하루 음료 습관을 건강하게 바꾸는 방법, 매일 마시는 음료부터 천천히 바꿔본 이야기

하루 동안 내가 무엇을 마시는지 생각해 본 적이 있습니다. 물을 얼마나 마시는지, 커피는 몇 잔이나 마시는지, 달콤한 음료를 얼마나 자주 찾는지 하나씩 생각해 보면 의외로 많은 음료를 마시고 있다는 것을 알게 됩니다.

저도 예전에는 음료를 마시는 것을 크게 신경 쓰지 않았습니다. 아침에는 커피를 마시고, 점심을 먹은 뒤에는 또 다른 음료를 찾았습니다. 오후에 피곤하면 커피를 마시기도 했고, 집에서 쉬면서 달달한 음료를 마시는 날도 있었습니다.

그때는 식사만 잘 챙기면 된다고 생각했습니다. 하지만 하루의 식사만큼이나 매일 마시는 음료도 생활습관의 일부라는 생각이 들면서 조금씩 돌아보기 시작했습니다.

특히 음료는 한 번 마시고 끝나는 것이 아니라 하루 동안 여러 번 반복되는 경우가 많았습니다. 그래서 음료 습관을 건강하게 바꾸려면 한 번에 모든 것을 바꾸기보다 자주 마시는 음료부터 하나씩 확인하는 것이 좋겠다는 생각이 들었습니다.

이번에는 하루 동안 어떤 음료를 마시는지 기록해 보고, 물을 기본으로 하면서 커피와 카페인 음료, 단 음료를 조금씩 조절해 보는 방식으로 생활습관을 바꿔보았습니다.

하루 음료 습관부터 기록해 보았다

가장 먼저 한 일은 내가 하루 동안 무엇을 마시는지 기록하는 것이었습니다.

처음에는 굳이 기록할 필요가 있을까 생각했습니다. 하지만 하루가 지나고 적어보니 생각보다 다양한 음료를 마시고 있었습니다.

아침에는 커피, 점심에는 물이나 커피, 오후에는 또 커피, 저녁에는 따뜻한 음료를 찾았습니다. 어떤 날에는 냉장고에 있는 달콤한 음료를 무심코 꺼내 마시기도 했습니다.

문제는 각각의 음료를 마시는 순간에는 양이 많다고 생각하지 않았다는 점입니다.

커피 한 잔은 괜찮고, 작은 음료 한 병도 괜찮다고 생각했습니다. 하지만 하루 전체를 놓고 보니 음료를 마시는 횟수가 생각보다 많았습니다.

그래서 음료 습관을 바꾸려면 먼저 현재의 습관을 정확하게 알아야 한다는 것을 느꼈습니다.

물을 하루 음료의 기본으로 생각하기 시작했다

음료 습관을 바꾸면서 가장 먼저 생각한 것은 물이었습니다.

예전에는 물보다 커피를 먼저 찾는 날이 많았습니다. 목이 마르지 않으면 물을 거의 마시지 않는 날도 있었습니다.

그래서 가장 간단한 방법부터 시작했습니다.

아침에 일어나면 물을 먼저 마셨습니다.

커피를 마시기 전에 물을 한 잔 준비했습니다. 집안일을 할 때도 물병을 가까이 두었습니다. 외출할 때는 작은 물병을 챙겼습니다.

이렇게 하니 물을 마시는 횟수가 자연스럽게 늘었습니다.

특별한 음료를 준비하지 않아도 된다는 점도 좋았습니다. 물은 언제든 쉽게 마실 수 있었기 때문에 습관으로 만들기가 비교적 편했습니다.

물론 하루에 필요한 수분량은 개인의 연령, 활동량, 식사, 날씨 등 여러 조건에 따라 다를 수 있기 때문에 특정한 양을 무조건 채우는 것보다는 갈증과 생활환경을 살펴보면서 적절하게 섭취하는 것이 중요하다고 생각했습니다.

커피를 없애기보다 마시는 시간을 정했다

커피를 좋아하는 사람에게 하루아침에 커피를 끊는 것은 쉽지 않습니다.

