info89862 님의 블로그

40~60대 건강관리 방법, 운동·식사·수면·체력관리를 위한 생활 습관

40대가 지나고 50대, 60대가 가까워지면서 예전과는 조금 다른 몸의 변화를 느끼는 분들이 많습니다. 예전에는 하루 종일 움직여도 크게 피곤하지 않았는데 어느 순간부터 조금만 무리해도 몸이 무겁고, 잠을 충분히 잔 것 같은데도 아침에 개운하지 않은 날이 생깁니다.저 역시 예전에는 건강관리를 특별히 해야 한다는 생각을 많이 하지 않았습니다. 아프지 않으면 괜찮다고 생각했고, 바쁜 날에는 식사를 대충 해결하고 운동도 며칠씩 건너뛰었습니다. 그런데 어느 순간부터 체력이 예전 같지 않다는 느낌이 들기 시작했습니다.그때부터 거창한 운동이나 무리한 식단보다는 매일 반복할 수 있는 작은 생활습관부터 하나씩 바꿔보기로 했습니다.40~60대 건강관리는 특별한 방법 하나를 찾는 것보다 운동, 식사, 수면, 스트레스, 체..

건강을 위해 매일 관리해야 할 생활습관 5가지, 수면·수분 섭취·스트레스·스마트폰·식습관

건강을 생각하면 가장 먼저 운동이나 좋은 음식을 떠올리게 됩니다. 저도 예전에는 건강을 관리하려면 특별한 운동을 열심히 하고 건강에 좋은 음식을 챙겨 먹어야 한다고 생각했습니다.그런데 실제로 일상생활을 돌아보니 건강을 좌우하는 것은 거창한 행동보다 매일 반복하는 작은 생활습관에 더 가깝다는 생각이 들었습니다.잠을 제대로 자지 못한 날에는 하루 종일 몸이 무겁고 집중하기 어려웠습니다. 물을 충분히 마시지 못한 날에는 입이 마르고 오후가 되면 유난히 피곤하게 느껴질 때도 있었습니다.스트레스가 쌓이면 아무리 좋은 음식을 먹어도 마음이 편하지 않았고, 스마트폰을 늦은 시간까지 사용하면 잠자리에 들어서도 쉽게 하루를 끝내지 못했습니다.식습관 역시 마찬가지였습니다. 바쁘다는 이유로 식사를 대충 하거나 늦은 시간에 ..

스마트폰 자세와 컴퓨터 사용 자세 바로잡기, 목과 어깨를 편하게 하는 올바른 자세와 스트레칭

하루 종일 스마트폰을 보고 컴퓨터 앞에 앉아 있다 보면 어느 순간 목과 어깨가 뻐근해지는 것을 느낄 때가 있습니다. 처음에는 단순히 피곤해서 그런가 보다 생각했지만 같은 생활이 반복되면서 자세가 얼마나 중요한지 관심을 갖게 되었습니다.특히 스마트폰을 볼 때 고개를 아래로 오래 숙이고 있거나 컴퓨터를 사용할 때 등이 구부정하게 굽어 있는 모습을 거울이나 사진으로 확인하면 평소 생각했던 것보다 자세가 많이 흐트러져 있다는 것을 알게 됩니다.저 역시 스마트폰을 사용할 때 소파에 기대어 고개를 숙이고 있는 경우가 많았습니다. 컴퓨터를 사용할 때도 처음에는 허리를 곧게 펴고 앉지만 시간이 지나면 어느새 모니터 쪽으로 몸을 앞으로 기울이고 있었습니다.그렇게 몇 시간 동안 앉아 있다가 자리에서 일어나면 목과 어깨가 ..

