평소에는 하루 동안 어떤 음료를 얼마나 마시는지 크게 신경 쓰지 않았습니다. 목이 마르면 물을 마시고, 아침에는 커피를 한 잔 마시고, 식사 후에는 차를 찾기도 했습니다. 더운 날에는 시원한 음료를 마시고, 외출을 하다가 카페에 들르면 자연스럽게 음료 하나를 주문했습니다.
그런데 어느 날 하루 동안 마신 음료를 하나씩 적어보니 생각했던 것보다 다양한 음료를 마시고 있다는 것을 알게 되었습니다.
분명히 물을 마신 기억은 있는데 실제로 하루 동안 순수한 물을 얼마나 마셨는지 생각해 보니 정확하게 답하기 어려웠습니다. 반면 커피나 달달한 음료, 차 등은 비교적 기억에 잘 남았습니다.
그래서 하루 동안 마시는 음료를 직접 점검해 보기로 했습니다.
이번에 음료 습관을 확인하면서 가장 크게 느낀 점은 ‘무엇을 마시는가’만큼이나 언제 마시는지, 얼마나 자주 마시는지, 왜 마시는지를 살펴보는 것이 중요하다는 것이었습니다.
특별한 건강관리 방법을 시작한 것은 아니었습니다. 단순히 내가 하루 동안 어떤 음료를 마시는지 기록해 보는 것부터 시작했습니다.
그런데 작은 기록 하나만으로도 평소 무심코 반복했던 음료 습관을 돌아볼 수 있었습니다.
하루 동안 마시는 음료를 기록해 보기
가장 먼저 한 일은 하루 동안 마신 음료를 빠짐없이 적어보는 것이었습니다.
아침에 일어나 물 한 잔을 마셨다면 기록하고, 커피를 마셨다면 커피도 적었습니다. 점심 식사 후 마신 차와 오후에 마신 음료도 빠뜨리지 않았습니다.
처음에는 ‘이 정도는 별것 아니겠지’라고 생각했습니다.
그런데 하루가 끝난 뒤 적어놓은 내용을 보니 생각보다 많은 음료를 마시고 있었습니다.
아침에는 물과 커피, 점심에는 물과 차, 오후에는 커피나 다른 음료, 저녁에는 물을 마시는 식이었습니다.
문제는 물을 마신 횟수보다 커피나 다른 음료를 마신 횟수가 더 눈에 들어왔다는 점이었습니다.
특히 목이 마른 것이 아니라 습관적으로 음료를 찾는 경우가 있다는 것을 알게 되었습니다.
집에서 잠깐 쉬면서 음료를 마시고, 컴퓨터를 하다가 음료를 마시고, 외출했다가 카페에 들러 음료를 마시는 식이었습니다.
음료 자체보다 무의식적으로 반복하는 습관을 확인하는 것이 이번 점검에서 가장 큰 수확이었습니다.
아침에는 어떤 음료를 마시는지 살펴봤습니다
아침에는 가장 먼저 물을 마시는 날도 있었지만 바쁜 날에는 커피부터 찾는 경우도 있었습니다.
아침에 일어나서 바로 커피를 마시면 잠이 깨는 느낌이 들어 자연스럽게 반복하게 되었습니다.
하지만 어느 날부터는 커피를 마시기 전에 물을 먼저 마셔보았습니다.
특별한 방법은 아니었습니다.
눈을 뜨고 물을 한 잔 준비해 천천히 마신 뒤 아침 식사와 함께 커피를 마시는 식으로 순서를 바꿔보았습니다.
이렇게 하니 아침에 마시는 음료에 조금 더 신경을 쓰게 되었습니다.
예전에는 커피 한 잔을 마셨다는 사실만 기억했다면 이제는 ‘오늘 아침에는 물을 먼저 마셨구나’라는 것을 의식하게 되었습니다.
여기서 중요한 것은 커피를 무조건 끊는 것이 아니었습니다.
제가 해본 방법은 습관의 순서를 바꾸는 것이었습니다.
커피를 좋아한다면 커피를 무조건 참기보다 하루 음료 전체에서 물과 다른 음료의 균형을 살펴보는 것이 현실적으로 실천하기 쉬웠습니다.
커피를 몇 잔 마시는지 확인해 보니
하루 음료를 점검하면서 가장 먼저 숫자를 확인하게 된 것은 커피였습니다.
아침에 한 잔, 점심 식사 후 한 잔, 오후에 피곤하면 한 잔을 마시는 식으로 자연스럽게 커피가 늘어나는 날이 있었습니다.
