두통이 자주 생긴다면 확인해 볼 생활습관 7가지(직접 바꿔본 두통 관리 방법)

하루를 보내다 보면 갑자기 머리가 지끈거리거나 뒷목이 뻐근하면서 두통이 찾아오는 날이 있습니다.

저도 예전에는 머리가 아프면 그냥 피곤해서 그렇겠지 하고 넘기는 경우가 많았습니다. 잠을 조금 더 자거나 따뜻한 차를 마시면 괜찮아질 거라고 생각했습니다.

그런데 두통이 반복되면서 생각이 조금 달라졌습니다.

어느 날은 오전부터 머리가 무거웠고, 또 어떤 날은 오후가 되면서 관자놀이 주변이 불편했습니다. 특히 스마트폰이나 컴퓨터를 오래 사용한 날, 잠을 늦게 잔 날, 식사를 거른 날에는 두통을 더 쉽게 느끼는 것 같았습니다.

그래서 약이나 특정 음식만 찾기보다는 평소 생활습관부터 하나씩 돌아보기로 했습니다.

제가 생활하면서 두통과 관련해 점검해본 7가지 생활습관을 이야기해보려고 합니다.

개인적인 경험을 바탕으로 한 내용이며, 두통의 원인은 매우 다양할 수 있으므로 증상이 심하거나 반복된다면 의료진의 진료를 받는 것이 좋습니다.

1. 수면 시간이 부족하지 않은지 확인하기

제가 가장 먼저 확인한 것은 수면 시간이었습니다.

평소에는 "잠을 조금 덜 자도 괜찮겠지"라고 생각했습니다.

하지만 늦은 시간까지 TV를 보거나 스마트폰을 사용하고 다음 날 평소와 같은 시간에 일어나면 하루 종일 몸이 무겁게 느껴졌습니다.

특히 잠을 제대로 자지 못한 다음 날에는 머리가 무겁고 집중하기도 어려웠습니다.

그래서 가능한 한 취침 시간을 일정하게 유지하려고 노력했습니다.

주말이라고 지나치게 늦게 자거나 늦게 일어나는 것도 줄였습니다.

잠을 많이 자는 것만큼이나 규칙적인 수면 습관을 만드는 것이 중요하다고 느꼈습니다.

2. 물을 충분히 마시고 있는지 확인하기

바쁜 하루를 보내다 보면 물을 마시는 것을 잊어버릴 때가 있습니다.

저도 커피나 차는 자주 마시면서 물은 제대로 챙겨 마시지 않았습니다.

특히 외출하거나 집안일을 오래 한 날에는 물을 마시는 시간이 더 줄었습니다.

그래서 책상이나 주방에 물을 두고 조금씩 자주 마시는 습관을 만들어봤습니다.

물론 모든 두통이 수분 부족 때문에 발생하는 것은 아닙니다.

하지만 평소 물을 거의 마시지 않는 생활을 하고 있다면 수분 섭취 습관을 한번 점검해볼 필요가 있습니다.

3. 식사를 거르지 않기

두통이 자주 생기던 시기에 식사 시간도 함께 살펴봤습니다.

아침을 대충 먹거나 바쁘다는 이유로 점심을 늦게 먹는 날이 있었습니다.

특히 오전에 아무것도 먹지 않고 활동한 날에는 점심시간이 가까워질수록 몸이 힘들게 느껴지는 경우가 있었습니다.

그래서 가능한 한 식사 시간을 일정하게 유지했습니다.

아침에는 간단하게라도 식사를 하고, 점심과 저녁도 지나치게 늦어지지 않도록 했습니다.

식사를 거르지 않는다고 두통이 반드시 없어지는 것은 아니지만, 규칙적인 식사는 전체적인 생활 리듬을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 스마트폰과 컴퓨터 사용 시간을 줄이기

요즘 생활에서 빼놓을 수 없는 것이 스마트폰입니다.

