물을 잘 마시지 않던 습관을 바꿔본 이야기

물을 많이 마셔야 한다는 이야기는 평소에도 자주 들었다. 아침에 일어나서 물 한 잔을 마시는 것이 좋다는 말도 알고 있었고, 하루 동안 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요하다는 것도 알고 있었다. 그런데 막상 내 생활을 돌아보니 물을 제대로 마시고 있지 않았다.

커피 한 잔은 자연스럽게 찾으면서 물은 일부러 챙겨 마셔야 했다. 목이 마를 때가 되어야 물을 찾았고, 바쁜 날에는 오전 내내 물 한 잔 마시지 않고 지나가는 경우도 있었다. 특히 집안일이나 업무에 집중하다 보면 물을 마시는 것 자체를 잊어버렸다.

어느 날 하루 동안 내가 어떤 음료를 얼마나 마시는지 생각해 보게 되었다. 아침에는 커피, 점심에는 식사하면서 물을 조금 마시고, 오후에는 다시 커피나 다른 음료를 찾았다. 저녁에도 물보다는 차나 음료를 선택하는 경우가 있었다.

그때 처음으로 ‘나는 물을 잘 마시지 않는 습관이 꽤 오래됐구나’라는 생각이 들었다. 물을 마셔야 한다는 사실을 몰라서가 아니라, 물을 마시는 행동 자체가 생활 속에 제대로 자리 잡지 않았던 것이다.

그래서 갑자기 하루에 많은 양의 물을 마시려고 하기보다는 평소 습관부터 조금씩 바꿔보기로 했다.

물을 잘 마시지 않았던 이유를 먼저 생각해봤다

습관을 바꾸려면 왜 그렇게 행동하는지부터 알아볼 필요가 있었다.

생각해 보니 가장 큰 이유는 물을 마실 필요성을 느끼지 못했다는 것이었다. 목이 마르지 않으면 굳이 물을 찾지 않았다. 그리고 물보다 커피나 다른 음료가 더 익숙했다.

아침에는 잠을 깨기 위해 커피를 먼저 생각했고, 오후에는 피곤하다는 이유로 또 커피를 찾았다. 집에 있을 때는 냉장고에 물이 있어도 그냥 지나치는 일이 많았다.

또 한 가지 문제는 물을 마시는 시간을 정해놓지 않았다는 것이었다.

‘물을 자주 마셔야지’라고 생각만 했지 실제로 언제 마실지는 정하지 않았다. 그러다 보니 하루가 바쁘게 지나가면 물을 마신 기억 자체가 거의 없었다.

그래서 이번에는 물을 많이 마시는 것보다 물을 잊지 않고 마시는 습관을 만드는 것을 먼저 목표로 잡았다.

아침에 일어나면 물부터 준비했다

가장 먼저 바꾼 것은 아침이었다.

예전에는 눈을 뜨면 바로 휴대폰을 확인하거나 커피를 준비하는 경우가 많았다. 그래서 물을 마실 기회가 자연스럽게 뒤로 밀렸다.

이 습관을 바꾸기 위해 잠에서 일어나면 가장 먼저 물을 준비했다.

거창한 방법은 아니었다. 컵에 물을 담아 식탁이나 주방에 놓아두었다. 눈에 보이는 곳에 물이 있으니 자연스럽게 한두 모금이라도 마시게 됐다.

처음부터 많은 양을 마시려고 하지는 않았다. 중요한 것은 아침에 물을 마시는 행동을 하나의 순서로 만드는 것이었다.

일어나기
→ 세수하기
→ 물 한 잔 준비하기
→ 천천히 마시기
→ 아침 식사 준비하기

이런 식으로 생활 순서에 물 마시기를 넣었다.

처음에는 조금 어색했지만 며칠 지나니 물을 마시는 것이 특별한 일이 아니라 아침의 자연스러운 행동처럼 느껴졌다.

커피를 마실 때 물도 함께 준비했다

물을 잘 마시지 않는 습관을 바꾸면서 가장 도움이 되었던 방법 중 하나는 커피와 물을 함께 준비하는 것이었다.

나는 커피를 비교적 자연스럽게 찾는 편이었다. 그런데 물을 마시는 것은 일부러 기억해야 했다.

그래서 커피를 준비할 때 물도 같이 준비했다.

커피가 있는 자리에는 물컵도 함께 놓았다. 커피를 한 잔 마신 다음 물을 조금 마시는 식으로 행동을 연결했다.