문제는 매일 마신 커피의 양을 정확하게 기억하지 못했다는 것입니다.
집에서 마시는 커피와 카페에서 마시는 커피의 크기도 다르고, 같은 한 잔이라고 해도 종류에 따라 카페인이나 당류 등이 달라질 수 있습니다.
그래서 단순히 ‘커피를 몇 잔 마셨다’고 기록하는 것뿐 아니라 가능하면 어떤 종류의 커피인지도 함께 적어봤습니다.
이렇게 기록해 보니 오후 늦은 시간에 습관적으로 커피를 마시는 날도 있었습니다.
그때부터는 정말 커피가 필요한 것인지, 아니면 그냥 손에 음료가 없어서 마시는 것인지 생각해 보게 되었습니다.
이런 작은 질문이 음료 습관을 점검하는 데 도움이 되었습니다.
물을 얼마나 마시는지도 확인했습니다
하루 음료 점검에서 가장 중요하게 생각한 부분은 물이었습니다.
평소에는 ‘물을 꽤 많이 마시는 편’이라고 생각했습니다.
하지만 실제로 기록해 보니 생각보다 물을 마신 양을 정확하게 파악하지 못하고 있었습니다.
컵으로 마시면 몇 잔인지 기억하기 어려웠고, 외출하는 날에는 물을 마시는 횟수가 줄어들기도 했습니다.
그래서 물병을 하나 정해놓고 하루 동안 얼마나 마셨는지 확인해 보기 시작했습니다.
이 방법은 생각보다 간단했습니다.
물을 마실 때마다 횟수를 대략 기록하거나 물병의 양을 기준으로 확인하면 되었습니다.
여기서 중요한 점은 무조건 많은 양의 물을 마시는 것이 아니라 평소 내가 얼마나 마시는지 먼저 파악하는 것이었습니다.
사람마다 생활환경과 활동량, 음식 섭취량 등이 다르기 때문에 획일적인 기준으로 생각하기보다는 자신의 음료 습관을 확인하는 것이 먼저라는 생각이 들었습니다.
달달한 음료를 마시는 횟수도 생각보다 많았습니다
음료 습관을 점검하면서 의외였던 부분은 달달한 음료였습니다.
평소에는 단 음료를 자주 마신다고 생각하지 않았습니다.
하지만 하나씩 기록해 보니 카페에서 주문하는 음료나 식사 후 마시는 음료 중에는 단맛이 있는 경우가 꽤 있었습니다.
특히 갈증이 날 때 시원하고 달콤한 음료를 마시면 순간적으로 만족감이 컸습니다.
하지만 음료를 마신 뒤 다시 물을 찾는 경우도 있었습니다.
그래서 달달한 음료는 매일 습관적으로 마시기보다는 가끔 즐기는 음료로 생각하기로 했습니다.
음료 선택을 할 때도 ‘오늘 꼭 필요한 음료인가?’라는 질문을 한 번 해보았습니다.
이렇게 생각하는 것만으로도 무심코 주문하는 음료가 조금 줄었습니다.
탄산음료는 언제 마시는지 확인해 봤습니다
탄산음료 역시 음료 습관을 점검할 때 빼놓을 수 없었습니다.
특히 음식과 함께 먹을 때 탄산음료를 찾는 습관이 있는지 살펴봤습니다.
탄산이 들어간 음료는 시원하게 마실 때 만족감이 있기 때문에 습관적으로 찾기 쉽습니다.
저는 탄산음료를 완전히 없애는 방식보다 마시는 횟수를 먼저 확인하는 방법을 선택했습니다.
평소보다 자주 마셨던 날에는 다음 날 음료 선택을 조금 조절하는 식으로 접근했습니다.
이렇게 하면 ‘오늘부터 절대 마시지 말아야지’라는 부담이 줄어들고 생활 속에서 실천하기도 편했습니다.
차를 마시는 습관도 다시 보게 됐습니다
커피 외에 차를 마시는 습관도 기록해 봤습니다.
따뜻한 차를 마시는 것은 잠깐 쉬는 시간처럼 느껴져서 하루 중 여유를 갖고 싶을 때 찾게 되었습니다.
특히 날씨가 선선해지면 따뜻한 음료를 자연스럽게 찾게 됩니다.
하지만 차라고 해서 모두 같은 음료는 아니기 때문에 어떤 차를 마시는지도 확인하는 것이 좋겠다는 생각이 들었습니다.
차 종류에 따라 카페인이 들어 있을 수 있고, 시판되는 음료 중에는 당류가 첨가된 제품도 있기 때문입니다.
