info89862 님의 블로그

주말에 늦잠을 자면 더 피곤한 이유, 수면 리듬을 지키는 주말 수면 습관

평일에는 알람 소리에 맞춰 일어나 하루를 시작합니다. 출근이나 집안일, 가족 일정 때문에 정해진 시간에 일어나는 생활을 하다 보면 금요일 저녁부터 이런 생각이 들기도 합니다.‘이번 주말에는 아무 생각 없이 늦잠 좀 자야겠다.’저도 예전에는 주말만 기다렸습니다. 평일에 부족했던 잠을 주말에 한꺼번에 보충하면 피로가 풀릴 것이라고 생각했기 때문입니다.평일에는 아침 일찍 일어나는데 토요일과 일요일에는 알람을 끄고 늦게까지 침대에 누워 있었습니다. 어떤 날은 평소보다 두세 시간 늦게 일어나기도 했습니다.그런데 이상했습니다.분명 평일보다 오래 잤는데도 몸이 개운하지 않은 날이 있었습니다. 토요일에는 늦게 일어났으니 괜찮았지만, 일요일 밤에는 쉽게 잠들지 못했고 월요일 아침에는 더욱 피곤하게 느껴졌습니다.처음에는 ..

자기 전 따뜻한 샤워를 하는 이유, 수면의 질을 높이는 저녁 습관과 숙면 방법

하루 종일 집안일과 여러 가지 일로 바쁘게 움직이고 나면 저녁에는 몸도 마음도 지쳐 있습니다. 그런데 이상하게도 피곤한데 잠이 바로 오지 않는 날이 있습니다. 몸은 분명 피곤한데 머릿속은 여러 생각으로 복잡하고, 침대에 누워도 쉽게 잠들지 못하는 것입니다.저도 예전에는 이런 날이면 침대에 일찍 누워서 잠을 기다렸습니다. 하지만 잠을 자려고 하면 할수록 오늘 있었던 일이 생각나고, 내일 해야 할 일까지 떠오르면서 오히려 정신이 더 깨어나는 느낌이 들었습니다.그러다 저녁 시간을 조금씩 바꾸면서 자기 전에 따뜻한 샤워를 하는 습관을 만들어 보았습니다.처음에는 단순히 몸을 깨끗하게 씻는 정도로 생각했습니다. 그런데 하루를 마무리하면서 따뜻한 물로 샤워하고 조명을 낮추고 휴대전화를 멀리하는 시간을 만들다 보니 잠..

늦은 저녁 식사가 수면에 미치는 영향, 숙면을 위해 바꿔본 저녁 식사 습관

하루 일과를 마치고 집에 돌아오면 가장 먼저 생각나는 것이 저녁 식사일 때가 많습니다. 아침부터 바쁘게 움직이고 낮에도 제대로 식사를 챙기지 못했다면 저녁에는 자연스럽게 배가 고파집니다. 그래서 늦은 시간이라도 든든하게 먹고 쉬고 싶은 마음이 생깁니다.저 역시 한동안 늦은 저녁 식사를 아무렇지 않게 생각했습니다. 저녁을 조금 늦게 먹더라도 잠만 잘 자면 괜찮다고 생각했습니다. 그런데 어느 순간부터 밤에 잠자리에 누우면 속이 더부룩하거나 몸이 편하지 않은 날이 생겼습니다.특히 저녁을 늦게 먹은 날에는 잠자리에 누워도 바로 잠들지 못하고 뒤척이는 경우가 있었습니다. 배가 너무 부른 상태에서 누우면 편하지 않았고, 반대로 저녁을 너무 적게 먹은 날에는 밤늦게 배가 고파져 간식을 찾게 되었습니다.그때부터 저녁 ..

