눈이 뻑뻑하고 피곤할 때, 스마트폰 사용을 줄여보니 달라진 점

하루를 보내다 보면 어느 순간 눈이 뻑뻑하고 피곤하다는 느낌이 들 때가 있습니다. 특히 스마트폰을 자주 사용하는 날에는 눈이 쉽게 건조해지고, 눈 주변이 무거운 느낌까지 들곤 합니다.

 

저 역시 평소 스마트폰을 자주 보는 편이라 눈의 피로를 대수롭지 않게 생각했습니다. 잠깐 뉴스를 확인한다는 것이 어느새 30분이 되고, 자기 전에 영상을 조금만 본다는 것이 한 시간을 넘기는 날도 있었습니다.

 

그러다 어느 날 저녁에는 눈이 유난히 뻑뻑하고 피곤하게 느껴졌습니다. 단순히 잠을 못 자서 그런가 싶었지만 하루 동안 스마트폰을 얼마나 많이 사용했는지 생각해보니 습관부터 바꿔봐야겠다는 생각이 들었습니다.

 

그래서 며칠 동안 스마트폰 사용 시간을 의식적으로 줄여보기로 했습니다.

눈이 뻑뻑하고 피곤했던 이유

스마트폰이나 컴퓨터처럼 가까운 거리를 오랫동안 바라보면 눈이 계속 초점을 맞추느라 피로해질 수 있습니다.

특히 화면을 집중해서 볼 때는 평소보다 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들 수 있습니다. 눈을 깜빡이는 것은 눈물막을 눈 표면에 고르게 퍼뜨리는 데 도움이 되기 때문에, 화면을 오래 바라보는 습관은 눈의 건조함이나 피로감을 느끼게 하는 요인 중 하나가 될 수 있습니다.

 

저는 특히 작은 글씨를 읽을 때 이런 느낌을 많이 받았습니다.

뉴스 기사를 오래 읽거나 SNS를 계속 넘겨보다 보면 눈을 거의 움직이지 않고 화면만 바라보고 있었습니다. 그러다 스마트폰을 내려놓으면 눈이 뻑뻑하고 먼 곳을 바라보는 것도 불편하게 느껴질 때가 있었습니다.

스마트폰 사용 시간을 줄여보기로 했다

처음부터 스마트폰을 완전히 사용하지 않는 것은 현실적으로 어려웠습니다.

연락도 해야 하고 필요한 정보를 검색할 때도 스마트폰이 필요하기 때문입니다.

그래서 저는 스마트폰을 사용하는 목적을 먼저 나누어봤습니다.

전화나 문자처럼 꼭 필요한 사용은 그대로 하고, 습관적으로 화면을 확인하는 시간을 줄이기로 했습니다.

가장 먼저 바꾼 것은 잠자리에 들기 전 스마트폰 사용이었습니다.

예전에는 침대에 누워서 스마트폰으로 뉴스를 보거나 영상을 확인했습니다. '5분만 보고 자야지'라고 생각했지만 실제로는 계속 새로운 내용이 눈에 들어오면서 시간이 길어졌습니다.

그래서 자기 전에는 스마트폰을 침대에서 조금 떨어진 곳에 두었습니다.

처음에는 손이 허전한 느낌도 들었습니다. 습관이라는 것이 생각보다 강하다는 것을 그때 알았습니다.

하지만 며칠 지나면서 잠들기 전 화면을 보는 시간이 자연스럽게 줄어들었습니다.

가장 먼저 달라진 것은 눈의 피로감이었다

스마트폰 사용을 줄이고 가장 먼저 느낀 변화는 눈을 쉬게 하는 시간이 늘었다는 것이었습니다.

예전에는 눈이 피곤해도 계속 화면을 보고 있었습니다. 피곤하다는 것을 느끼면서도 '조금만 더'라는 생각으로 계속 스마트폰을 들여다봤습니다.

하지만 사용 시간을 줄이면서 화면을 보지 않는 시간이 생겼습니다.

아침에 일어나서 바로 스마트폰을 확인하지 않고, 잠시 창밖을 바라보거나 물을 마시면서 하루를 시작했습니다.

저녁에도 스마트폰을 내려놓고 집안일을 하거나 가족과 이야기를 나누는 시간을 늘렸습니다.

그렇게 생활하다 보니 하루 중 눈이 화면을 바라보는 시간이 상당히 줄어들었다는 것을 느낄 수 있었습니다.

물론 개인적인 경험이기 때문에 모든 사람에게 같은 변화가 나타난다고 말할 수는 없습니다. 하지만 저에게는 스마트폰 사용 습관을 돌아보는 계기가 되었습니다.

스마트폰을 볼 때 이것도 함께 바꿨습니다

사용 시간을 줄이는 것과 함께 화면을 보는 방법도 조금씩 바꿨습니다.

1. 너무 가까이 보지 않기

스마트폰을 얼굴 가까이에 붙이고 보는 습관을 줄였습니다.

편안한 자세에서 화면을 보고, 장시간 같은 자세로 있지 않으려고 했습니다.

2. 중간중간 먼 곳 바라보기

스마트폰을 오래 본 뒤에는 잠시 화면에서 눈을 떼고 먼 곳을 바라봤습니다.