그래서 ‘차니까 괜찮겠지’라고 생각하기보다는 제품의 원재료와 영양정보를 한 번씩 확인하는 습관을 들이려고 했습니다.
음료를 마시는 이유를 생각해 보았습니다
이번 하루 음료 점검에서 가장 재미있었던 부분은 음료를 마시는 이유를 생각해 보는 것이었습니다.
처음에는 단순히 목이 말라서 마신다고 생각했습니다.
그런데 기록을 해보니 꼭 목이 말라서만 음료를 마시는 것은 아니었습니다.
피곤해서 커피를 마시고, 식사 후 입가심을 위해 음료를 마시고, 일을 하다가 집중하기 위해 음료를 마시기도 했습니다.
또 스트레스를 받았을 때 달달한 음료가 생각나는 경우도 있었습니다.
이렇게 살펴보니 음료는 단순한 수분 섭취뿐 아니라 생활습관과도 연결되어 있었습니다.
그래서 음료 습관을 바꾸려면 음료 자체만 바꾸는 것보다 음료를 찾게 되는 상황을 함께 살펴보는 것이 필요하다고 느꼈습니다.
음료를 줄이는 것보다 먼저 바꾼 작은 습관
저는 하루 음료 습관을 점검하면서 모든 음료를 한꺼번에 끊지는 않았습니다.
오히려 그렇게 하면 오래 지속하기 어렵다고 생각했습니다.
대신 몇 가지 작은 변화를 시도했습니다.
아침에는 물을 먼저 마시기.
책상 옆에는 물을 준비해 두기.
외출할 때 물을 챙기기.
습관적으로 음료를 주문하기 전에 한 번 생각하기.
오후 늦은 시간에는 카페인 음료를 마시는지 확인하기.
달달한 음료는 매일 마시는 습관이 되지 않도록 횟수를 점검하기.
이 정도부터 시작했습니다.
처음에는 별것 아닌 변화처럼 느껴졌지만 며칠 동안 반복하다 보니 음료를 선택할 때 한 번 더 생각하게 되었습니다.
하루 음료 기록표를 만들어 보니 편했습니다
음료 습관을 점검하려면 복잡한 기록표가 필요하지 않았습니다.
저는 다음과 같은 방식으로 간단하게 기록해 보는 것을 추천합니다.
아침에는 물을 마셨는지 기록합니다.
커피를 마셨다면 종류와 시간을 적습니다.
점심 이후에는 물과 차, 기타 음료를 기록합니다.
오후에는 간식과 함께 마신 음료가 있는지 확인합니다.
저녁에는 하루 전체 음료를 한 번 돌아봅니다.
그리고 마지막에 ‘오늘 물을 충분히 챙겼는가’, ‘습관적으로 마신 음료가 있었는가’, ‘늦은 시간에 카페인 음료를 마셨는가’를 간단히 확인합니다.
이렇게 기록하면 음료를 마시는 행동이 눈에 보이기 시작합니다.
건강한 음료 습관은 거창할 필요가 없었습니다
하루 음료를 점검하면서 가장 크게 느낀 것은 건강한 음료 습관이 반드시 복잡할 필요는 없다는 점이었습니다.
특별한 음료를 찾아 마시는 것보다 내가 평소 무엇을 마시는지 먼저 확인하는 것이 중요했습니다.
물을 얼마나 마시는지, 커피를 몇 번 마시는지, 달달한 음료를 얼마나 자주 찾는지, 탄산음료를 어떤 상황에서 마시는지부터 확인하는 것입니다.
그리고 필요한 부분만 조금씩 바꾸면 됩니다.
예를 들어 하루에 커피를 세 잔 마셨다면 갑자기 모두 끊기보다 오후에 마시던 한 잔을 다른 음료로 바꾸는 방법을 생각해 볼 수 있습니다.
달달한 음료를 자주 마셨다면 매일 마시는 습관부터 줄이는 방법을 시도할 수 있습니다.
중요한 것은 오래 지속할 수 있는 변화입니다.
음료 선택에서 영양정보도 확인하기
시중에서 판매되는 음료를 선택할 때는 제품의 영양정보를 확인하는 습관도 도움이 됩니다.
특히 당류, 카페인 등이 포함된 음료라면 제품에 표시된 정보를 확인하는 것이 좋습니다.
같은 커피나 차라고 하더라도 제품과 제조 방식에 따라 영양성분이 다를 수 있습니다.
‘건강에 좋아 보인다’는 광고 문구만 보고 선택하기보다는 실제 제품 표시를 확인하는 것이 더 정확합니다.