매일 같은 시간에 자는 습관이 중요한 이유, 수면의 질을 높이는 규칙적인 수면 습관

요즘 들어 잠을 충분히 잤다고 생각했는데도 아침에 일어나면 몸이 무겁고 개운하지 않은 날이 많았습니다. 분명 밤에 늦게까지 일을 한 것도 아니고 특별히 무리한 날도 아닌데 아침부터 피곤한 느낌이 들 때가 있었습니다.처음에는 단순히 나이가 들어서 그런가 생각했습니다. 그런데 며칠 동안 제가 잠드는 시간을 적어보니 문제는 생각보다 간단한 곳에 있었습니다. 어떤 날은 밤 10시 반에 잠들고, 어떤 날은 12시가 넘어서 잠들었으며, 주말에는 늦게까지 자는 날도 있었습니다.결국 잠을 자는 시간 자체도 중요하지만 매일 비슷한 시간에 잠들고 비슷한 시간에 일어나는 규칙적인 수면 습관이 중요하다는 것을 생활 속에서 느끼게 되었습니다.매일 같은 시간에 자는 습관이 수면의 질에 어떤 의미가 있는지, 제가 직접 생활 속에서..

저녁 식사가 수면의 질에 미치는 영향, 숙면을 위해 바꿔본 저녁 식사 습관

하루를 마무리하면서 가장 편안한 시간이 저녁 식사 시간이라고 생각하는 분들이 많습니다. 가족과 함께 식탁에 앉아 하루 동안 있었던 이야기를 나누고 맛있는 음식을 먹으면 하루의 피로가 조금 풀리는 기분이 들기도 합니다. 저 역시 저녁 식사 시간은 하루 중 가장 여유로운 시간이라고 생각했습니다.그런데 수면 건강에 관심을 갖게 되면서 저녁에 무엇을 먹는지뿐만 아니라 언제 먹는지, 얼마나 먹는지, 식사 후 어떻게 생활하는지도 함께 돌아보게 되었습니다.예전에는 저녁 식사를 늦게 하는 날이 많았습니다. 하루 동안 해야 할 일을 마치고 식사를 하다 보니 저녁 시간이 자연스럽게 늦어졌고, 식사를 하고 나서 피곤하다는 이유로 바로 소파에 앉거나 침대에 눕는 경우도 있었습니다.특히 밤늦게 배가 고프면 간단한 간식을 찾게 ..

잠들기 전 스마트폰을 줄이면 좋은 이유, 수면의 질을 높이는 저녁 습관과 실천 방법

하루를 마치고 침대에 누우면 가장 먼저 손이 가는 것이 스마트폰인 경우가 많습니다. 잠깐 뉴스만 확인하려고 했는데 영상 하나를 보게 되고, 메시지를 확인하다가 인터넷 검색까지 하다 보면 어느새 한 시간이 지나가 있기도 합니다. 몸은 침대에 누워 쉬고 있는데 머리는 계속 새로운 정보를 받아들이고 있는 것입니다.저도 한동안 잠들기 전에 스마트폰을 보는 습관이 있었습니다. 하루 종일 바쁘게 생활했으니 밤에는 편하게 휴대폰을 봐도 괜찮다고 생각했습니다. 특히 침대에 누워서 뉴스도 보고, 짧은 영상도 보고, 내일 필요한 정보도 검색했습니다. 그런데 어느 날부터 잠자리에 들어도 쉽게 잠들지 못하는 날이 많아졌습니다.물론 스마트폰만이 수면의 원인이라고 단정할 수는 없습니다. 스트레스나 생활 리듬, 카페인 섭취, 운동..

수면의 질을 높이는 저녁 습관 7가지, 숙면을 위해 직접 바꿔본 생활습관

하루를 바쁘게 보내고 저녁이 되면 가장 먼저 생각나는 것이 편안하게 쉬는 시간입니다. 하루 종일 해야 할 일을 마치고 침대에 누우면 금방 잠이 들 것 같지만 막상 누워보면 잠이 쉽게 오지 않는 날도 있습니다. 몸은 분명 피곤한데 머리는 계속 깨어 있는 것 같고, 낮에 있었던 일이 생각나기도 하며 스마트폰을 잠깐 확인하려다가 한참 동안 화면을 보고 있는 경우도 있습니다.저도 예전에는 수면의 질에 대해 크게 신경 쓰지 않았습니다. 피곤하면 자연스럽게 잠이 들 것이라고 생각했고, 주말에는 부족했던 잠을 보충하면 된다고 생각했습니다. 그런데 어느 순간부터 아침에 일어나도 개운하지 않고 하루 종일 몸이 무겁게 느껴지는 날이 반복되었습니다.그때부터 단순히 잠을 오래 자는 것보다 잠들기 전 생활습관을 먼저 돌아보기 ..