40~60대 저녁 건강관리 습관, 저녁 식사·산책·스마트폰·목욕·수면 준비

하루를 바쁘게 보내고 집에 돌아오면 가장 먼저 쉬고 싶다는 생각이 듭니다. 특히 40대 이후에는 아침부터 일하고 집안일을 하다 보면 저녁이 되었을 때 몸도 마음도 지쳐 있는 날이 많습니다.저 역시 예전에는 저녁 시간이 되면 소파에 앉아 스마트폰을 보면서 쉬는 것이 가장 편했습니다. 저녁 식사를 늦게 먹고 TV를 보거나 휴대폰을 확인하다 보면 어느새 밤 11시가 훌쩍 넘는 날도 있었습니다.그런데 다음 날 아침이 되면 이상하게 몸이 무겁고 잠을 충분히 잔 것 같은데도 개운하지 않은 날이 있었습니다.그래서 저녁 생활습관을 하나씩 바꿔보기 시작했습니다.저녁 식사 시간을 조금 앞당기고, 식사 후에는 가볍게 산책하고, 스마트폰을 보는 시간을 줄였습니다. 잠자리에 들기 전에는 따뜻한 목욕이나 샤워로 몸을 편안하게 하..

찬 음료를 줄이고 따뜻한 물을 마셔본 변화

평소 물을 자주 마시는 편인데도 속이 불편하거나 목이 쉽게 건조하고, 식사 후 더부룩한 느낌이 반복된다면 평소 어떤 온도의 음료를 마시는지 한 번쯤 돌아볼 필요가 있습니다. 특히 더운 날에는 시원한 음료를 찾게 되고, 운동이나 외출 후에는 차가운 물이나 얼음이 들어간 음료를 자연스럽게 선택하게 됩니다.찬 음료 자체가 모든 사람에게 나쁜 것은 아닙니다. 개인에 따라 차가운 음료를 마셔도 특별한 불편함이 없는 경우가 많습니다. 다만 찬 음료를 습관처럼 자주 마시고 있다면 이를 줄이고 미지근하거나 따뜻한 물을 마시는 습관으로 바꿔보면서 몸의 변화를 관찰해 볼 수 있습니다.저 역시 하루 중 물보다 아이스 음료를 더 자주 찾는 습관이 있다면 한 번쯤 음료 선택을 바꿔보는 것이 좋다고 생각합니다. 중요한 것은 특정..

목이 자주 건조하다면 확인해 볼 생활 습관

평소 물을 충분히 마시는 것 같은데도 목이 자주 건조하고, 목 안이 따갑거나 칼칼한 느낌이 반복된다면 단순히 수분 섭취량만 확인하기보다 평소 생활습관을 함께 살펴볼 필요가 있습니다. 목 건조는 실내 환경, 수면 습관, 호흡 방식, 카페인 섭취, 음주, 목을 사용하는 방식 등 다양한 요인의 영향을 받을 수 있기 때문입니다.특히 환절기나 겨울철처럼 공기가 건조한 시기에는 목이 쉽게 마를 수 있고, 냉난방을 장시간 사용하는 실내에서도 목과 코의 점막이 건조해지기 쉽습니다. 여기에 입으로 숨 쉬는 습관이나 수면 중 코막힘 등이 더해지면 아침마다 목이 바싹 마른 느낌이 나타날 수 있습니다.오늘은 목이 자주 건조할 때 일상에서 확인해 볼 만한 생활습관과 목을 편안하게 관리하는 방법을 자세히 알아보겠습니다.목이 자주..

아침에 일어나서 꼭 해야 할 건강 습관 7가지, 물 마시기·햇볕·아침 식사·가벼운 운동

아침에 눈을 뜨면 가장 먼저 무엇을 하시나요?예전에는 알람을 끄고 침대에서 한참 스마트폰을 보다가 천천히 일어나는 날이 많았습니다. 잠에서 완전히 깨지 않은 상태로 휴대폰을 확인하고, 시간이 부족하면 아침 식사도 건너뛰고 서둘러 하루를 시작했습니다.그런데 40대 이후부터는 아침을 어떻게 시작하느냐가 하루의 컨디션에 생각보다 많은 영향을 준다는 것을 느끼게 되었습니다.아침부터 정신없이 움직인 날에는 하루 종일 마음도 바쁘고 몸도 무거운 느낌이 들었습니다. 반대로 조금 일찍 일어나 물 한 잔을 마시고 햇볕을 보고, 가볍게 몸을 움직이고, 여유 있게 아침 식사를 한 날에는 하루를 시작하는 마음가짐부터 달랐습니다.물론 아침 습관 하나로 건강이 갑자기 좋아지는 것은 아닙니다. 하지만 매일 반복하는 작은 행동이 생..