음료 하나를 선택할 때도 성분표를 한 번 확인하는 습관을 들이면 자신에게 필요한 선택을 하는 데 도움이 됩니다.
물을 마시는 습관을 생활 속에 넣어보기
물 마시기를 잊어버리는 사람이라면 특정 행동과 물 마시기를 연결해 보는 것도 괜찮았습니다.
아침에 일어나 물을 마시고, 식사 전후에 자신의 상황에 맞게 물을 챙기고, 외출할 때 물병을 준비하는 식입니다.
저는 특히 책상 주변에 물을 준비해 두는 것이 편했습니다.
물을 가까이 두면 음료를 사러 가기 전에 먼저 물을 마실 수 있기 때문입니다.
다만 개인의 건강 상태나 의료진으로부터 수분 섭취에 대한 별도의 지침을 받은 경우에는 일반적인 생활 팁보다 자신의 의료진 지침을 우선하는 것이 필요합니다.
하루 음료 습관을 점검하면서 알게 된 것
하루 동안 마시는 음료를 하나씩 기록해 보면서 가장 많이 느낀 것은 습관은 생각보다 무의식적으로 만들어진다는 것이었습니다.
목이 말라서 마시는 음료도 있었지만 피곤해서 마시는 음료, 심심해서 마시는 음료, 식사 후 습관적으로 마시는 음료도 있었습니다.
평소에는 이런 행동을 모두 자연스럽게 넘겼습니다.
하지만 기록을 해보니 내가 어떤 상황에서 어떤 음료를 선택하는지 보였습니다.
이것만으로도 음료 습관을 바꾸는 데 충분한 출발점이 되었습니다.
건강관리를 시작할 때 꼭 거창한 계획을 세울 필요는 없다는 생각도 들었습니다.
하루 동안 마신 음료를 적어보는 아주 작은 행동만으로도 평소 생활습관을 돌아볼 수 있었기 때문입니다.
하루 음료 습관 점검 체크리스트
오늘 하루 내가 마신 음료를 떠올리면서 다음 질문에 답해보면 좋습니다.
물을 얼마나 마셨는가?
커피는 몇 잔 마셨는가?
오후 늦게 카페인 음료를 마셨는가?
달달한 음료를 습관적으로 마시지는 않았는가?
탄산음료를 얼마나 자주 마시는가?
음료를 마신 이유가 갈증 때문이었는가, 아니면 습관 때문이었는가?
외출할 때 물을 챙겼는가?
구입한 음료의 영양정보를 확인했는가?
이 질문에 답하다 보면 자신만의 음료 습관이 어느 정도 보이기 시작합니다.
마무리
하루에 마시는 음료를 점검하는 일은 생각보다 간단했습니다.
처음에는 ‘내가 하루에 뭘 얼마나 마시겠어’라는 생각이었지만 실제로 기록해 보니 물, 커피, 차, 탄산음료, 달달한 음료 등 여러 종류의 음료를 상황에 따라 선택하고 있었습니다.
무엇보다 음료를 마시는 이유가 단순한 갈증만은 아니라는 것을 알게 되었습니다.
피곤해서 커피를 찾기도 했고, 식사 후 습관적으로 음료를 마시기도 했으며, 잠깐 쉬고 싶을 때 차나 다른 음료를 찾기도 했습니다.
그래서 음료 습관을 바꾸기 위해서는 무조건 특정 음료를 끊는 것보다 내가 무엇을 마시고 있는지 먼저 확인하는 과정이 중요하다고 생각합니다.
하루 동안 마신 음료를 간단하게 기록하고, 물을 얼마나 마셨는지 확인하고, 커피와 달달한 음료를 언제 찾는지 살펴보는 것부터 시작해도 충분합니다.
건강한 생활습관은 거창한 계획보다 매일 반복할 수 있는 작은 변화에서 시작될 수 있습니다.
오늘 하루 마신 음료를 한 번 적어보세요.
아침부터 저녁까지 어떤 음료를 마셨는지 기록하다 보면 평소에는 보이지 않았던 나만의 음료 습관이 보일 수 있습니다.
그리고 그중에서 바꾸고 싶은 한 가지를 정해 천천히 실천해 보는 것도 좋겠습니다.
저 역시 하루 음료를 점검한 뒤부터 무조건 참기보다는 물을 가까이 두고, 음료를 선택하기 전에 한 번 생각하는 습관을 만들려고 노력하고 있습니다.
작은 변화지만 매일 반복하다 보면 건강한 생활습관을 만들어가는 데 좋은 출발점이 될 수 있다고 생각합니다.