info89862 님의 블로그

식후 바로 간식을 먹던 습관을 바꿔본 방법, 식후 간식 줄이고 건강한 식습관 만드는 현실적인 방법

식사를 마친 지 얼마 지나지 않았는데도 과자나 빵, 과일, 달달한 음료가 생각날 때가 있습니다. 배가 특별히 고픈 것도 아닌데 식탁을 정리하고 나면 자연스럽게 간식이 있는 곳으로 향하고, TV를 켜면서 과자를 꺼내 먹거나 커피와 함께 달콤한 음식을 찾게 되는 경우도 있습니다.저 역시 식후 바로 간식을 먹는 습관이 있었습니다. 특히 저녁 식사를 배부르게 먹었는데도 식사가 끝나면 뭔가 허전한 느낌이 들었습니다. 처음에는 정말 배가 고파서 그런 것이라고 생각했지만 하루 동안 언제 간식을 먹는지 살펴보니 배고픔보다는 습관에 가까운 경우가 많았습니다.식사를 마치면 간식을 찾고, 간식을 먹으면 또 입이 심심해지고, 결국 잠자리에 들기 전까지 무언가를 계속 먹는 날도 있었습니다. 그래서 무조건 간식을 끊는 방법보다는..

늦은 저녁 식사를 줄이면서 달라진 생활

하루를 보내다 보면 저녁 식사 시간이 생각보다 자주 늦어집니다. 일을 마치고 집에 돌아오는 시간이 늦거나, 집안일을 정리하다 보면 어느새 밤 9시가 넘어 있는 경우도 있습니다. 저 역시 예전에는 저녁 식사 시간이 일정하지 않았고, 배가 고프다는 이유로 늦은 시간에 식사를 하는 날이 많았습니다.특히 저녁을 늦게 먹으면 식사를 마친 뒤 바로 소파에 앉아 TV를 보거나 스마트폰을 확인하는 것이 자연스러운 생활처럼 이어졌습니다. 그러다 보면 잠자리에 드는 시간도 늦어지고, 다음 날 아침에는 개운하지 않은 느낌이 남았습니다.그래서 어느 순간부터 늦은 저녁 식사를 무조건 참는 것이 아니라 저녁 식사 시간을 조금씩 앞당기고, 늦어질 수밖에 없는 날에는 식사량과 메뉴를 조절하는 방법을 실천해 보기로 했습니다. 큰 변화..

식사 후 휴식과 활동의 균형을 잡는 방법

하루를 보내다 보면 식사를 마친 뒤 무엇을 해야 할지 고민될 때가 있습니다. 밥을 먹었으니 바로 쉬고 싶기도 하고, 건강을 생각하면 조금 움직이는 것이 좋을 것 같기도 합니다. 특히 저녁 식사 후에는 피곤하다는 이유로 소파에 앉아 스마트폰을 보거나 TV를 시청하다가 그대로 시간을 보내는 경우가 많습니다.저 역시 예전에는 식사를 마치면 자연스럽게 소파를 찾았습니다. 식사 준비와 설거지를 끝내고 나면 몸도 마음도 피곤했기 때문에 잠깐 쉬자는 생각이 컸습니다. 그런데 ‘잠깐’이라고 생각했던 시간이 어느새 30분, 1시간으로 길어지는 일이 많았습니다. 그렇게 오래 앉아 있다 보면 몸이 무거워지고 밤에 잠들기 전까지 움직임이 부족했다는 생각이 들기도 했습니다.그렇다고 식사 직후부터 무리하게 운동하는 것도 현실적인..

건강한 저녁 시간을 만들기 위해 바꾼 습관

하루를 보내고 집에 돌아오면 가장 먼저 하고 싶은 것은 쉬는 일이었습니다. 아침부터 해야 할 일을 챙기고, 낮에는 여러 가지 일을 처리하다 보면 저녁이 되었을 때 몸도 마음도 지쳐 있기 마련입니다. 그래서 예전에는 저녁 식사를 마치자마자 소파에 앉아 스마트폰을 보거나 TV를 켜는 일이 자연스러운 습관이었습니다.처음에는 그 시간이 정말 편했습니다. 식사를 마치고 아무것도 하지 않아도 된다는 생각만으로도 하루의 피로가 조금 풀리는 것 같았습니다. 하지만 이런 생활이 반복되면서 저녁 시간이 점점 길어지고, 잠자리에 드는 시간도 늦어졌습니다. 저녁을 먹은 뒤 움직이는 시간이 줄어들면서 몸이 무겁게 느껴지는 날도 많았습니다.그래서 거창한 운동을 시작하기보다는 하루의 저녁 시간을 조금 다르게 사용하는 것부터 시작해..