말을 많이 한 날 목을 쉬게 하는 방법, 목이 잠기고 칼칼할 때 실천한 생활습관

하루 종일 말을 많이 하고 집에 돌아온 날이면 평소와 다르게 목이 피곤하게 느껴질 때가 있습니다. 아침에는 아무렇지 않았는데 사람들과 계속 이야기를 나누고, 전화를 오래 하고, 목소리를 크게 내고 나면 저녁쯤에는 목이 칼칼하거나 목소리가 조금 쉬기도 합니다.저도 예전에는 이런 날이면 “하루 지나면 괜찮겠지” 하고 그냥 넘겼습니다. 목이 불편해도 계속 이야기를 하고, 물을 마시는 것도 잊은 채 일상을 이어갔습니다. 그러다 다음 날 아침까지 목이 잠긴 느낌이 남아 있는 날이 생기면서 생각이 조금 달라졌습니다.목도 하루 종일 사용한 신체의 일부인데 왜 쉬게 해주지 않을까 하는 생각이 들었습니다.그 후부터는 말을 많이 한 날에는 집에 돌아온 뒤 일부러 목소리를 줄이고, 물을 조금씩 마시고, 따뜻한 음료를 마시면..

목 건강을 위해 실내 습도를 관리하는 방법, 환절기 목 건조함 줄이는 생활습관

가을이 깊어지면서 아침저녁으로 공기가 부쩍 달라졌습니다. 낮에는 아직 따뜻한 날도 있지만 아침과 밤에는 제법 쌀쌀해서 창문을 닫아두는 시간이 많아졌습니다. 그러다 보니 어느 순간부터 아침에 일어났을 때 목이 칼칼하고 입안이 마른 느낌이 들기 시작했습니다.처음에는 감기가 시작된 것은 아닌가 생각했습니다. 하지만 열이 나거나 몸살이 있는 것도 아니었고 낮 동안에는 크게 불편하지 않았습니다. 특히 자고 일어난 직후에 목이 가장 건조했고, 물을 마시고 시간이 조금 지나면 괜찮아지는 경우가 많았습니다.생활습관을 하나씩 돌아보니 실내 환경과 관련된 부분이 눈에 들어왔습니다. 밤새 문을 닫아놓고 난방을 사용한 날에는 방 안 공기가 더 건조하게 느껴졌고, 물을 적게 마신 날에는 목의 불편함도 더 크게 느껴졌습니다.그때..

목이 칼칼할 때 따뜻한 음료를 마셔본 경험, 환절기 목 건강을 위한 따뜻한 차와 물 마시는 습관

가을이 시작되고 아침저녁으로 기온 차이가 커지면서 평소와 다르게 목이 칼칼하게 느껴지는 날이 있었습니다. 특별히 감기에 걸린 것 같지는 않은데 아침에 일어나면 목이 마른 느낌이 들고, 말을 많이 한 날에는 목 안쪽이 거칠게 느껴지기도 했습니다.처음에는 대수롭지 않게 생각했습니다. 물을 조금 더 마시면 괜찮아지겠지 싶었지만 바쁜 아침에는 물 한 잔을 제대로 마시는 것도 잊어버릴 때가 많았습니다. 그러다 어느 날 따뜻한 물을 천천히 마셔보았는데 차갑게 마실 때와는 느낌이 조금 달랐습니다.그때부터 목이 칼칼하게 느껴지는 날에는 무조건 진한 차나 특별한 음료를 찾기보다 먼저 따뜻한 물이나 부담이 적은 따뜻한 음료를 천천히 마시는 습관을 만들어 보았습니다.이번 글에서는 제가 직접 경험하면서 바꿔본 따뜻한 음료 마..