩니다.
생활 속에서 가능한 범위에서 조금씩 움직이는 것이 중요합니다.
특히 오래 앉아 있는 시간이 길다면 한 번에 많은 운동을 하는 것보다 하루 동안 여러 번 움직일 기회를 만드는 방법도 생각해 볼 수 있습니다.
집안일을 하면서 알게 된 작은 변화
집안일을 움직임의 기회로 활용하면서 가장 크게 느낀 것은 '움직일 이유를 기다리지 않아도 된다'는 것이었습니다.
예전에는 운동을 하려면 운동할 시간이 필요하다고 생각했습니다.
하지만 하루를 자세히 살펴보니 움직일 기회는 이미 주변에 많았습니다.
설거지를 할 수 있고, 빨래를 정리할 수 있고, 물건을 제자리에 놓을 수 있고, 책상 주변을 정리할 수도 있었습니다.
물론 이런 활동이 전문적인 운동을 대신하는 것은 아닙니다.
하지만 하루 종일 의자에 앉아 있는 생활을 조금씩 끊어주는 데는 활용할 수 있었습니다.
무엇보다 특별한 준비가 필요 없다는 점이 가장 편했습니다.
집안일을 활용해 자연스럽게 움직이는 습관 만들기
새로운 습관을 만들 때는 너무 많은 것을 한꺼번에 시작하지 않는 것이 좋습니다.
처음에는 가장 쉬운 것 하나만 정해도 됩니다.
예를 들어 '식사 후 바로 앉지 않고 설거지하기'를 정할 수 있습니다.
며칠 동안 익숙해지면 '컴퓨터 작업 후 책상 정리하기'를 추가합니다.
그다음에는 'TV를 한 편 본 후 물을 마시러 일어나기'처럼 하나씩 늘려갑니다.
이렇게 하면 집안일과 움직임이 자연스럽게 연결됩니다.
특히 가족과 함께 생활한다면 집안일을 한 사람에게만 몰아주기보다 가족이 함께 나누는 것도 좋습니다.
각자의 상황에 맞게 작은 일을 나누면 한 사람의 부담도 줄어들고 집안일을 하는 과정에서 자연스럽게 움직일 기회도 생깁니다.
무리한 집안일은 피하는 것이 좋습니다
집안일을 활용해 움직이는 것은 어디까지나 생활습관을 바꾸기 위한 방법입니다.
허리나 무릎, 어깨 등에 통증이 있는 상태에서 무거운 물건을 들거나 오랫동안 청소하는 것은 피하는 것이 좋습니다.
특히 바닥 청소나 욕실 청소처럼 허리를 많이 굽히는 동작은 자신의 상태에 맞게 조절해야 합니다.
평소보다 통증이 심해지거나 지속적인 통증, 저림, 힘이 빠지는 증상 등이 있다면 단순히 집안일로 움직이는 것만으로 해결하려 하지 말고 의료진의 진료를 받아보는 것이 좋습니다.
건강을 위해 움직이려다가 몸에 무리를 주는 것은 피해야 합니다.
마무리
집안일은 매일 해야 하는 일이라 귀찮게 느껴질 때도 있지만, 조금 다른 시각으로 바라보면 오래 앉아 있는 시간을 끊어주는 자연스러운 움직임의 기회가 될 수 있습니다.
청소를 조금씩 나누고, 식사 후 설거지를 하고, 빨래를 정리하고, 물건을 제자리에 놓고, 컴퓨터 작업이 끝난 뒤 책상 주변을 정리하는 것처럼 특별하지 않은 행동부터 시작할 수 있습니다.
중요한 것은 집안일을 많이 해서 운동 효과를 얻겠다는 생각이 아닙니다.
오랫동안 앉아 있는 시간을 줄이고 하루에 몇 번이라도 자연스럽게 몸을 움직이는 습관을 만드는 것입니다.
저 역시 처음에는 작은 움직임이 무슨 의미가 있을까 생각했습니다.
하지만 하루를 돌아보면 작은 행동이 여러 번 반복되고 있었습니다.
컴퓨터에서 일어나는 순간, 컵을 주방에 가져가는 순간, 빨래를 개는 순간, 식탁을 정리하는 순간이 모두 앉아 있는 시간을 끊는 기회가 되었습니다.
결국 건강한 생활습관은 꼭 특별한 운동에서만 시작되는 것은 아닌 것 같습니다.
매일 반복하는 생활 속에서 조금 더 자주 일어나고, 조금 더 움직이고, 오래 같은 자세로 있지 않는 것부터 시작할 수 있습니다.
오늘 하루 대부분을 앉아서 보냈다면 거창한 운동 계획부터 세우기보다 집 안에서 할 수 있는 작은 집안일 하나를 찾아보세요.
식탁을 닦아도 좋고, 빨래를 정리해도 좋고, 책상 주변을 정리해도 좋습니다.
작은 움직임을 하루 곳곳에 자연스럽게 넣는 습관이 쌓이면 오래 앉아 있는 생활을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
집안일을 부담으로만 생각하지 않고 생활 속 움직임의 기회로 바라보는 것, 오늘부터 실천해 볼 수 있는 가장 현실적인 변화 중 하나입니다.