이 방법을 사용하니 ‘물을 마셔야 하는데’라고 계속 생각하지 않아도 됐다. 이미 눈앞에 물이 있기 때문에 자연스럽게 손이 갔다.

특히 커피만 계속 마시던 습관을 돌아보는 계기도 됐다.

예전에는 커피를 마시고 나면 다시 커피 생각이 나는 경우도 있었는데, 물을 함께 준비하면서 내가 정말 원하는 것이 커피인지 아니면 단순히 입이 심심해서 무언가 마시고 싶은 것인지 생각해 보게 됐다.

물병을 눈에 잘 보이는 곳에 두었다

집에서는 물병의 위치도 바꿔봤다.

예전에는 물을 냉장고 안에 넣어두는 경우가 많았다. 물론 시원한 물을 마실 수 있다는 장점은 있지만 냉장고 문을 열어야 한다는 작은 과정이 필요했다.

그런데 생활습관을 바꾸는 과정에서는 이런 작은 차이가 생각보다 크게 느껴졌다.

그래서 자주 생활하는 공간에 물병을 눈에 보이게 두었다.

책상 옆이나 식탁처럼 자주 머무는 곳에 물을 준비했다. 물병이 보이면 자연스럽게 ‘물 한 번 마셔야겠다’는 생각이 들었다.

반대로 눈에 보이지 않으면 물을 마시는 행동도 쉽게 잊어버렸다.

이 경험을 통해 습관은 의지만으로 만드는 것이 아니라 환경을 바꾸는 것도 중요하다는 것을 느꼈다.

한 번에 많이 마시려고 하지 않았다

처음에는 물을 잘 마시는 사람들을 보면 하루에 많은 양을 꾸준히 마시는 것이 대단해 보였다.

그래서 나도 한꺼번에 많이 마셔볼까 생각했지만 그렇게 하니 부담이 생겼다.

물을 억지로 많이 마시다 보니 오히려 물 마시는 것이 숙제처럼 느껴졌다.

그래서 방법을 바꿨다.

한 번에 많이 마시는 대신 생활 속에서 조금씩 자주 마시는 것을 목표로 했다.

아침에 물을 마시고, 커피를 마실 때 물을 함께 준비하고, 식사 전후에도 물을 조금씩 마셨다. 오후에 잠시 쉬는 시간에도 물을 한 번 확인했다.

이렇게 나누어 마시니 훨씬 편했다.

특히 물을 마시는 것을 숫자로만 관리하기보다는 하루의 행동과 연결하는 것이 나에게 더 잘 맞았다.

식사할 때 물을 챙기는 습관도 만들었다

점심이나 저녁 식사 때도 물을 자연스럽게 챙기려고 했다.

예전에는 식사에 집중하다가 물을 거의 마시지 않고 식사를 끝내는 경우가 있었다.

그래서 식탁에 앉으면 물부터 준비하는 것을 하나의 습관으로 만들었다.

밥을 먹다가 목이 마를 때만 물을 찾는 것이 아니라 식사와 함께 자연스럽게 물을 마셨다.

다만 식사 중 물 섭취량은 개인의 식습관이나 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로 무조건 많이 마시려고 하지는 않았다. 나에게는 물을 식탁에서 빼놓지 않는 것 자체가 중요한 변화였다.

오후에 물을 먼저 찾는 연습을 했다

물을 잘 마시지 않던 시절 가장 어려웠던 시간은 오후였다.

점심을 먹고 시간이 지나면 피곤해지고 입이 심심해졌다. 그럴 때마다 커피나 간식을 찾았다.

그래서 오후에 무언가 마시고 싶을 때 바로 커피를 준비하기 전에 물을 먼저 한 번 마셔보는 습관을 만들어봤다.

물 한 잔을 마신 후 잠시 기다렸다.

그래도 커피가 마시고 싶다면 커피를 마셨다.

이 방법이 중요한 이유는 커피를 무조건 참는 것이 아니었기 때문이다.

나는 커피를 완전히 끊는 것이 목표가 아니었다. 다만 아무 생각 없이 커피를 반복해서 마시는 습관을 줄이고 싶었다.

물을 먼저 마시는 작은 행동만으로도 내가 지금 무엇을 원하는지 한 번 생각하게 됐다.

외출할 때 작은 물병을 챙겼다

집에서는 물을 쉽게 준비할 수 있지만 외출하면 상황이 달라졌다.