저 역시 커피를 완전히 끊겠다는 계획부터 세우지는 않았습니다.

대신 커피를 마시는 시간을 일정하게 만들어 보았습니다.

아침에 정해둔 시간에 커피를 마시고, 오후에는 꼭 필요한 경우가 아니라면 커피 대신 물이나 카페인이 없는 음료를 선택했습니다.

특히 늦은 시간에는 카페인 음료를 피하려고 노력했습니다.

이 방법을 선택하니 커피에 대한 부담이 줄었습니다.

‘커피를 마시면 안 된다’고 생각하는 대신 ‘정해둔 시간에 커피를 마신다’고 생각하니 훨씬 쉽게 실천할 수 있었습니다.

커피를 마실 때 물도 함께 준비했다

커피를 완전히 줄이는 것이 어렵다면 커피를 마시는 방법부터 바꿔보는 것도 좋았습니다.

저는 커피를 준비할 때 물도 함께 준비했습니다.

커피 한 잔만 달랑 들고 앉는 대신 물을 옆에 두었습니다.

커피를 마신 뒤 물을 마시는 습관을 만들었고, 하루 중 다른 시간에도 물을 자주 마시려고 했습니다.

이렇게 하니 커피만 계속 찾는 습관에서 조금씩 벗어날 수 있었습니다.

중요한 것은 커피를 마셨으니 물을 반드시 많이 마셔야 한다는 식으로 생각하기보다는 평소 수분 섭취를 균형 있게 관리하는 것이었습니다.

달콤한 음료를 마시는 횟수를 확인했다

음료 습관을 돌아보면서 또 하나 확인한 것은 단맛이 강한 음료였습니다.

달콤한 음료는 마실 때는 맛있고 기분도 좋아집니다. 그래서 무심코 자주 마시게 되었습니다.

특히 집에서 쉬는 시간이나 외출했을 때 음료를 하나씩 사는 습관이 있었습니다.

그래서 단 음료를 완전히 끊기보다 마시는 횟수를 줄였습니다.

매일 마시던 음료를 특별한 날에 선택하거나, 꼭 마시고 싶은 날에 천천히 즐기는 방식으로 바꾸었습니다.

그리고 평소에는 물이나 무가당 음료를 먼저 선택했습니다.

이렇게 선택 순서를 바꾸는 것만으로도 생각보다 많은 변화가 있었습니다.

음료를 살 때 영양정보를 확인하기 시작했다

예전에는 음료를 고를 때 맛과 가격만 확인하는 경우가 많았습니다.

하지만 음료 습관을 바꾸면서 제품의 영양정보와 원재료를 확인하는 습관도 생겼습니다.

특히 당류와 카페인이 들어 있는지 살펴보았습니다.

같은 종류의 음료라도 제품에 따라 성분과 함량이 다를 수 있기 때문에 포장지에 표시된 영양정보를 직접 확인하는 것이 도움이 되었습니다.

이것은 특정 음료를 무조건 나쁘다고 생각하기 위해서가 아니었습니다.

내가 무엇을 마시는지 알고 선택하기 위한 과정이었습니다.

예전에는 ‘작은 음료니까 괜찮겠지’라고 생각했다면 이제는 실제 표시 내용을 확인하고 선택하게 되었습니다.

오후에 피곤할 때 음료부터 찾지 않았다

하루 음료 습관을 바꾸면서 가장 어려웠던 시간은 오후였습니다.

점심을 먹고 나면 졸리거나 피곤해지는 날이 있었습니다.

예전에는 자연스럽게 커피를 찾았습니다.

하지만 이제는 먼저 물을 마시고 자리에서 일어나 움직였습니다.

창문을 열어 환기를 하거나 잠깐 걸어보기도 했습니다.

간단한 스트레칭을 하면서 몸을 움직이는 날도 있었습니다.

그렇게 몇 분을 보내고 나서도 정말 커피가 필요하다고 느껴질 때 선택했습니다.