가을 단호박의 영양과 먹는 방법, 건강한 간식으로 좋은 이유

가을이 되면 시장이나 마트에서 유난히 노랗고 단단한 단호박이 눈에 들어옵니다. 여름에는 수박이나 참외처럼 시원한 과일을 찾았다면 날씨가 선선해지는 가을에는 따뜻하게 쪄 먹을 수 있는 고구마나 단호박 같은 식재료가 생각납니다.저도 예전에는 단호박을 특별히 좋아하지 않았습니다. 단맛이 있어서 디저트에 사용하는 재료라고 생각했는데, 집에서 직접 쪄 먹어보면서 생각이 조금 달라졌습니다.단호박은 별다른 양념을 하지 않아도 은은한 단맛이 있고 부드러워서 간식으로 먹기 편했습니다. 특히 오후에 출출할 때 과자나 빵 대신 찐 단호박을 준비해 놓으니 자연스럽게 간식 선택도 달라졌습니다.물론 단호박도 많이 먹는다고 무조건 건강에 좋은 것은 아닙니다. 탄수화물을 포함하고 있기 때문에 적당량을 먹고 하루 전체 식사량을 함께 ..

가을 배추의 효능과 건강하게 먹는 방법, 환절기 식탁에 배추를 활용하는 법

날씨가 조금씩 선선해지면 시장에 나가서 장을 볼 때 눈에 들어오는 채소도 달라집니다. 여름에는 오이, 토마토, 가지 같은 채소를 많이 찾았다면 가을이 되면서 무와 배추가 유난히 반갑게 느껴집니다.특히 배추는 우리 식탁에서 빼놓을 수 없는 친숙한 채소입니다. 김치를 담글 때뿐만 아니라 배추된장국, 배추전, 쌈, 겉절이 등 다양한 방법으로 먹을 수 있습니다.저도 예전에는 배추라고 하면 김치부터 떠올렸습니다. 하지만 집에서 직접 요리를 하다 보니 배추 한 통으로 생각보다 다양한 음식을 만들 수 있다는 것을 알게 되었습니다.아침저녁으로 기온 차이가 커지는 가을에는 식사도 조금 더 따뜻하고 균형 있게 챙기려고 하는데, 이때 배추를 자주 활용하고 있습니다.오늘은 가을 배추의 영양과 건강상 특징, 배추를 건강하게 먹..

가을 무의 건강 효능, 환절기 식탁에서 무를 활용하는 방법

아침저녁으로 선선한 바람이 불기 시작하면 식탁에도 조금씩 변화가 생깁니다. 여름에는 오이와 토마토처럼 가볍고 시원한 채소를 자주 찾았다면, 가을이 되면서 따뜻한 국이나 찌개, 조림 같은 음식이 자연스럽게 생각납니다.그중에서도 제가 가을이 되면 자주 준비하는 채소가 바로 무입니다.무는 특별히 비싼 식재료도 아니고 마트나 시장에서 쉽게 구할 수 있지만, 국이나 반찬, 김치, 무생채 등 활용 방법이 정말 다양합니다. 특히 가을 무는 아삭한 식감과 시원한 맛 때문에 밥상에 올려놓으면 다른 반찬과도 잘 어울립니다.예전에는 무를 그저 국 끓일 때 사용하는 재료 정도로 생각했습니다. 그런데 직접 요리를 자주 하다 보니 무 하나만 있어도 며칠 동안 여러 가지 음식을 만들 수 있다는 것을 알게 되었습니다.오늘은 가을 무..