카페에 들어가면 자연스럽게 음료를 주문하게 되고, 이동하는 동안에는 물을 마실 기회가 줄어들었다.

그래서 외출할 때 작은 물병을 챙기기 시작했다.

처음에는 물병을 챙기는 것 자체가 번거롭게 느껴졌다. 그런데 몇 번 반복하니 외출 준비 과정에 자연스럽게 포함됐다.

가방을 챙기면서 물병을 확인하고, 차에 탈 때도 물을 함께 가져갔다.

특히 장시간 이동하거나 걷는 날에는 물을 가까이 두는 것이 편했다.

다만 계절이나 활동량, 땀을 흘리는 정도에 따라 수분 필요량은 달라질 수 있으므로 모든 사람에게 같은 양이 필요한 것은 아니다. 중요한 것은 자신의 몸 상태와 생활환경을 살펴 적절하게 수분을 섭취하는 것이다.

물 대신 마시던 음료도 돌아봤다

물을 잘 마시지 않았던 습관을 바꾸면서 자연스럽게 평소 마시던 음료도 살펴보게 됐다.

커피뿐만 아니라 달달한 음료, 탄산음료, 각종 음료를 생각보다 자주 마시고 있었다.

물은 심심하게 느껴지는데 다른 음료는 맛이 있기 때문에 쉽게 손이 갔다.

그래서 모든 음료를 한꺼번에 없애기보다는 물을 기본 음료로 만드는 데 집중했다.

갈증이 날 때는 먼저 물을 선택하고, 다른 음료는 꼭 필요하거나 마시고 싶은 경우에 선택했다.

이렇게 기준을 정하고 나니 음료를 고르는 것도 조금 편해졌다.

저녁에는 물을 마시는 시간도 살펴봤다

하루 동안 물을 충분히 마시지 못했다는 생각이 들면 저녁에 한꺼번에 많이 마시고 싶어질 때도 있었다.

하지만 그러면 개인에 따라 밤중에 화장실에 가는 횟수가 늘어 수면에 불편함을 줄 수 있다.

그래서 하루 동안 조금씩 나누어 마시는 것을 더 중요하게 생각하게 됐다.

저녁에도 목이 마르면 적절하게 물을 마시되, 하루 동안 마시지 못한 물을 늦은 시간에 한꺼번에 보충하려고 하지는 않았다.

이것 역시 나에게 맞는 생활 패턴을 찾는 과정이었다.

물 마시는 습관을 기록해 보니 변화가 보였다

며칠 동안 간단하게 기록도 해봤다.

아침에 물을 마셨는지, 커피를 몇 번 마셨는지, 오후에 물을 챙겼는지 정도만 적었다.

처음에는 기록이 별것 아닌 것처럼 느껴졌지만 며칠 지나니 재미있는 패턴이 보였다.

바쁜 날에는 물을 거의 마시지 않았고, 집에서 편하게 쉬는 날에는 물을 상대적으로 자주 마셨다.

또 커피를 마시는 시간과 물을 마시는 시간도 어느 정도 연결되어 있었다.

이렇게 기록을 해보니 단순히 ‘나는 물을 잘 안 마셔’라고 생각하는 것보다 구체적인 문제를 발견할 수 있었다.

내 경우에는 물을 마실 의지가 부족하다기보다 물을 마시는 행동을 기억할 장치가 없었던 것이 더 큰 문제였다.

물을 마시는 습관은 작은 행동에서 시작했다

이번에 가장 크게 느낀 점은 습관을 바꾸려고 할 때 처음부터 완벽하게 하려고 하면 오래 유지하기 어렵다는 것이었다.

하루에 정해진 양을 무조건 채우겠다고 시작하면 어느 날 목표를 채우지 못했을 때 쉽게 포기하게 된다.

반대로 아침에 물 한 번, 커피를 마실 때 물 한 번, 식사할 때 물 한 번처럼 생활 속 행동에 연결하면 부담이 적었다.

그리고 하루 동안 물을 충분히 마시지 못했다고 해서 다음 날 포기하지 않았다.

‘어제 못했으니 오늘은 더 많이 마셔야 한다’는 생각보다 ‘오늘 다시 시작하면 된다’는 마음으로 접근했다.

이런 방식이 오히려 습관을 오래 유지하는 데 도움이 됐다.

물을 잘 마시는 습관을 만들면서 달라진 나의 생각

예전에는 물을 많이 마시는 것이 건강관리를 위한 특별한 행동이라고 생각했다.

