info89862 님의 블로그

계절이 바뀌는 시기가 되면 평소와 다르게 목이 칼칼하게 느껴지는 날이 있습니다. 특별히 말을 많이 한 것도 아니고 감기에 걸린 것 같지도 않은데 아침에 일어나면 목이 따끔하거나 침을 삼킬 때 조금 불편하게 느껴질 때가 있습니다. 특히 여름에서 가을로 넘어가는 환절기에는 낮에는 따뜻하고 아침저녁으로는 쌀쌀한 날씨가 반복되면서 목 상태도 예민해지기 쉽습니다.저도 환절기가 시작되면 가장 먼저 느끼는 변화 중 하나가 목의 건조함과 칼칼함입니다. 예전에는 이런 증상이 나타나면 혹시 감기에 걸린 것은 아닐까 걱정부터 했습니다. 그런데 며칠 동안 생활습관을 돌아보니 목이 칼칼하게 느껴지는 날에는 공통적으로 잠을 충분히 자지 못했거나 실내가 건조했거나 물을 평소보다 적게 마신 경우가 많았습니다.물론 목이 칼칼하다는 이..

아침에 눈을 뜨자마자 물부터 찾게 되는 날이 있습니다. 특히 가을처럼 아침저녁 기온 차이가 커지고 공기가 점점 건조해지는 시기에는 자고 일어난 뒤 목이 바짝 마른 것처럼 느껴질 때가 있습니다. 전날에는 특별히 목을 많이 사용하지 않았는데도 아침마다 목이 건조하고 칼칼한 느낌이 생기면 왜 그런지 궁금해지기도 합니다.저 역시 계절이 바뀌면서 아침에 일어났을 때 목이 유난히 건조하게 느껴지는 날이 있었습니다. 처음에는 단순히 물을 적게 마셔서 그런 것이라고 생각했습니다. 그래서 물을 많이 마시는 것에만 신경을 썼는데, 며칠 동안 생활을 돌아보니 물 섭취량뿐 아니라 침실 환경, 수면 습관, 환기, 실내 습도 등 여러 가지가 함께 영향을 줄 수 있다는 것을 알게 됐습니다.오늘은 아침마다 목이 건조한 이유는 무엇인..

하루를 마무리하고 침대에 누웠는데 이상하게 잠이 오지 않는 날이 있습니다. 몸은 분명 피곤한데 머릿속은 계속 생각이 이어지고, 잠깐 확인하려고 들었던 스마트폰을 한참 바라보다 보면 어느새 시간이 훌쩍 지나가기도 합니다.저도 예전에는 잠이 오지 않으면 ‘오늘 하루가 피곤했으니 조금만 누워 있으면 잠들겠지’라고 생각했습니다. 그런데 막상 침대에 누워도 쉽게 잠들지 못하는 날이 반복되었습니다.특히 늦은 시간까지 스마트폰을 보거나 저녁을 늦게 먹은 날, 잠자리에 들기 직전까지 집안일을 하느라 몸과 마음이 긴장되어 있던 날에는 수면의 질이 좋지 않다는 느낌이 강했습니다.그래서 어느 순간부터 ‘잠을 잘 자기 위해 무엇을 해야 할까?’보다 ‘잠들기 전에 무엇을 하지 말아야 할까?’​를 먼저 생각하기 시작했습니다.수면..

점심을 먹고 나면 유난히 눈이 무겁고 몸이 나른해지는 날이 있습니다. 오전부터 바쁘게 움직인 날에는 점심 식사 후 잠깐이라도 눈을 붙이고 싶다는 생각이 자연스럽게 들기도 합니다. 저 역시 예전에는 낮잠을 피곤한 만큼 길게 자는 것이 좋다고 생각했습니다.그런데 낮잠을 한두 시간씩 자고 나면 이상하게 저녁이 되어도 잠이 잘 오지 않는 날이 있었습니다. 밤늦게까지 잠이 오지 않으니 다음 날 아침에는 피곤하고, 다시 오후가 되면 졸음이 찾아오는 생활이 반복되기도 했습니다.그때부터 낮잠도 그냥 많이 자는 것이 중요한 것이 아니라 낮잠 시간과 낮잠 길이, 낮잠을 자는 환경과 습관이 중요하다​는 것을 알게 되었습니다.오늘은 제가 일상에서 직접 낮잠 습관을 바꾸면서 느꼈던 점을 중심으로 낮잠을 건강하게 자는 방법, 수..

밤이 되면 하루 동안 쌓였던 피로를 풀고 편안하게 잠들고 싶다는 생각을 합니다. 그런데 침대에 누워도 쉽게 잠들지 못하거나 자다가 자주 깨는 날이 있습니다. 저 역시 한동안 ‘왜 이렇게 잠이 안 오지?’라는 생각을 자주 했습니다.처음에는 수면 시간을 먼저 확인했습니다. 전날 몇 시간 잤는지, 너무 늦게 잠든 것은 아닌지 생각했습니다. 저녁 식사나 카페인, 스마트폰 사용도 하나씩 줄여봤습니다.그러던 중 어느 날 침실을 자세히 살펴보게 되었습니다.방이 생각보다 밝았습니다. 침대 주변에는 물건이 많았고, 침구도 오랫동안 정리하지 않은 상태였습니다. 창문을 닫아 놓은 날에는 공기가 답답하게 느껴졌고, 계절에 따라 너무 덥거나 춥게 느껴지는 날도 있었습니다.그때부터 수면의 질을 높이려면 침실 환경도 함께 관리해야..

