info89862 님의 블로그

혈당 관리를 시작하면서 가장 먼저 바꿔본 것은 무엇을 먹느냐보다 어떻게 먹느냐였습니다. 예전에는 배가 고프면 밥부터 빨리 먹고 반찬을 먹는 경우가 많았습니다. 특히 바쁜 아침에는 빵이나 떡으로 간단하게 끼니를 때우고, 점심에는 밥을 많이 먹은 뒤 오후가 되면 졸음이 몰려오는 날도 있었습니다. 그러다 혈당 관리에 관심을 가지면서 식사량뿐 아니라 식사 순서와 음식의 조합도 중요하다는 것을 알게 됐습니다. 대한당뇨병학회 에서도 식이섬유가 많은 채소와 단백질 식품을 먼저 먹고 밥·빵·면 같은 탄수화물 식품을 나중에 먹는 방법을 소개하고 있습니다. 이러한 식사 순서는 포만감을 높이고 탄수화물 흡수 속도를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 오늘은 제가 일상에서 실천하기 쉬웠던 혈당 관리에 좋은 식사 순서와 하루 ..

아침에는 제법 쌀쌀한데 낮에는 다시 더워지고, 저녁이 되면 또 기온이 내려가는 시기가 있습니다. 특히 9월처럼 여름에서 가을로 넘어가는 환절기에는 하루 동안 기온 변화가 크게 느껴져 옷을 어떻게 입어야 할지 고민될 때가 많습니다. 저도 이런 시기가 되면 아침에 집을 나설 때는 선선해서 겉옷을 챙겼다가 낮에는 더워서 벗어 들고 다니는 일이 자주 있습니다. 반대로 낮의 더운 날씨에 맞춰 얇게 입고 외출했다가 저녁에 집으로 돌아올 때는 차가운 바람 때문에 몸이 으슬으슬하게 느껴지기도 했습니다. 예전에는 단순히 날씨가 조금 변하는 정도라고 생각했지만, 생활하면서 느껴보니 아침저녁 기온 차가 큰 시기에는 평소보다 생활습관을 조금 더 세심하게 관리하는 것이 중요하겠다는 생각이 들었습니다. 그래서 오늘은 특별한 방법..

여름이 지나고 선선한 바람이 불기 시작하면 기분은 한결 좋아집니다. 그런데 이상하게도 가을이 되면서 몸이 무겁고 하루 종일 피곤한 느낌이 들 때가 있습니다.저 역시 매년 여름이 지나고 9월쯤 되면 이런 경험을 자주 합니다. 아침에는 평소처럼 일어났는데도 개운하지 않고, 오전부터 몸이 무거운 날이 있습니다. 특별히 무리한 일을 하지 않았는데 오후가 되면 졸음이 몰려오고 저녁에는 아무것도 하기 싫어질 때도 있습니다. 처음에는 단순히 나이가 들어서 그런가 생각했습니다. 하지만 생활을 돌아보니 가을철에는 수면시간, 기온 변화, 활동량, 식사습관 등 여러 가지 생활환경이 함께 달라지고 있었습니다. 오늘은 제가 가을철 피로감을 느끼면서 직접 생활 속에서 신경 쓰고 있는 부분을 중심으로 가을철 피로감이 심해지는 이유..

하루를 바쁘게 보내고 밤이 되면 이제 편하게 쉬어야겠다는 생각이 듭니다. 그런데 막상 침대에 누우면 낮에 있었던 일들이 하나둘 생각나고, 스마트폰을 조금만 보려고 했는데 어느새 시간이 한참 지나 있는 경우가 있습니다. 저도 한동안 이런 생활을 반복했습니다. 하루 종일 일을 하고 피곤했으니 당연히 금방 잠들 것이라고 생각했는데, 이상하게 잠자리에만 들어가면 정신이 더 또렷해지는 날이 있었습니다. 다음 날 아침에는 몸이 무겁고 개운하지 않았으며, 아침부터 피곤하다는 말을 하게 되었습니다. 그러다 어느 날 저녁 시간을 어떻게 보내는지 한번 돌아보게 되었습니다. 잠자리에 들기 직전까지 스마트폰을 보고 있었고, 늦은 시간에 커피를 마시기도 했습니다. TV를 보다가 늦게 잠들기도 했고, 내일 해야 할 일을 침대에 ..

아침저녁으로 바람이 차가워지기 시작하면 가장 먼저 느껴지는 변화 중 하나가 피부입니다. 여름에는 땀이 나고 얼굴이 번들거려서 보습에 크게 신경 쓰지 않았는데, 날씨가 선선해지기 시작하면 어느 순간 피부가 당기고 거칠어지는 느낌이 들곤 합니다.저 역시 환절기가 되면 세수를 하고 난 뒤 얼굴이 유난히 당기고, 입 주변이나 볼처럼 건조하기 쉬운 부위가 거칠어지는 것을 자주 느꼈습니다. 처음에는 단순히 화장품이 맞지 않아서 그런가 생각했는데, 생활습관을 하나씩 돌아보면서 피부 건조함은 계절 변화뿐만 아니라 세안 습관, 실내 환경, 수분 섭취, 수면, 보습 관리​와도 관련이 있다는 것을 알게 되었습니다.제가 평소 생활에서 조금씩 바꿔본 환절기 피부 건조함 관리 방법을 정리해 보려고 합니다.환절기에 피부가 더 건조..