이 과정을 반복하면서 피곤함과 커피를 항상 연결할 필요는 없다는 것을 알게 되었습니다.

때로는 단순히 오래 앉아 있었기 때문에 몸을 움직이고 싶었던 것이고, 잠깐 쉬고 싶었던 것이기도 했습니다.

저녁에는 따뜻한 음료를 선택했다

저녁 시간에는 따뜻한 음료가 도움이 되었습니다.

하루 일과를 마치고 나면 따뜻한 음료를 마시면서 쉬는 시간이 필요했습니다.

예전에는 이때 커피를 마시는 경우도 있었지만 늦은 시간의 카페인 섭취를 줄이기 위해 카페인이 없는 음료를 선택했습니다.

따뜻한 물이나 무카페인 차 등을 준비했습니다.

중요했던 것은 음료 자체보다 휴식하는 분위기였습니다.

컵을 준비하고 잠시 앉아 천천히 마시는 것만으로도 하루를 정리하는 기분이 들었습니다.

그래서 음료 습관을 건강하게 바꾸는 데에는 무엇을 마시는지뿐만 아니라 언제, 어떤 상황에서 마시는지도 중요하다는 생각이 들었습니다.

목이 마를 때까지 기다리지 않고 물을 가까이 두었다

물을 자주 마시지 못했던 이유를 생각해 보니 물이 항상 가까이 있는 것은 아니었습니다.

주방에는 물이 있었지만 거실이나 책상 주변에는 없었습니다.

그래서 물병을 눈에 잘 보이는 곳에 두었습니다.

컴퓨터를 사용할 때도 물을 옆에 두었고, 집안일을 할 때도 물을 쉽게 마실 수 있도록 준비했습니다.

이렇게 환경을 바꾸니 물을 마시는 것이 훨씬 자연스러워졌습니다.

‘물을 마셔야지’라고 계속 생각하는 것보다 물을 눈앞에 두는 것이 실천하기 쉬웠습니다.

음료를 천천히 마시는 습관도 만들어 보았다

예전에는 음료를 빨리 마시는 경우가 많았습니다.

특히 외출 중에는 음료를 들고 다니다가 어느 순간 다 마셔버리곤 했습니다.

그래서 음료를 마실 때는 조금 천천히 마시려고 노력했습니다.

커피도 한꺼번에 마시지 않고 천천히 마셨습니다.

물을 마실 때도 급하게 마시기보다 자연스럽게 나누어 마셨습니다.

이렇게 하니 음료를 마시는 횟수도 조금 줄어드는 느낌이었습니다.

무언가를 마시는 행동을 의식하게 되면서 ‘지금 정말 목이 마른 것인지’, ‘그냥 습관적으로 마시는 것인지’를 생각하게 되었기 때문입니다.

외출할 때 음료를 미리 준비했다

외출하면 음료를 사게 되는 경우가 많았습니다.

특히 목이 마르거나 더운 날에는 편의점이나 카페에 들러 음료를 구입했습니다.

그래서 외출할 때 물을 챙기는 습관을 만들어 보았습니다.

작은 물병 하나를 가방에 넣어두면 음료를 사야 하는 상황이 조금 줄었습니다.

물론 외출 중 카페에 들러 좋아하는 음료를 마시는 즐거움까지 없애고 싶지는 않았습니다.

다만 갈증이 날 때마다 아무 음료나 구입하는 습관을 줄이고 싶었습니다.

물과 커피, 다른 음료를 선택하는 기준을 조금씩 만들어 가는 것이 목표였습니다.

음료 습관을 한꺼번에 바꾸지 않았다

처음에는 하루 음료 습관을 전부 바꾸려고 했습니다.

하지만 그렇게 하니 오히려 부담이 컸습니다.

커피도 줄이고, 단 음료도 줄이고, 물도 많이 마시고, 저녁에는 카페인을 피하려고 하니 신경 써야 할 것이 너무 많았습니다.

그래서 순서를 정했습니다.

가장 먼저 물을 가까이 두었습니다.

그다음 늦은 시간 커피를 줄였습니다.