평일에는 알람 소리에 맞춰 일어나 하루를 시작합니다. 출근이나 집안일, 가족 일정 때문에 정해진 시간에 일어나는 생활을 하다 보면 금요일 저녁부터 이런 생각이 들기도 합니다.‘이번 주말에는 아무 생각 없이 늦잠 좀 자야겠다.’저도 예전에는 주말만 기다렸습니다. 평일에 부족했던 잠을 주말에 한꺼번에 보충하면 피로가 풀릴 것이라고 생각했기 때문입니다.평일에는 아침 일찍 일어나는데 토요일과 일요일에는 알람을 끄고 늦게까지 침대에 누워 있었습니다. 어떤 날은 평소보다 두세 시간 늦게 일어나기도 했습니다.그런데 이상했습니다.분명 평일보다 오래 잤는데도 몸이 개운하지 않은 날이 있었습니다. 토요일에는 늦게 일어났으니 괜찮았지만, 일요일 밤에는 쉽게 잠들지 못했고 월요일 아침에는 더욱 피곤하게 느껴졌습니다.처음에는 ..

하루 종일 집안일과 여러 가지 일로 바쁘게 움직이고 나면 저녁에는 몸도 마음도 지쳐 있습니다. 그런데 이상하게도 피곤한데 잠이 바로 오지 않는 날이 있습니다. 몸은 분명 피곤한데 머릿속은 여러 생각으로 복잡하고, 침대에 누워도 쉽게 잠들지 못하는 것입니다.저도 예전에는 이런 날이면 침대에 일찍 누워서 잠을 기다렸습니다. 하지만 잠을 자려고 하면 할수록 오늘 있었던 일이 생각나고, 내일 해야 할 일까지 떠오르면서 오히려 정신이 더 깨어나는 느낌이 들었습니다.그러다 저녁 시간을 조금씩 바꾸면서 자기 전에 따뜻한 샤워를 하는 습관을 만들어 보았습니다.처음에는 단순히 몸을 깨끗하게 씻는 정도로 생각했습니다. 그런데 하루를 마무리하면서 따뜻한 물로 샤워하고 조명을 낮추고 휴대전화를 멀리하는 시간을 만들다 보니 잠..

하루 일과를 마치고 집에 돌아오면 가장 먼저 생각나는 것이 저녁 식사일 때가 많습니다. 아침부터 바쁘게 움직이고 낮에도 제대로 식사를 챙기지 못했다면 저녁에는 자연스럽게 배가 고파집니다. 그래서 늦은 시간이라도 든든하게 먹고 쉬고 싶은 마음이 생깁니다.저 역시 한동안 늦은 저녁 식사를 아무렇지 않게 생각했습니다. 저녁을 조금 늦게 먹더라도 잠만 잘 자면 괜찮다고 생각했습니다. 그런데 어느 순간부터 밤에 잠자리에 누우면 속이 더부룩하거나 몸이 편하지 않은 날이 생겼습니다.특히 저녁을 늦게 먹은 날에는 잠자리에 누워도 바로 잠들지 못하고 뒤척이는 경우가 있었습니다. 배가 너무 부른 상태에서 누우면 편하지 않았고, 반대로 저녁을 너무 적게 먹은 날에는 밤늦게 배가 고파져 간식을 찾게 되었습니다.그때부터 저녁 ..

요즘 들어 잠을 충분히 잤다고 생각했는데도 아침에 일어나면 몸이 무겁고 개운하지 않은 날이 많았습니다. 분명 밤에 늦게까지 일을 한 것도 아니고 특별히 무리한 날도 아닌데 아침부터 피곤한 느낌이 들 때가 있었습니다.처음에는 단순히 나이가 들어서 그런가 생각했습니다. 그런데 며칠 동안 제가 잠드는 시간을 적어보니 문제는 생각보다 간단한 곳에 있었습니다. 어떤 날은 밤 10시 반에 잠들고, 어떤 날은 12시가 넘어서 잠들었으며, 주말에는 늦게까지 자는 날도 있었습니다.결국 잠을 자는 시간 자체도 중요하지만 매일 비슷한 시간에 잠들고 비슷한 시간에 일어나는 규칙적인 수면 습관이 중요하다는 것을 생활 속에서 느끼게 되었습니다.매일 같은 시간에 자는 습관이 수면의 질에 어떤 의미가 있는지, 제가 직접 생활 속에서..

하루를 마무리하면서 가장 편안한 시간이 저녁 식사 시간이라고 생각하는 분들이 많습니다. 가족과 함께 식탁에 앉아 하루 동안 있었던 이야기를 나누고 맛있는 음식을 먹으면 하루의 피로가 조금 풀리는 기분이 들기도 합니다. 저 역시 저녁 식사 시간은 하루 중 가장 여유로운 시간이라고 생각했습니다.그런데 수면 건강에 관심을 갖게 되면서 저녁에 무엇을 먹는지뿐만 아니라 언제 먹는지, 얼마나 먹는지, 식사 후 어떻게 생활하는지도 함께 돌아보게 되었습니다.예전에는 저녁 식사를 늦게 하는 날이 많았습니다. 하루 동안 해야 할 일을 마치고 식사를 하다 보니 저녁 시간이 자연스럽게 늦어졌고, 식사를 하고 나서 피곤하다는 이유로 바로 소파에 앉거나 침대에 눕는 경우도 있었습니다.특히 밤늦게 배가 고프면 간단한 간식을 찾게 ..