info89862 님의 블로그

스트레스를 많이 받는 날에는 이상하게 음식이 더 생각날 때가 있습니다.저도 하루가 힘들었던 날이면 집에 돌아와서 평소보다 달콤한 음식이나 자극적인 음식이 먹고 싶어졌습니다. 배가 많이 고픈 것도 아닌데 과자를 꺼내 먹거나 늦은 시간에 라면을 끓여 먹기도 했습니다. 그 순간에는 맛있는 음식을 먹으면 마음이 조금 편해지는 것 같았습니다.하지만 다음 날 아침이 되면 속이 더부룩하거나 몸이 무겁게 느껴질 때가 있었습니다. 늦은 시간까지 음식을 먹었으니 잠도 편하지 않았습니다. 그때부터 스트레스를 받을수록 무엇을 먹는지도 중요하지만 언제, 얼마나 먹는지도 중요하다고 생각하게 됐습니다.물론 특정 음식 하나가 스트레스를 없애주거나 마음을 치료해주는 것은 아닙니다. 하지만 균형 잡힌 식사를 유지하고 과도한 당류나 카페..

살다 보면 특별히 아픈 곳은 없는데 몸이 이상하게 무겁고 피곤한 날이 있습니다. 잠을 충분히 잔 것 같은데 개운하지 않고, 평소에는 아무렇지 않던 일에도 예민하게 반응하게 됩니다.저도 한동안 이런 시기를 경험했습니다.해야 할 일이 계속 쌓이고 생각할 일이 많아지면서 마음이 편하지 않았습니다. 처음에는 단순히 피곤해서 그런 것이라고 생각했습니다. 그런데 시간이 지나면서 잠드는 시간이 늦어지고, 작은 일에도 신경이 쓰이고, 식사도 불규칙해졌습니다.어느 날은 별것 아닌 일인데도 괜히 짜증이 나고, 집에 돌아와서도 하루 동안 있었던 일을 계속 생각하고 있었습니다.그때 처음으로 스트레스가 마음뿐 아니라 몸의 상태에도 영향을 줄 수 있다는 것을 실감했습니다.스트레스는 누구나 경험하는 자연스러운 반응입니다. 적당한 ..

아침에 알람이 울리면 눈은 떴는데 몸은 일어나기 싫은 날이 있습니다. 잠을 충분히 잔 것 같은데도 머리가 무겁고, 이불 밖으로 나오는 것조차 귀찮게 느껴질 때도 있습니다.저도 한동안 이런 아침이 반복됐습니다. 분명 일찍 잠자리에 들었다고 생각했는데 아침이면 피곤했습니다. 출근이나 외출을 준비하면서 커피부터 찾았고, 오전이 지나면 조금 괜찮아지는 듯하다가 오후가 되면 다시 몸이 무거워졌습니다.처음에는 단순히 나이가 들어서 그런가 생각했습니다. 하지만 생활습관을 하나씩 돌아보면서 수면 시간만의 문제가 아닐 수 있다는 생각이 들었습니다. 늦은 시간까지 스마트폰을 보고 있었고, 저녁 식사 시간이 들쭉날쭉했습니다. 하루 종일 앉아 있는 날도 많았고 운동은 거의 하지 않았습니다. 주말에는 평일에 부족했던 잠을 한꺼..

건강을 위해 운동을 해야 한다는 생각은 누구나 한 번쯤 해봤을 것입니다. 저 역시 운동의 필요성을 알고 있었지만 헬스장에 등록하거나 특별한 운동을 시작하는 것은 생각보다 쉽지 않았습니다. 일을 마치고 집에 돌아오면 피곤했고, 날씨가 좋지 않은 날에는 운동을 미루기 일쑤였습니다.그러다 비교적 부담 없이 시작할 수 있는 운동을 찾다가 하루 30분 걷기를 생활 속에 넣어보기로 했습니다.처음에는 30분이라는 시간이 길게 느껴졌습니다. 하지만 막상 운동화를 신고 집 밖으로 나가보니 생각보다 어렵지 않았습니다. 빠르게 걷는 날도 있었고 천천히 주변을 구경하며 걷는 날도 있었습니다.몇 주 동안 꾸준히 걸어보면서 가장 먼저 느낀 것은 운동 자체보다 생활 리듬이 조금씩 달라졌다는 점이었습니다.오늘은 제가 직접 하루 30..

혈당 관리를 시작하면서 가장 먼저 바꿔본 것은 무엇을 먹느냐보다 어떻게 먹느냐였습니다. 예전에는 배가 고프면 밥부터 빨리 먹고 반찬을 먹는 경우가 많았습니다. 특히 바쁜 아침에는 빵이나 떡으로 간단하게 끼니를 때우고, 점심에는 밥을 많이 먹은 뒤 오후가 되면 졸음이 몰려오는 날도 있었습니다. 그러다 혈당 관리에 관심을 가지면서 식사량뿐 아니라 식사 순서와 음식의 조합도 중요하다는 것을 알게 됐습니다. 대한당뇨병학회 에서도 식이섬유가 많은 채소와 단백질 식품을 먼저 먹고 밥·빵·면 같은 탄수화물 식품을 나중에 먹는 방법을 소개하고 있습니다. 이러한 식사 순서는 포만감을 높이고 탄수화물 흡수 속도를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 오늘은 제가 일상에서 실천하기 쉬웠던 혈당 관리에 좋은 식사 순서와 하루 ..