info89862 님의 블로그

잠들기 전 피하면 좋은 생활습관 10가지, 수면의 질을 떨어뜨리는 습관과 숙면 방법

하루를 마무리하고 침대에 누웠는데 이상하게 잠이 오지 않는 날이 있습니다. 몸은 분명 피곤한데 머릿속은 계속 생각이 이어지고, 잠깐 확인하려고 들었던 스마트폰을 한참 바라보다 보면 어느새 시간이 훌쩍 지나가기도 합니다.저도 예전에는 잠이 오지 않으면 ‘오늘 하루가 피곤했으니 조금만 누워 있으면 잠들겠지’라고 생각했습니다. 그런데 막상 침대에 누워도 쉽게 잠들지 못하는 날이 반복되었습니다.특히 늦은 시간까지 스마트폰을 보거나 저녁을 늦게 먹은 날, 잠자리에 들기 직전까지 집안일을 하느라 몸과 마음이 긴장되어 있던 날에는 수면의 질이 좋지 않다는 느낌이 강했습니다.그래서 어느 순간부터 ‘잠을 잘 자기 위해 무엇을 해야 할까?’보다 ‘잠들기 전에 무엇을 하지 말아야 할까?’​를 먼저 생각하기 시작했습니다.수면..

낮잠을 건강하게 자는 방법, 수면의 질을 지키는 낮잠 시간과 올바른 낮잠 습관

점심을 먹고 나면 유난히 눈이 무겁고 몸이 나른해지는 날이 있습니다. 오전부터 바쁘게 움직인 날에는 점심 식사 후 잠깐이라도 눈을 붙이고 싶다는 생각이 자연스럽게 들기도 합니다. 저 역시 예전에는 낮잠을 피곤한 만큼 길게 자는 것이 좋다고 생각했습니다.그런데 낮잠을 한두 시간씩 자고 나면 이상하게 저녁이 되어도 잠이 잘 오지 않는 날이 있었습니다. 밤늦게까지 잠이 오지 않으니 다음 날 아침에는 피곤하고, 다시 오후가 되면 졸음이 찾아오는 생활이 반복되기도 했습니다.그때부터 낮잠도 그냥 많이 자는 것이 중요한 것이 아니라 낮잠 시간과 낮잠 길이, 낮잠을 자는 환경과 습관이 중요하다​는 것을 알게 되었습니다.오늘은 제가 일상에서 직접 낮잠 습관을 바꾸면서 느꼈던 점을 중심으로 낮잠을 건강하게 자는 방법, 수..

침실 환경을 편안하게 만드는 방법, 수면의 질과 숙면을 위한 침실 관리 습관

밤이 되면 하루 동안 쌓였던 피로를 풀고 편안하게 잠들고 싶다는 생각을 합니다. 그런데 침대에 누워도 쉽게 잠들지 못하거나 자다가 자주 깨는 날이 있습니다. 저 역시 한동안 ‘왜 이렇게 잠이 안 오지?’라는 생각을 자주 했습니다.처음에는 수면 시간을 먼저 확인했습니다. 전날 몇 시간 잤는지, 너무 늦게 잠든 것은 아닌지 생각했습니다. 저녁 식사나 카페인, 스마트폰 사용도 하나씩 줄여봤습니다.그러던 중 어느 날 침실을 자세히 살펴보게 되었습니다.방이 생각보다 밝았습니다. 침대 주변에는 물건이 많았고, 침구도 오랫동안 정리하지 않은 상태였습니다. 창문을 닫아 놓은 날에는 공기가 답답하게 느껴졌고, 계절에 따라 너무 덥거나 춥게 느껴지는 날도 있었습니다.그때부터 수면의 질을 높이려면 침실 환경도 함께 관리해야..