그리고 단 음료를 마시는 횟수를 확인했습니다.

마지막으로 음료를 살 때 영양정보를 확인하는 습관을 만들었습니다.

이렇게 하나씩 바꾸니 훨씬 편했습니다.

생활습관은 단기간에 완벽하게 바꾸는 것보다 오랫동안 유지할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요하다는 것을 다시 느꼈습니다.

하루 음료 습관을 바꾸면서 식습관도 돌아보게 되었다

음료를 확인하다 보니 자연스럽게 식사도 돌아보게 되었습니다.

식사할 때 어떤 음료를 곁들이는지, 식사 후 왜 커피를 찾는지 생각하게 되었습니다.

특히 배가 부른 상태에서도 달콤한 음료를 마시는 날이 있었습니다.

음식으로 충분히 배가 찼는데도 후식처럼 음료를 마시는 것이었습니다.

그래서 식사 후 바로 음료를 찾기보다 잠시 기다려 보았습니다.

정말 마시고 싶은지 생각해 보고 물을 먼저 선택했습니다.

그렇다고 좋아하는 음료를 모두 포기한 것은 아닙니다.

특별히 먹고 싶은 날에는 맛있는 음료를 즐겼습니다.

대신 매일 아무 생각 없이 마시는 습관을 줄이는 데 집중했습니다.

건강한 음료 습관은 선택의 기준을 만드는 것

하루 음료 습관을 바꾸면서 알게 된 것은 ‘건강한 음료’를 하나로 정하는 것보다 나에게 맞는 선택 기준을 만드는 것이 중요하다는 점이었습니다.

물을 기본으로 하고, 카페인 섭취 시간을 확인하고, 당류가 많은 음료는 자주 마시지 않도록 하고, 늦은 시간에는 카페인이 없는 음료를 선택하는 식입니다.

이런 기준이 있으면 매번 고민하지 않아도 됩니다.

카페에 가서 음료를 고를 때도 무조건 가장 건강한 음료를 찾기보다는 지금 필요한 것이 무엇인지 생각할 수 있었습니다.

목이 마르면 물을 선택하고, 커피를 즐기고 싶으면 정해둔 시간에 커피를 마시고, 저녁에는 따뜻한 무카페인 음료를 선택하는 방식입니다.

나에게 맞는 음료 습관을 찾는 것이 중요했다

모든 사람이 같은 음료 습관을 가져야 하는 것은 아니라고 생각합니다.

평소 활동량이 많은 사람과 집에서 주로 생활하는 사람의 수분 섭취 상황은 다를 수 있습니다.

커피를 마셔도 특별한 불편이 없는 사람과 카페인에 민감한 사람도 다릅니다.

따라서 다른 사람의 방법을 그대로 따라 하기보다는 자신의 생활을 먼저 살펴보는 것이 좋습니다.

특히 카페인을 섭취한 뒤 불편한 증상이 있거나 특정 음료가 몸에 맞지 않는다고 느껴진다면 섭취량을 조절하고 필요하다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

건강한 음료 습관은 남에게 맞는 기준을 따라가는 것이 아니라 내 생활에서 지속할 수 있는 방법을 찾는 과정이라고 생각합니다.

하루 음료 습관을 건강하게 바꾸기 위해 실천한 방법

제가 실천해 본 방법을 정리해 보면 아주 복잡하지 않습니다.

첫째, 하루 동안 마시는 음료를 기록했습니다.

둘째, 물을 가장 쉽게 마실 수 있도록 가까이 두었습니다.

셋째, 아침에는 물을 먼저 마시는 습관을 만들었습니다.

넷째, 커피를 마시는 시간을 정했습니다.

다섯째, 늦은 시간의 카페인 음료를 줄였습니다.

여섯째, 단 음료를 매일 마시던 습관을 줄였습니다.

일곱째, 음료를 구입할 때 영양정보와 카페인 함량 등을 확인했습니다.

여덟째, 저녁에는 따뜻한 무카페인 음료를 선택했습니다.

