info89862 님의 블로그

나이가 들수록 운동만큼 중요하게 생각하게 되는 것이 식사습관입니다.예전에는 배가 고프면 많이 먹고, 시간이 없으면 식사를 건너뛰고, 늦은 시간에 배가 고프면 야식도 먹었습니다. 젊을 때는 이렇게 생활해도 크게 신경 쓰지 않았지만 40대 이후부터는 식사를 어떻게 하느냐에 따라 하루 컨디션이 달라지는 것처럼 느껴질 때가 많았습니다.특히 바쁜 날에는 식사를 빨리 끝내고 바로 일을 하거나, 저녁에 하루 동안 못 먹은 것처럼 한꺼번에 많이 먹는 날도 있었습니다.그러다 보니 식사 후 속이 불편하거나 지나치게 배부른 느낌이 들 때가 있었습니다.그래서 건강한 식습관을 만들기 위해 거창한 식단부터 시작하기보다 식사 순서, 천천히 먹기, 과식 줄이기, 규칙적인 식사부터 하나씩 바꿔보기로 했습니다.처음에는 별것 아닌 것처럼..

살다 보면 특별히 큰 일이 없어도 마음이 복잡하고 머릿속이 무거운 날이 있습니다.해야 할 일은 많은데 손에 잡히지 않고, 가족이나 직장에서 있었던 일이 계속 생각나기도 합니다. 낮에는 괜찮은 것 같다가 밤이 되면 이런저런 걱정이 떠올라 잠이 잘 오지 않는 날도 있습니다.저 역시 예전에는 이런 마음을 그냥 참고 지나가려고 했습니다.'시간이 지나면 괜찮아지겠지.''다른 사람들도 다 이렇게 사는 거겠지.'하면서 마음속에 쌓아두는 경우가 많았습니다.그런데 마음속 걱정이 많아질수록 잠을 설치게 되고, 잠을 제대로 자지 못한 다음 날에는 작은 일에도 예민해지는 경험을 하면서 생각이 조금 달라졌습니다.스트레스와 수면, 생활습관은 서로 따로 떨어져 있는 것이 아니라 연결되어 있다는 것을 느끼게 된 것입니다.그래서 요즘..

요즘 건강을 위해 가장 쉽게 시작할 수 있는 운동을 하나 고르라고 한다면 저는 걷기를 먼저 생각합니다.걷기는 특별한 운동기구가 필요하지 않고, 가까운 곳에서도 할 수 있으며 자신의 체력에 맞춰 속도와 시간을 조절할 수 있다는 장점이 있습니다.특히 40대, 50대, 60대가 되면서 예전보다 체력이 떨어졌다고 느끼거나 운동을 시작해야겠다는 생각이 들 때 무리한 운동부터 시작하기보다 걷기처럼 일상생활에 자연스럽게 넣을 수 있는 활동부터 시작하는 것도 좋은 방법입니다.저 역시 예전에는 운동을 해야 한다고 생각하면서도 막상 시간을 내기가 쉽지 않았습니다.헬스장에 등록해야 할까 고민하고, 운동복과 운동화도 준비해야 한다고 생각하다 보니 오히려 시작을 미루게 되었습니다.그러다 어느 날 집 주변을 그냥 걸어보기로 했습..

40대가 지나고 50대, 60대가 가까워지면서 예전과는 조금 다른 몸의 변화를 느끼는 분들이 많습니다. 예전에는 하루 종일 움직여도 크게 피곤하지 않았는데 어느 순간부터 조금만 무리해도 몸이 무겁고, 잠을 충분히 잔 것 같은데도 아침에 개운하지 않은 날이 생깁니다.저 역시 예전에는 건강관리를 특별히 해야 한다는 생각을 많이 하지 않았습니다. 아프지 않으면 괜찮다고 생각했고, 바쁜 날에는 식사를 대충 해결하고 운동도 며칠씩 건너뛰었습니다. 그런데 어느 순간부터 체력이 예전 같지 않다는 느낌이 들기 시작했습니다.그때부터 거창한 운동이나 무리한 식단보다는 매일 반복할 수 있는 작은 생활습관부터 하나씩 바꿔보기로 했습니다.40~60대 건강관리는 특별한 방법 하나를 찾는 것보다 운동, 식사, 수면, 스트레스, 체..

건강을 생각하면 가장 먼저 운동이나 좋은 음식을 떠올리게 됩니다. 저도 예전에는 건강을 관리하려면 특별한 운동을 열심히 하고 건강에 좋은 음식을 챙겨 먹어야 한다고 생각했습니다.그런데 실제로 일상생활을 돌아보니 건강을 좌우하는 것은 거창한 행동보다 매일 반복하는 작은 생활습관에 더 가깝다는 생각이 들었습니다.잠을 제대로 자지 못한 날에는 하루 종일 몸이 무겁고 집중하기 어려웠습니다. 물을 충분히 마시지 못한 날에는 입이 마르고 오후가 되면 유난히 피곤하게 느껴질 때도 있었습니다.스트레스가 쌓이면 아무리 좋은 음식을 먹어도 마음이 편하지 않았고, 스마트폰을 늦은 시간까지 사용하면 잠자리에 들어서도 쉽게 하루를 끝내지 못했습니다.식습관 역시 마찬가지였습니다. 바쁘다는 이유로 식사를 대충 하거나 늦은 시간에 ..