주말에 늦잠을 자면 더 피곤한 이유, 수면 리듬을 지키는 주말 수면 습관

평일에는 알람 소리에 맞춰 일어나 하루를 시작합니다. 출근이나 집안일, 가족 일정 때문에 정해진 시간에 일어나는 생활을 하다 보면 금요일 저녁부터 이런 생각이 들기도 합니다.‘이번 주말에는 아무 생각 없이 늦잠 좀 자야겠다.’저도 예전에는 주말만 기다렸습니다. 평일에 부족했던 잠을 주말에 한꺼번에 보충하면 피로가 풀릴 것이라고 생각했기 때문입니다.평일에는 아침 일찍 일어나는데 토요일과 일요일에는 알람을 끄고 늦게까지 침대에 누워 있었습니다. 어떤 날은 평소보다 두세 시간 늦게 일어나기도 했습니다.그런데 이상했습니다.분명 평일보다 오래 잤는데도 몸이 개운하지 않은 날이 있었습니다. 토요일에는 늦게 일어났으니 괜찮았지만, 일요일 밤에는 쉽게 잠들지 못했고 월요일 아침에는 더욱 피곤하게 느껴졌습니다.처음에는 ..

자기 전 따뜻한 샤워를 하는 이유, 수면의 질을 높이는 저녁 습관과 숙면 방법

하루 종일 집안일과 여러 가지 일로 바쁘게 움직이고 나면 저녁에는 몸도 마음도 지쳐 있습니다. 그런데 이상하게도 피곤한데 잠이 바로 오지 않는 날이 있습니다. 몸은 분명 피곤한데 머릿속은 여러 생각으로 복잡하고, 침대에 누워도 쉽게 잠들지 못하는 것입니다.저도 예전에는 이런 날이면 침대에 일찍 누워서 잠을 기다렸습니다. 하지만 잠을 자려고 하면 할수록 오늘 있었던 일이 생각나고, 내일 해야 할 일까지 떠오르면서 오히려 정신이 더 깨어나는 느낌이 들었습니다.그러다 저녁 시간을 조금씩 바꾸면서 자기 전에 따뜻한 샤워를 하는 습관을 만들어 보았습니다.처음에는 단순히 몸을 깨끗하게 씻는 정도로 생각했습니다. 그런데 하루를 마무리하면서 따뜻한 물로 샤워하고 조명을 낮추고 휴대전화를 멀리하는 시간을 만들다 보니 잠..

늦은 저녁 식사가 수면에 미치는 영향, 숙면을 위해 바꿔본 저녁 식사 습관

하루 일과를 마치고 집에 돌아오면 가장 먼저 생각나는 것이 저녁 식사일 때가 많습니다. 아침부터 바쁘게 움직이고 낮에도 제대로 식사를 챙기지 못했다면 저녁에는 자연스럽게 배가 고파집니다. 그래서 늦은 시간이라도 든든하게 먹고 쉬고 싶은 마음이 생깁니다.저 역시 한동안 늦은 저녁 식사를 아무렇지 않게 생각했습니다. 저녁을 조금 늦게 먹더라도 잠만 잘 자면 괜찮다고 생각했습니다. 그런데 어느 순간부터 밤에 잠자리에 누우면 속이 더부룩하거나 몸이 편하지 않은 날이 생겼습니다.특히 저녁을 늦게 먹은 날에는 잠자리에 누워도 바로 잠들지 못하고 뒤척이는 경우가 있었습니다. 배가 너무 부른 상태에서 누우면 편하지 않았고, 반대로 저녁을 너무 적게 먹은 날에는 밤늦게 배가 고파져 간식을 찾게 되었습니다.그때부터 저녁 ..

매일 같은 시간에 자는 습관이 중요한 이유, 수면의 질을 높이는 규칙적인 수면 습관

요즘 들어 잠을 충분히 잤다고 생각했는데도 아침에 일어나면 몸이 무겁고 개운하지 않은 날이 많았습니다. 분명 밤에 늦게까지 일을 한 것도 아니고 특별히 무리한 날도 아닌데 아침부터 피곤한 느낌이 들 때가 있었습니다.처음에는 단순히 나이가 들어서 그런가 생각했습니다. 그런데 며칠 동안 제가 잠드는 시간을 적어보니 문제는 생각보다 간단한 곳에 있었습니다. 어떤 날은 밤 10시 반에 잠들고, 어떤 날은 12시가 넘어서 잠들었으며, 주말에는 늦게까지 자는 날도 있었습니다.결국 잠을 자는 시간 자체도 중요하지만 매일 비슷한 시간에 잠들고 비슷한 시간에 일어나는 규칙적인 수면 습관이 중요하다는 것을 생활 속에서 느끼게 되었습니다.매일 같은 시간에 자는 습관이 수면의 질에 어떤 의미가 있는지, 제가 직접 생활 속에서..