창밖의 나무나 건물처럼 비교적 먼 곳을 바라보면서 눈을 쉬게 했습니다.

3. 의식적으로 눈 깜빡이기

화면을 집중해서 보고 있으면 저도 모르게 눈을 덜 깜빡이고 있었습니다.

그래서 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때 의식적으로 눈을 자주 깜빡이려고 했습니다.

4. 어두운 곳에서 스마트폰 보지 않기

불을 끈 방에서 스마트폰을 보는 습관도 줄였습니다.

잠자리에 들어간 뒤 어두운 곳에서 밝은 화면을 바라보는 것보다 주변 조명을 적절하게 유지하면서 화면을 보는 것이 눈의 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 사용 목적을 정하기

가장 효과가 있었던 방법 중 하나입니다.

스마트폰을 들었을 때 '무엇을 하려고 했지?'라고 한번 생각해봤습니다.

검색을 하려고 했다면 검색만 하고, 메시지를 확인하려 했다면 확인한 뒤 바로 내려놓았습니다.

습관적으로 화면을 켜는 횟수를 줄이는 것만으로도 사용 시간이 꽤 달라졌습니다.

눈이 피곤할 때 제가 실천한 간단한 방법

눈이 뻑뻑하다고 느껴질 때는 잠시 화면을 내려놓았습니다.

눈을 세게 비비는 것은 피하고, 편안한 자세로 눈을 쉬게 했습니다.

실내가 너무 건조하게 느껴질 때는 적절한 습도를 유지하려고 했고, 충분한 물을 마시는 것도 신경 썼습니다.

또한 수면 시간도 중요하다고 생각해 가능하면 늦은 시간까지 스마트폰을 보는 습관을 줄였습니다.

사실 눈 건강을 위해 거창한 방법을 찾기보다 매일 반복하는 작은 습관부터 바꾸는 것이 현실적으로 실천하기 쉬웠습니다.

스마트폰을 줄이니 생활 습관도 조금 달라졌다

의외였던 부분은 스마트폰 사용을 줄이니 눈뿐만 아니라 하루의 생활 방식도 달라졌다는 점입니다.

예전에는 시간이 조금만 비어도 스마트폰을 확인했습니다.

식사를 기다릴 때도 스마트폰, TV를 보다가도 스마트폰, 잠들기 전에도 스마트폰이었습니다.

하지만 스마트폰을 내려놓으니 그 시간에 다른 일을 할 수 있었습니다.

집안 정리를 하거나 차 한 잔을 마시기도 하고, 가족과 이야기를 나누기도 했습니다.

특별한 일을 한 것은 아니지만 하루가 조금 더 여유롭게 느껴졌습니다.

무엇보다 '잠깐 확인한다'는 이유로 계속 화면을 바라보는 습관을 알게 된 것이 가장 큰 변화였습니다.

눈 건강을 위해 꼭 기억할 생활습관

눈이 자주 피곤하고 뻑뻑하게 느껴진다면 다음과 같은 습관을 생활 속에서 실천해보는 것도 좋겠습니다.

생활습관실천 방법

스마트폰 사용 줄이기	습관적으로 화면 확인하는 횟수 줄이기
눈 쉬게 하기	장시간 화면을 본 뒤 먼 곳 바라보기
눈 깜빡이기	화면을 볼 때 의식적으로 자주 깜빡이기
적절한 거리 유지	화면을 너무 가까이에서 보지 않기
주변 환경 관리	지나치게 어둡거나 밝은 환경 피하기
실내 습도 관리	건조한 환경에서는 적절한 습도 유지
수면 관리	늦은 시간 스마트폰 사용 줄이기
휴식하기	눈이 피곤하면 잠시 화면에서 벗어나기

 

스마트폰은 이제 우리 생활에서 빼놓기 어려운 도구가 되었습니다. 문제는 스마트폰 자체보다 필요 이상으로 오래 바라보는 습관일 수 있습니다.

저도 스마트폰 사용을 줄이기 전에는 눈이 뻑뻑하고 피곤한 것을 단순히 나이가 들어서 그런 것이라고 생각했습니다.

하지만 며칠 동안 사용 습관을 돌아보고 화면을 보는 시간을 줄여보면서 평소 내가 얼마나 오랫동안 스마트폰을 바라보고 있었는지 알게 되었습니다.

눈 건강을 위해 꼭 거창한 방법이 필요한 것은 아닌 것 같습니다.

오늘부터 스마트폰을 한 번 덜 확인하고, 화면을 보는 중간에 잠시 먼 곳을 바라보고, 자기 전에는 스마트폰을 내려놓는 작은 습관부터 시작해보는 것도 좋겠습니다.

다만 눈의 통증이나 시야 변화, 심한 충혈, 지속적인 불편감 등이 나타나거나 증상이 계속된다면 단순한 눈의 피로로 생각하지 말고 안과 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

저 역시 앞으로는 스마트폰을 무조건 멀리하기보다 필요한 만큼 현명하게 사용하면서 눈이 쉴 수 있는 시간을 충분히 만들어보려고 합니다.

 

눈 건강은 특별한 날 하루 관리하는 것보다 매일 반복되는 작은 습관에서 시작된다고 생각합니다.