하루 종일 스마트폰을 보고 컴퓨터 앞에 앉아 있다 보면 어느 순간 목과 어깨가 뻐근해지는 것을 느낄 때가 있습니다. 처음에는 단순히 피곤해서 그런가 보다 생각했지만 같은 생활이 반복되면서 자세가 얼마나 중요한지 관심을 갖게 되었습니다.특히 스마트폰을 볼 때 고개를 아래로 오래 숙이고 있거나 컴퓨터를 사용할 때 등이 구부정하게 굽어 있는 모습을 거울이나 사진으로 확인하면 평소 생각했던 것보다 자세가 많이 흐트러져 있다는 것을 알게 됩니다.저 역시 스마트폰을 사용할 때 소파에 기대어 고개를 숙이고 있는 경우가 많았습니다. 컴퓨터를 사용할 때도 처음에는 허리를 곧게 펴고 앉지만 시간이 지나면 어느새 모니터 쪽으로 몸을 앞으로 기울이고 있었습니다.그렇게 몇 시간 동안 앉아 있다가 자리에서 일어나면 목과 어깨가 ..

하루를 바쁘게 보내고 집에 돌아오면 가장 먼저 쉬고 싶다는 생각이 듭니다. 특히 40대 이후에는 아침부터 일하고 집안일을 하다 보면 저녁이 되었을 때 몸도 마음도 지쳐 있는 날이 많습니다.저 역시 예전에는 저녁 시간이 되면 소파에 앉아 스마트폰을 보면서 쉬는 것이 가장 편했습니다. 저녁 식사를 늦게 먹고 TV를 보거나 휴대폰을 확인하다 보면 어느새 밤 11시가 훌쩍 넘는 날도 있었습니다.그런데 다음 날 아침이 되면 이상하게 몸이 무겁고 잠을 충분히 잔 것 같은데도 개운하지 않은 날이 있었습니다.그래서 저녁 생활습관을 하나씩 바꿔보기 시작했습니다.저녁 식사 시간을 조금 앞당기고, 식사 후에는 가볍게 산책하고, 스마트폰을 보는 시간을 줄였습니다. 잠자리에 들기 전에는 따뜻한 목욕이나 샤워로 몸을 편안하게 하..

평소 물을 자주 마시는 편인데도 속이 불편하거나 목이 쉽게 건조하고, 식사 후 더부룩한 느낌이 반복된다면 평소 어떤 온도의 음료를 마시는지 한 번쯤 돌아볼 필요가 있습니다. 특히 더운 날에는 시원한 음료를 찾게 되고, 운동이나 외출 후에는 차가운 물이나 얼음이 들어간 음료를 자연스럽게 선택하게 됩니다.찬 음료 자체가 모든 사람에게 나쁜 것은 아닙니다. 개인에 따라 차가운 음료를 마셔도 특별한 불편함이 없는 경우가 많습니다. 다만 찬 음료를 습관처럼 자주 마시고 있다면 이를 줄이고 미지근하거나 따뜻한 물을 마시는 습관으로 바꿔보면서 몸의 변화를 관찰해 볼 수 있습니다.저 역시 하루 중 물보다 아이스 음료를 더 자주 찾는 습관이 있다면 한 번쯤 음료 선택을 바꿔보는 것이 좋다고 생각합니다. 중요한 것은 특정..

평소 물을 충분히 마시는 것 같은데도 목이 자주 건조하고, 목 안이 따갑거나 칼칼한 느낌이 반복된다면 단순히 수분 섭취량만 확인하기보다 평소 생활습관을 함께 살펴볼 필요가 있습니다. 목 건조는 실내 환경, 수면 습관, 호흡 방식, 카페인 섭취, 음주, 목을 사용하는 방식 등 다양한 요인의 영향을 받을 수 있기 때문입니다.특히 환절기나 겨울철처럼 공기가 건조한 시기에는 목이 쉽게 마를 수 있고, 냉난방을 장시간 사용하는 실내에서도 목과 코의 점막이 건조해지기 쉽습니다. 여기에 입으로 숨 쉬는 습관이나 수면 중 코막힘 등이 더해지면 아침마다 목이 바싹 마른 느낌이 나타날 수 있습니다.오늘은 목이 자주 건조할 때 일상에서 확인해 볼 만한 생활습관과 목을 편안하게 관리하는 방법을 자세히 알아보겠습니다.목이 자주..

아침에 눈을 뜨면 가장 먼저 무엇을 하시나요?예전에는 알람을 끄고 침대에서 한참 스마트폰을 보다가 천천히 일어나는 날이 많았습니다. 잠에서 완전히 깨지 않은 상태로 휴대폰을 확인하고, 시간이 부족하면 아침 식사도 건너뛰고 서둘러 하루를 시작했습니다.그런데 40대 이후부터는 아침을 어떻게 시작하느냐가 하루의 컨디션에 생각보다 많은 영향을 준다는 것을 느끼게 되었습니다.아침부터 정신없이 움직인 날에는 하루 종일 마음도 바쁘고 몸도 무거운 느낌이 들었습니다. 반대로 조금 일찍 일어나 물 한 잔을 마시고 햇볕을 보고, 가볍게 몸을 움직이고, 여유 있게 아침 식사를 한 날에는 하루를 시작하는 마음가짐부터 달랐습니다.물론 아침 습관 하나로 건강이 갑자기 좋아지는 것은 아닙니다. 하지만 매일 반복하는 작은 행동이 생..