저녁 식사가 수면의 질에 미치는 영향, 숙면을 위해 바꿔본 저녁 식사 습관

하루를 마무리하면서 가장 편안한 시간이 저녁 식사 시간이라고 생각하는 분들이 많습니다. 가족과 함께 식탁에 앉아 하루 동안 있었던 이야기를 나누고 맛있는 음식을 먹으면 하루의 피로가 조금 풀리는 기분이 들기도 합니다. 저 역시 저녁 식사 시간은 하루 중 가장 여유로운 시간이라고 생각했습니다.그런데 수면 건강에 관심을 갖게 되면서 저녁에 무엇을 먹는지뿐만 아니라 언제 먹는지, 얼마나 먹는지, 식사 후 어떻게 생활하는지도 함께 돌아보게 되었습니다.예전에는 저녁 식사를 늦게 하는 날이 많았습니다. 하루 동안 해야 할 일을 마치고 식사를 하다 보니 저녁 시간이 자연스럽게 늦어졌고, 식사를 하고 나서 피곤하다는 이유로 바로 소파에 앉거나 침대에 눕는 경우도 있었습니다.특히 밤늦게 배가 고프면 간단한 간식을 찾게 ..

잠들기 전 스마트폰을 줄이면 좋은 이유, 수면의 질을 높이는 저녁 습관과 실천 방법

하루를 마치고 침대에 누우면 가장 먼저 손이 가는 것이 스마트폰인 경우가 많습니다. 잠깐 뉴스만 확인하려고 했는데 영상 하나를 보게 되고, 메시지를 확인하다가 인터넷 검색까지 하다 보면 어느새 한 시간이 지나가 있기도 합니다. 몸은 침대에 누워 쉬고 있는데 머리는 계속 새로운 정보를 받아들이고 있는 것입니다.저도 한동안 잠들기 전에 스마트폰을 보는 습관이 있었습니다. 하루 종일 바쁘게 생활했으니 밤에는 편하게 휴대폰을 봐도 괜찮다고 생각했습니다. 특히 침대에 누워서 뉴스도 보고, 짧은 영상도 보고, 내일 필요한 정보도 검색했습니다. 그런데 어느 날부터 잠자리에 들어도 쉽게 잠들지 못하는 날이 많아졌습니다.물론 스마트폰만이 수면의 원인이라고 단정할 수는 없습니다. 스트레스나 생활 리듬, 카페인 섭취, 운동..

수면의 질을 높이는 저녁 습관 7가지, 숙면을 위해 직접 바꿔본 생활습관

하루를 바쁘게 보내고 저녁이 되면 가장 먼저 생각나는 것이 편안하게 쉬는 시간입니다. 하루 종일 해야 할 일을 마치고 침대에 누우면 금방 잠이 들 것 같지만 막상 누워보면 잠이 쉽게 오지 않는 날도 있습니다. 몸은 분명 피곤한데 머리는 계속 깨어 있는 것 같고, 낮에 있었던 일이 생각나기도 하며 스마트폰을 잠깐 확인하려다가 한참 동안 화면을 보고 있는 경우도 있습니다.저도 예전에는 수면의 질에 대해 크게 신경 쓰지 않았습니다. 피곤하면 자연스럽게 잠이 들 것이라고 생각했고, 주말에는 부족했던 잠을 보충하면 된다고 생각했습니다. 그런데 어느 순간부터 아침에 일어나도 개운하지 않고 하루 종일 몸이 무겁게 느껴지는 날이 반복되었습니다.그때부터 단순히 잠을 오래 자는 것보다 잠들기 전 생활습관을 먼저 돌아보기 ..