요즘 식사를 하고 나면 유난히 졸리거나 쉽게 피곤해지는 날이 있습니다. 예전에는 단순히 나이가 들어서 그런가 보다 생각했지만, 식습관을 돌아보면서 음식과 식사 시간이 몸의 컨디션에 상당한 영향을 줄 수 있다는 생각을 하게 됐습니다. 특히 건강검진을 통해 혈당 수치에 관심을 갖게 되면서 평소 아무 생각 없이 먹던 음식과 식사 습관을 다시 살펴보게 되었습니다. 혈당 관리는 특별한 사람만 신경 써야 하는 것이 아닙니다. 가족 중 당뇨병이 있거나 운동량이 부족한 사람, 식사 시간이 불규칙한 사람이라면 평소부터 건강한 식습관을 만들어 놓는 것이 도움이 될 수 있습니다.저 역시 처음에는 먹고 싶은 음식을 모두 포기해야 하는 줄 알았습니다. 하지만 직접 하나씩 바꿔보니 무조건 굶거나 극단적으로 식단을 제한하기보다는 ..

하루를 보내면서 우리가 가장 많이 사용하는 신체 기관 중 하나가 바로 눈입니다. 아침에 눈을 뜨는 순간부터 스마트폰을 확인하고, 컴퓨터로 일을 하거나 TV를 보고, 잠들기 전까지 다시 휴대폰을 사용하는 경우가 많습니다. 특히 스마트폰과 컴퓨터 사용 시간이 늘어나면서 눈의 피로와 건조함을 느끼는 사람도 많아지고 있습니다.예전에는 눈 건강이라고 하면 시력이 떨어지는 것만 생각했습니다. 하지만 실제로는 눈의 피로, 안구건조, 눈의 뻑뻑함, 충혈, 흐릿한 시야 등 다양한 불편함을 포함해 관리할 필요가 있습니다.눈은 한 번 문제가 생기면 일상생활에 상당한 불편을 줄 수 있기 때문에 평소 생활습관을 통해 관리하는 것이 중요합니다. 오늘은 특별한 비용을 들이지 않고 일상생활에서 실천할 수 있는 눈 건강 관리 방법 1..

살다 보면 특별한 곳에 가야 행복하고, 돈을 많이 써야 즐거운 시간을 보낼 수 있다고 생각할 때가 있습니다.저도 한동안 그렇게 생각했습니다.가족과 함께 좋은 곳에 여행을 가고 맛있는 음식을 먹으며 편안한 시간을 보내고 싶었습니다. 하지만 현실에서는 매달 생활비를 관리해야 하고, 꼭 필요한 지출도 많기 때문에 마음먹은 만큼 가족과 시간을 보내기가 쉽지 않습니다.그러다 어느 날 집에서 가족과 함께 평범한 하루를 보내면서 생각이 조금 달라졌습니다.멀리 여행을 떠나지 않아도 되었고, 비싼 음식을 먹지도 않았습니다. 그저 집에서 함께 밥을 먹고, 이야기를 나누고, 집안을 정리하고, 차 한 잔을 마시며 하루를 보냈습니다.그런데 이상하게 마음이 편안했습니다.그날 저는 가족의 행복은 반드시 큰돈이나 특별한 계획에서 시..

살다 보면 특별히 큰일이 생기지 않았는데도 마음이 힘든 날이 있습니다.아침에 눈을 뜨는 순간부터 걱정이 시작되고, 하루 종일 머릿속에서 여러 가지 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 이어집니다. 해야 할 일은 많은데 손에 잡히지 않고, 누군가 무심코 한 말 한마디가 하루 종일 마음에 남기도 합니다.저도 평범한 일상을 보내면서 이런 경험을 여러 번 했습니다.일을 하면서도 다른 걱정을 하고, 가족과 이야기를 나누면서도 앞으로의 일을 생각했습니다. 이미 지나간 일은 계속 후회하고 아직 일어나지도 않은 일은 미리 걱정했습니다.그러다 보니 몸은 가만히 있어도 마음은 하루 종일 바쁘게 움직이고 있었습니다.처음에는 이런 생각을 빨리 없애려고 했습니다. 하지만 생각을 하지 않으려고 할수록 오히려 더 많은 생각이 떠올랐습니다.그..

40대 이후가 되면서 생활을 바라보는 시선이 조금씩 달라집니다.젊을 때는 하루를 바쁘게 보내도 금방 회복되는 것 같았지만 시간이 지나면서 충분한 휴식과 규칙적인 생활이 얼마나 중요한지 느끼게 됩니다.건강뿐만 아니라 가족, 경제적인 문제, 앞으로의 삶에 대한 고민도 많아지는 시기입니다.40대부터 60대까지는 무조건 열심히 사는 것보다 건강과 마음, 가족과 경제를 균형 있게 관리하는 생활습관​이 중요하다고 생각합니다.1. 아침 시간을 건강하게 시작하기아침에 일어나자마자 스마트폰부터 보는 습관을 줄이고 물 한 잔을 마시며 몸을 천천히 깨워보세요.가벼운 스트레칭으로 몸을 움직이는 것도 좋습니다.하루를 급하게 시작하기보다 천천히 준비하는 습관이 필요합니다.2. 매일 조금씩 걷기걷기는 특별한 장비 없이 시작할 수 ..