info89862 님의 블로그

아침에 피곤할 때 식사습관을 돌아보는 방법, 하루 컨디션을 위한 식생활 점검

아침에 눈을 떴는데 몸이 무겁고 피곤하면 가장 먼저 수면시간을 생각하게 됩니다. 어제 몇 시에 잠들었는지, 밤에 스마트폰을 오래 보지는 않았는지, 잠을 충분히 잤는지를 확인하게 됩니다. 그런데 생활을 조금 더 자세히 돌아보면 수면뿐 아니라 전날의 식사습관도 아침 컨디션과 함께 살펴볼 필요가 있다는 생각이 들 때가 있습니다.저 역시 아침에 피곤한 날이 반복되면서 식사시간과 식사량을 돌아보기 시작했습니다. 특별히 건강에 좋지 않은 음식을 많이 먹었다고 생각하지 않았지만, 저녁 식사시간이 늦어지거나 밤늦게 간식을 먹는 날이 있었습니다. 어떤 날에는 낮에 식사를 제대로 챙기지 못해 저녁에 많이 먹기도 했고, 아침에는 입맛이 없다는 이유로 식사를 거르기도 했습니다.이런 생활이 며칠 반복되다 보니 아침 컨디션을 확..

늦게 자는 습관을 바꿔본 아침의 변화, 하루를 시작하는 방법

아침에 알람이 울리면 눈은 떴는데 몸이 따라오지 않는 날이 있었습니다. 분명히 잠을 잔 것 같은데 개운하지 않고, 이불 밖으로 나오는 것부터 힘들게 느껴졌습니다. 알람을 한 번 끄고 다시 눕고, 또 알람이 울리면 잠깐만 더 자려고 하다 보니 어느 순간 아침 준비 시간이 빠듯해지기도 했습니다.처음에는 아침에 일어나는 방법을 바꿔야 한다고 생각했습니다. 알람을 바꾸거나 여러 개 맞춰 놓기도 하고, 일어나자마자 커피를 마시기도 했습니다. 하지만 반복되는 아침 피로를 돌아보면서 한 가지가 눈에 들어왔습니다. 바로 늦게 자는 습관이었습니다.잠자리에 드는 시간이 조금씩 늦어지면서 아침 기상시간은 그대로였고, 결국 수면시간이 부족해지는 날이 생겼습니다. 늦게까지 스마트폰을 보거나 TV를 시청하고, 해야 할 일을 미루..

아침 컨디션을 위해 저녁에 줄인 습관, 다음 날이 달라진 생활 변화

아침에 눈을 떴는데 몸이 무겁고 피곤하게 느껴지는 날이 반복되면 가장 먼저 잠을 충분히 잤는지 생각하게 됩니다. 저 역시 아침 컨디션이 좋지 않은 이유를 단순히 수면시간 때문이라고 생각하기 쉬웠습니다. 하지만 생활을 천천히 돌아보니 몇 시에 잠들었는지만큼 중요한 것이 잠들기 전 저녁시간을 어떻게 보내는가였습니다.충분히 잤다고 생각했는데도 아침마다 개운하지 않고, 알람이 울렸을 때 바로 일어나기 어렵고, 오전 내내 머리가 맑지 않은 느낌이 이어진다면 저녁 생활습관을 한 번 확인해 볼 필요가 있습니다.저녁시간은 하루를 마무리하는 시간이지만 동시에 다음 날 아침 컨디션을 준비하는 시간이기도 합니다. 그래서 저는 무엇인가를 새롭게 많이 시작하기보다 평소 저녁에 하던 행동 가운데 줄일 수 있는 것부터 찾아보기 시..