저도 스마트폰을 자주 사용하는 편이라 두통과 관련해 가장 먼저 바꿔본 습관 중 하나였습니다.

뉴스를 보거나 영상을 보고, 검색을 하다 보면 시간이 금방 지나갑니다.

문제는 화면을 집중해서 바라보다 보면 자세도 점점 앞으로 굽고 목과 어깨에 힘이 들어간다는 것이었습니다.

그래서 일정 시간 화면을 본 뒤에는 잠시 스마트폰을 내려놓았습니다.

창밖을 바라보거나 자리에서 일어나 몸을 움직였습니다.

컴퓨터를 사용하는 날에는 목과 어깨를 가볍게 움직이는 시간을 만들었습니다.

두통이 있다고 해서 스마트폰이 직접적인 원인이라고 단정할 수는 없지만, 장시간 같은 자세로 화면을 바라보는 습관은 줄여볼 필요가 있다고 생각했습니다.

5. 목과 어깨에 힘이 들어가 있지 않은지 확인하기

제가 의외로 많이 놓쳤던 부분입니다.

머리가 아프면 머리만 생각하기 쉬운데 평소 자세도 한번 살펴볼 필요가 있었습니다.

컴퓨터를 오래 사용하거나 스마트폰을 아래로 내려다보는 시간이 길어지면 목과 어깨가 뻐근해졌습니다.

저는 어깨를 으쓱한 채 긴장하고 있는 경우도 많았습니다.

그래서 틈이 날 때마다 어깨를 천천히 돌리고 목을 무리하지 않는 범위에서 움직였습니다.

오래 앉아 있었다면 잠시 일어나 걷기도 했습니다.

특히 한 자세로 너무 오래 앉아 있지 않도록 신경 썼습니다.

6. 카페인과 생활 패턴을 함께 살펴보기

커피를 좋아하는 분이라면 평소 섭취량도 한번 확인해볼 만합니다.

저도 피곤하면 자연스럽게 커피부터 찾았습니다.

아침에 한 잔, 오후에 또 한 잔 마시다 보면 어느새 하루에 여러 잔을 마시는 날도 있었습니다.

여기서 중요한 점은 카페인이 모든 사람에게 두통을 일으킨다는 의미가 아니라는 것입니다.

카페인은 사람에 따라 두통에 영향을 줄 수 있고, 평소 많이 섭취하던 사람이 갑자기 섭취량을 크게 줄여도 불편함을 느낄 수 있습니다.

그래서 저는 갑자기 끊기보다는 내가 언제 얼마나 마시는지부터 기록해봤습니다.

특히 늦은 오후나 저녁에 커피를 마시면 수면에 영향을 줄 수 있기 때문에 늦은 시간의 카페인 섭취는 줄이려고 했습니다.

7. 두통이 생기는 상황을 기록해보기

제가 가장 추천하고 싶은 습관입니다.

두통이 생길 때마다 무조건 참는 대신 간단하게 기록해보는 것입니다.

처음에는 날짜와 시간만 적었습니다.

그러다가 조금씩 기록을 늘렸습니다.

몇 시에 두통이 시작됐는지, 전날 몇 시에 잠들었는지, 식사를 했는지, 물을 얼마나 마셨는지, 스마트폰을 오래 사용했는지, 스트레스를 많이 받았는지 등을 적었습니다.

며칠 또는 몇 주 동안 기록하다 보면 본인에게 반복적으로 나타나는 상황을 살펴보는 데 도움이 될 수 있습니다.

저는 기록을 하면서 생활 패턴을 돌아보는 것 자체가 도움이 됐습니다.

'오늘 왜 머리가 아프지?'라고 막연하게 생각하는 것과 '어제 잠을 늦게 잤고 아침도 제대로 먹지 못했구나'라고 생각하는 것은 느낌이 달랐습니다.

두통이 자주 생길 때 생활습관 체크표

매일 모든 것을 완벽하게 지키려고 하기보다는 하루에 몇 가지라도 체크해보세요.