아홉째, 오후에 피곤할 때 음료부터 찾기보다 물과 가벼운 움직임을 먼저 생각했습니다.

열째, 외출할 때 물을 준비했습니다.

이 모든 것을 처음부터 완벽하게 할 필요는 없었습니다.

하나씩 실천하다 보니 자연스럽게 음료를 선택하는 기준이 생겼습니다.

가장 크게 달라진 것은 음료를 의식하게 된 점이었다

예전에는 음료를 마시는 행동을 거의 의식하지 않았습니다.

하지만 하루 음료 습관을 기록하고 조금씩 바꾸다 보니 지금은 음료를 선택하기 전에 한 번 생각하게 됩니다.

‘지금 목이 마른가?’

‘그냥 습관적으로 마시는 것은 아닌가?’

‘지금 커피가 필요한 시간인가?’

‘늦은 시간인데 카페인이 들어 있는 음료를 선택해도 괜찮을까?’

‘물을 먼저 마셔볼까?’

이런 질문을 스스로 하게 되었습니다.

음료를 마시는 횟수 자체보다 음료를 선택하는 과정이 달라진 것이 가장 큰 변화였습니다.

마무리하며

하루 음료 습관을 건강하게 바꾸는 방법은 생각보다 거창하지 않았습니다.

물을 더 쉽게 마실 수 있도록 가까이 두고, 커피를 마시는 시간을 정하고, 늦은 시간에는 카페인 음료를 줄이고, 단 음료를 매일 습관처럼 마시지 않도록 하는 것부터 시작했습니다.

무엇보다 중요한 것은 하루아침에 모든 음료를 바꾸려고 하지 않는 것이었습니다.

저도 처음에는 ‘이제부터 건강한 음료만 마셔야겠다’고 생각했지만 현실적으로 오래 이어가기 어려웠습니다.

그래서 내가 자주 마시는 음료부터 하나씩 살펴보았습니다.

매일 마시는 커피 한 잔의 시간을 바꾸고, 물을 가까이 두고, 오후에 피곤할 때 바로 카페인 음료를 찾지 않고, 저녁에는 따뜻한 무카페인 음료를 선택하는 식으로 천천히 바꾸었습니다.

이런 작은 변화가 쌓이면서 음료에 대한 생각도 달라졌습니다.

음료는 단순히 갈증을 해소하는 것만이 아니라 하루 생활습관의 한 부분이라는 것을 알게 되었습니다.

특히 커피나 카페인 음료를 좋아한다면 무조건 끊는 것보다 언제 마시는지, 얼마나 자주 마시는지, 왜 마시는지를 먼저 살펴보는 것이 현실적인 시작이 될 수 있습니다.

단맛이 강한 음료를 자주 마신다면 횟수를 줄이고 물이나 무가당 음료를 선택하는 날을 조금씩 늘려볼 수도 있습니다.

물을 잘 마시지 않는다면 물병을 책상이나 주방처럼 자주 머무는 곳에 두는 것부터 시작할 수 있습니다.

결국 하루 음료 습관을 건강하게 바꾸는 것은 특별한 음료를 찾는 것보다 매일 반복되는 작은 선택을 바꾸는 일이었습니다.

오늘 하루 내가 어떤 음료를 마셨는지 한번 적어보는 것만으로도 좋은 출발이 될 수 있습니다.

아침에 무엇을 마셨는지, 오후에는 무엇을 마셨는지, 저녁에는 어떤 음료를 선택했는지 기록해 보면 평소에는 보이지 않았던 습관이 보이기 시작합니다.

그리고 그중에서 하나만 골라 조금씩 바꿔보면 됩니다.

저에게는 물을 가까이 두는 것부터 시작해 커피 시간을 정하고 늦은 시간의 카페인 음료를 줄이는 과정이 도움이 되었습니다.

앞으로도 완벽하게 모든 음료를 관리하기보다는 내가 꾸준히 실천할 수 있는 작은 기준을 지키면서 하루 음료 습관을 조금씩 건강하게 만들어 가려고 합니다.