아침에 가볍게 움직이는 습관을 시작해 본 이유, 하루가 달라진 작은 변화

아침에 눈을 뜨면 몸이 바로 가벼워지는 날도 있지만, 어떤 날은 잠을 충분히 잔 것 같은데도 몸이 무겁고 움직이기 싫을 때가 있습니다. 침대에서 일어나기까지 시간이 오래 걸리고, 일어난 뒤에도 한동안 몸이 굳어 있는 듯한 느낌이 들기도 합니다.예전에는 아침에 몸이 무거우면 잠을 덜 잤기 때문이라고만 생각했습니다. 그래서 조금 더 자려고 했고, 알람이 울려도 몇 번씩 미루는 날이 있었습니다. 하지만 잠자는 시간을 충분히 확보했는데도 아침이 개운하지 않은 날이 반복되면서 생활습관을 한번 돌아보게 되었습니다.특히 하루 중 몸을 움직이는 시간이 생각보다 많지 않다는 것을 알게 되었습니다. 아침에는 급하게 준비하고, 낮에는 앉아 있는 시간이 많고, 저녁에는 피곤하다는 이유로 움직임을 줄이는 날이 많았습니다.그러다..

알람을 여러 번 맞추는 습관을 줄여본 경험, 아침이 조금 편해진 생활습관

아침마다 알람을 여러 번 맞추는 습관이 있었습니다. 한 번 울리는 알람만으로는 일어나기 어려울 것 같아서 5분 간격, 10분 간격으로 여러 개의 알람을 설정해 두었습니다. 혹시 첫 번째 알람을 듣지 못하면 두 번째 알람이 깨워줄 것이라고 생각했고, 그래도 못 일어나면 다음 알람이 있으니 괜찮다고 생각했습니다.처음에는 알람을 여러 번 맞추는 것이 늦잠을 방지하는 안전장치처럼 느껴졌습니다. 그런데 어느 순간부터 알람이 울리는 순간마다 잠에서 깨고 다시 잠드는 행동을 반복하고 있다는 것을 알게 되었습니다.첫 번째 알람을 끄고 다시 눕고, 두 번째 알람이 울리면 또 끄고, 세 번째 알람이 울리면 그때부터 조금씩 마음이 급해졌습니다. 마지막 알람이 울리면 결국 급하게 일어나 씻고 준비해야 했습니다.분명히 알람을 ..

아침 시간을 바꾸면서 달라진 하루의 모습, 작은 습관이 만든 생활 변화

아침은 하루의 시작이지만 예전에는 아침 시간을 제대로 활용하지 못했습니다. 알람이 울리면 바로 일어나기보다 몇 번씩 미루고, 겨우 침대에서 나오면 휴대전화를 먼저 확인했습니다. 그러다 보면 씻고 옷을 입는 시간도 빠듯해지고 아침 식사를 제대로 챙기지 못한 채 하루를 시작하는 날도 있었습니다.특별히 큰 문제가 있는 것은 아니었지만 아침부터 마음이 바쁘다는 느낌은 자주 있었습니다. 집을 나서기 전부터 해야 할 일이 몰려 있었고, 작은 실수도 생겼습니다. 물건을 어디에 두었는지 찾느라 시간을 보내기도 했고, 오늘 해야 할 일을 생각하다가 출발 시간이 가까워져 서두르기도 했습니다.그러다 문득 아침이 힘든 이유가 아침 자체에만 있는 것은 아닐 수 있다는 생각이 들었습니다. 아침 시간을 조금만 바꾸고, 전날 밤부터..

아침에 개운하지 않을 때 생활습관 점검하기, 매일 아침을 돌아본 기록

아침에 눈을 떴을 때 분명히 잠은 잔 것 같은데 몸이 무겁고 머리가 맑지 않은 날이 있습니다. 알람이 울리면 쉽게 일어나지 못하고 한 번 더 누워 있고 싶어지기도 합니다. 억지로 일어나 씻고 움직이기 시작하면 조금씩 괜찮아지는 날도 있지만, 어떤 날은 오전 내내 몸이 무겁게 느껴질 때도 있습니다.저도 아침에 개운하게 일어나지 못하는 날이 반복되면서 단순히 잠을 많이 자야 한다고만 생각하지 않고 평소 생활습관을 하나씩 점검해 보기 시작했습니다. 잠자리에 드는 시간은 일정한지, 자기 전에 스마트폰을 오래 사용하는 것은 아닌지, 저녁 식사를 너무 늦게 하는 것은 아닌지, 아침에 햇빛을 보고 있는지 등을 차근차근 살펴보았습니다.처음에는 생활습관 하나를 바꾼다고 아침이 크게 달라질까 싶었습니다. 하지만 여러 습관..