확인할 생활습관오늘 실천체크

일정한 시간에 잠자리에 들기	취침 시간 일정하게 유지하기	□
충분한 휴식	피곤할 때 잠시 쉬기	□
물 마시기	물을 조금씩 자주 마시기	□
식사 관리	식사를 지나치게 거르지 않기	□
스마트폰 줄이기	불필요한 화면 사용 줄이기	□
자세 확인	목과 어깨에 힘이 들어갔는지 확인	□
가벼운 움직임	중간중간 일어나 걷기	□
카페인 확인	늦은 시간 카페인 섭취 줄이기	□
두통 기록	발생 시간과 상황 기록하기	□

제가 직접 해본 하루 두통 관리 루틴

아침에는 일어나서 물을 한 잔 마시고 간단하게 몸을 움직였습니다.

컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 한 자세로 너무 오래 있지 않으려고 했습니다.

점심 식사 후에는 바로 앉아 있기보다 잠깐 걸었습니다.

오후에는 커피를 무조건 마시기보다 정말 필요한지 한번 생각했습니다.

저녁에는 늦은 시간까지 스마트폰을 사용하는 습관을 줄이고, 가능한 한 일정한 시간에 잠자리에 들려고 했습니다.

그리고 두통이 생긴 날에는 무리해서 일을 계속하기보다 잠시 쉬면서 그날의 생활을 돌아봤습니다.

이런 습관을 실천했다고 해서 두통이 완전히 사라졌다고 말할 수는 없습니다.

하지만 적어도 예전처럼 무조건 참고 지나가기보다는 두통이 생긴 날의 생활 패턴을 살펴보는 습관이 생겼습니다.

두통이 계속된다면 그냥 참지 마세요

생활습관을 점검하는 것은 좋은 출발점이 될 수 있지만, 모든 두통을 생활습관만으로 설명할 수는 없습니다.

두통이 자주 반복되거나 점점 심해지는 경우, 평소와 다른 양상의 두통이 나타나는 경우에는 의료진에게 상담을 받아보는 것이 좋습니다.

특히 갑자기 매우 심한 두통이 발생하거나 의식 변화, 말하기 어려움, 한쪽 팔다리의 힘이 빠지는 증상, 시야 이상, 심한 구토, 고열이나 목이 뻣뻣한 증상 등이 함께 나타난다면 즉시 적절한 의료 도움을 받아야 합니다.

 

두통이 생기면 우리는 가장 먼저 두통을 없애는 방법부터 찾게 됩니다.

저도 그랬습니다.

하지만 반복되는 두통을 경험하면서 중요한 것은 '어떻게 없앨까'뿐만 아니라 **'왜 반복되는지 내 생활을 한번 돌아보는 것'**이라는 생각을 하게 됐습니다.

잠을 제대로 자고 있는지, 물을 충분히 마시는지, 식사를 거르고 있지는 않은지, 스마트폰을 너무 오래 보고 있지는 않은지, 목과 어깨에 힘을 주고 생활하고 있지는 않은지를 하나씩 확인해봤습니다.

그중에서 제가 가장 중요하게 생각하게 된 것은 규칙적인 생활입니다.

충분히 쉬고, 규칙적으로 식사하고, 물을 챙겨 마시고, 중간중간 몸을 움직이고, 스마트폰과 컴퓨터를 사용할 때 잠시씩 휴식하는 것부터 시작했습니다.

생활습관을 하루 만에 바꿀 필요는 없습니다.

오늘은 물 한 잔 더 마시고, 내일은 10분 정도 걸어보고, 저녁에는 평소보다 조금 일찍 스마트폰을 내려놓는 것처럼 작은 변화부터 시작해보세요.

 

두통을 무조건 참기보다 내 몸이 보내는 신호를 살펴보고 평소 생활습관을 돌아보는 것. 그것이 제가 두통을 관리하면서 가장 중요하게 느낀 부분입니다.