하지만 지금은 조금 다르게 생각한다.

물을 마시는 것은 특별한 계획을 세워야만 하는 일이 아니라 일상생활 속에서 자연스럽게 반복해야 하는 기본적인 습관에 가깝다고 느낀다.

아침에 물을 준비하고, 커피와 함께 물을 놓고, 외출할 때 물병을 챙기고, 오후에는 물을 먼저 확인하는 작은 행동들이 쌓이면서 물을 찾는 일이 자연스러워졌다.

무엇보다 좋았던 점은 내가 하루의 음료 습관을 한 번 더 돌아보게 됐다는 것이다.

물을 잘 마시지 않았던 과거에는 갈증이나 피곤함을 느끼면 커피나 다른 음료를 먼저 생각했다.

하지만 이제는 물을 먼저 떠올리는 순간이 조금씩 늘었다.

물론 모든 사람이 같은 방식으로 생활습관을 바꿀 필요는 없다. 하루 동안 필요한 수분량은 음식 섭취량, 활동량, 날씨, 땀을 흘리는 정도, 개인의 건강 상태 등에 따라 달라질 수 있다. 특정 질환으로 수분 섭취를 제한해야 하는 경우에는 의료진의 안내가 우선이다.

내가 경험한 변화에서 중요한 것은 정확한 숫자를 억지로 채우는 것이 아니라 물을 잊지 않고 마시는 생활습관을 만드는 것이었다.

물 마시기 습관을 바꾸고 싶다면 오늘부터 할 수 있는 방법

물을 잘 마시지 않는 습관을 바꾸고 싶다면 처음부터 거창한 계획을 세우기보다 다음과 같이 시작해 보는 것도 좋다.

첫째, 아침에 일어나 물을 눈에 보이는 곳에 준비한다.

둘째, 커피나 다른 음료를 마실 때 물도 함께 준비한다.

셋째, 책상이나 식탁처럼 자주 머무는 곳에 물을 둔다.

넷째, 외출할 때 작은 물병을 챙긴다.

다섯째, 오후에 음료가 생각날 때 물을 먼저 확인한다.

여섯째, 하루 동안 물을 마신 시간을 간단하게 기록해 본다.

일곱째, 한꺼번에 많은 양을 마시기보다는 자신의 생활 리듬에 맞춰 나누어 마신다.

여덟째, 늦은 시간에 부족한 수분을 한꺼번에 보충하려 하기보다 하루 전체에 걸쳐 균형 있게 섭취하는 습관을 만든다.

무엇보다 중요한 것은 하루 실패했다고 생각하지 않는 것이다.

하루 물을 적게 마셨다면 다음 날 다시 평소의 습관으로 돌아오면 된다.

마무리

물을 잘 마시지 않던 습관을 바꿔본 과정은 생각보다 단순했다.

물을 억지로 많이 마시는 것부터 시작한 것이 아니라 내가 언제 물을 잊어버리는지를 먼저 확인했다.

그리고 아침에 물을 준비하고, 커피와 물을 함께 놓고, 물병을 눈에 잘 보이는 곳에 두고, 외출할 때 물을 챙기는 식으로 작은 변화를 하나씩 만들었다.

처음에는 물을 마시는 것을 계속 기억해야 했지만 시간이 지나면서 조금씩 자연스러워졌다.

특히 물을 마시는 행동을 다른 일상적인 행동과 연결한 것이 도움이 됐다.

습관을 바꾸는 데 반드시 큰 결심이 필요한 것은 아니었다.

매일 반복할 수 있는 작은 행동 하나를 정하고 그것을 계속 이어가는 것이 오히려 현실적인 방법이었다.

혹시 평소에 커피나 다른 음료는 자주 마시면서 물은 잘 마시지 않는다면 자신의 하루 음료 습관부터 한 번 돌아보는 것도 좋겠다.

아침에는 무엇을 마시는지, 오후에는 어떤 음료를 찾는지, 외출할 때 물을 챙기는지, 하루 동안 물을 몇 번 마시는지 간단하게 적어보면 생각보다 많은 것을 발견할 수 있다.

나 역시 물을 잘 마시지 않는 습관을 단번에 바꾼 것은 아니다. 작은 행동을 반복하면서 조금씩 생활 속에 물 마시는 습관을 만들어갔다.

결국 건강한 생활습관은 한 번에 완성되는 것이 아니라 매일 반복하는 작은 선택에서 시작된다는 것을 다시 느꼈다.