아침을 편하게 시작하기 위해 전날 준비한 것, 다음 날 아침이 달라지는 작은 습관

아침마다 눈을 뜨면 해야 할 일이 한꺼번에 떠오르는 날이 있습니다. 알람을 끄고 급하게 일어나 씻고, 옷을 찾고, 필요한 물건을 챙기다 보면 아침부터 마음이 바빠집니다. 특별히 늦잠을 잔 것도 아닌데 출발하기 전부터 피곤하고 정신없이 하루를 시작하게 되는 경우도 있습니다.저 역시 아침을 조금 더 편하게 시작하고 싶다는 생각이 들면서 아침 시간 자체를 바꾸려고 했습니다. 그런데 생각보다 효과적으로 느껴졌던 방법은 아침에 무언가를 더 많이 하는 것이 아니라 전날 밤에 미리 준비하는 것이었습니다.전날 밤 10분 정도만 시간을 내어 다음 날 아침에 필요한 것들을 정리해 두니 아침에 해야 할 일이 눈에 띄게 줄어들었습니다. 옷을 미리 준비하고, 가방을 확인하고, 필요한 물건을 한곳에 모아두는 것처럼 아주 단순한 ..

일어나자마자 물을 마시는 습관, 아침 건강을 위해 시작한 작은 생활습관

아침에 눈을 뜨면 가장 먼저 무엇을 하시나요? 알람을 끄고 다시 잠을 청하거나 스마트폰을 확인하는 분도 많고, 바로 화장실에 가거나 커피를 준비하는 분도 있을 것입니다. 저는 예전에는 잠에서 깨면 가장 먼저 스마트폰을 확인하는 습관이 있었습니다. 눈을 뜨자마자 시간을 확인하고 메시지를 살펴보다 보면 어느새 침대에서 일어날 시간이 되어 있었습니다.그러다 아침에 일어나자마자 물을 마시는 습관을 시작했습니다. 특별한 이유가 있었던 것은 아닙니다. 잠을 자는 동안 오랫동안 물을 마시지 않았으니 아침에 일어나 가볍게 물을 한 잔 마셔보자는 생각에서 시작했습니다.처음에는 단순한 습관이었습니다. 하지만 매일 반복하다 보니 아침에 일어나 물을 마시는 행동이 자연스럽게 하루의 첫 번째 생활습관으로 자리 잡았습니다. 물을..

아침 햇빛을 쬐는 습관을 시작한 이유, 아침이 달라진 작은 생활습관

아침에 눈을 뜨면 가장 먼저 무엇을 하시나요? 저는 예전에는 알람을 끄고 침대에 조금 더 누워 있거나 스마트폰부터 확인하는 경우가 많았습니다. 잠에서 완전히 깨어나지 않은 상태에서 메시지를 확인하고 뉴스를 보고 날씨를 확인하다 보면 어느새 시간이 지나 있었고, 몸은 침대에 그대로 있는데 마음만 하루 일정을 먼저 시작한 느낌이 들기도 했습니다.그러다 어느 날부터 아침에 일어나면 햇빛을 쬐는 습관을 시작해 보기로 했습니다. 특별한 장비가 필요한 것도 아니고 비용이 드는 것도 아니었습니다. 커튼을 열고 창가에 잠시 머물거나 집 밖으로 나가 가볍게 걸으면서 아침의 밝은 빛을 접하는 것부터 시작했습니다.처음에는 이것이 얼마나 도움이 될까 싶었습니다. 하지만 며칠, 몇 주 동안 반복하면서 아침에 일어나는 시간을 의..